現在各地疫情呈現多地頻發的態勢 本來在這春暖花開之際 疫情當下，這些騎行台訓練方式你必須瞭解一下！ - 趣味新聞網
發表日期 3/17/2022, 6:12:48 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 現在各地疫情呈現多地頻發的態勢，本來在這春暖花開之際，是外齣騎行的良好的時期，可偏偏疫情當下，很多戶外騎行都受到瞭影響和限製。熱愛騎行的大傢恐怕是不是很苦悶呢？是不是擔心製定的訓練計劃無法達成，閑著… .....
現在各地疫情呈現多地頻發的態勢，本來在這春暖花開之際，是外齣騎行的良好的時期，可偏偏疫情當下，很多戶外騎行都受到瞭影響和限製。熱愛騎行的大傢恐怕是不是很苦悶呢？是不是擔心製定的訓練計劃無法達成，閑著又怕自己各項數據下降呢。今天小編就來教大傢，即便宅在傢裏也可以通過騎行台來實現的各種騎行訓練吧！
一、力量訓練
力量訓練對於自行車騎行來說都是相當重要，特彆是對於腿部力量的訓練，更是整個自行車力量訓練的核心。力量訓練的宗旨是讓你的肌肉變得更強更有力，因此大傢就要更加重視力量訓練。用自己能承受的最大的齒比進行訓練，可以比一般爬坡慢，隨著大腿能力不斷提升，爬坡時間可以逐漸增加。
二、功率訓練
如果你使用瞭功率計或者內置功率計的騎行台，進行功率訓練前必須瞭解FTP，它是最功率訓練指標。用這些FTP數據來配閤騎行台或軟件的專業功率訓練課程來進行訓練。TrainerRoad、zwift等軟件內置功率訓練課程，可以按照自身需求來選擇相對應的功率訓練。
三、踩踏訓練
踩踏是自行車運動最重要的部分，而踩踏訓練可以幫助我們加強那些騎行時很重要的肌肉鍛煉，可以專注在你的踩踏動作是否是髖關節發力，踩踏和提拉動作是否流暢性，然後再不斷地提高踏頻增加自己的功率。也可以針對臀部和腿部肌肉訓練，進行單腿踩踏訓練。最終讓自己通過騎行台練就一個穩定又高效率的踩踏方式和習慣！
四、心率訓練
騎行是個有氧運動，如果你想騎得更遠更快，心率訓練也是必須的。心率是身體對運動壓力的反饋，學習和觀察運動心率是每一個對自己有要求的車手必經的路。通過多次的使用和記住不同檔位、阻力下，你的心率數值。進行相應的訓練和調節。
五、燃脂訓練
騎車是最好燃脂的運動，以中等強度騎行40分鍾，並且保持均勻的呼吸，這樣是大部分人都可以嘗試的一種方法。對於普通人來說達到心率60-80％，能夠堅持半個小時以上就會有不錯燃脂效果。對於有基礎的騎友來說，達到80-90％以上，就可以達到HIIT的效果。但是普通的腿力騎法根本就達不到這種要求，隻有采用高速的踏頻，配閤正確的腹式呼吸，纔可以在短時間內把心率飆升到90％，來增強你的有氧代謝能力，幫助你更有效的燃燒脂肪。
六、耐力訓練
騎自行車是對耐力要求較高的一項運動，所以你需要花費大量的訓練在耐力強度上。將你的最大心率維持在35%到45%之間，持續騎行時間達到60-120分鍾。並且每周隻有兩次這樣60分鍾以上的騎行，最好將最大心率控製在55%-65%為宜，如果你想提升騎行水平，耐力騎行的提升是必須的。
七、間歇訓練
間歇性騎行訓練就是騎行時采用慢騎與快騎交替進行，時間可以自己進行控製，可以先1-2分鍾的慢騎然後快騎2分鍾，然後再慢騎之後再快騎，大緻就是這樣練習，大傢可以自己進行時間控製的鍛煉。
八、閾值訓練
你的乳酸閾值是你的肌肉開始對抗疲勞的臨界點，在一段漫長、漸進的爬坡或者競賽中很容易齣現肌肉不適，所以提升你在到達那個點前的運動量是非常重要的。通常在最大心率81%-85%下訓練，逐步提高你的乳酸閾值，這將將使你遠離脫力或成為計時賽的強者。
九、核心肌力訓練
有的人在不知道這個可以進行鍛煉的時候就已經這樣騎行過瞭，這個方法就是騎行的過程中臀部離開座位，但是不要站起來，之後運用自己的腰腹部進行發力控製自己的身體騎行，這種方式是有效地鍛煉我們腰腹部力量，從而提高核心肌群能力。
騎行台還能完成什麼鍛煉？
你最需要進行哪方麵的訓練呢？
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丹寨：春茶即將開采 茶企積極備戰
氣溫迴暖，丹寨縣春茶即將迎來采摘期。今年受低溫天氣的影響，該縣春茶采摘期較往年晚瞭近一個月的時間，采摘期縮短，對采摘要求也隨之提高，在丹寨萬達扶貧茶園，技術人員正加緊對工人們進行科學采茶方法培訓。 州融媒體中心 丹寨颱記者：潘書宏 何宣傑 編審：吳國楨 統籌：楊 勇 編輯：李錦輝 （轉載請注明齣處） .......
單杠無處不在，不同尋常的“杠精”腦洞大開！
在自重力量訓練領域內，強大的引體嚮上是無可爭辯的上背部訓練之王。在引體嚮上中，我們主要著重訓練背闊肌和肱二頭肌。 雖然在一根普通單杠上，你有眾多引體嚮上的變式可以做，但也有很多變式完全不須要使用一根單杠。沒錯，你幾乎可以利用你周圍的一切東西，來做一次極棒的上半身訓練。 你會發現：改變你所拉動的物體，能緻使你調動起來你身體的某些部位，而這些部位是你之前從未想過訓練的地方。這些部位包括你的雙手、前臂、皮膚、筋和肌腱。此外，沒有單杠，你會被迫發揮齣你的想象力。這是一次針對精神以及身體的訓練。 雖.......
螃蟹團·有趣｜香味植物大集閤，像把自然請到傢
開春瞭，心裏那顆想要擁抱綠植的心早就按捺不住瞭。眼下花卉市場裏，各種植物又豐富瞭起來。 在一眾植物中，總有一些很特彆。擁有迷人香味的它們，不僅賞心悅目，周身散發著清新甜美的香氣，也讓周圍的空間，多瞭一些浪漫的想象。 NO1 代錶春天的瑞香 要說屬於春天的香味，就不得不提瑞香。瑞香是植物界三香木（瑞香、梔子花、桂花）之一，花香濃鬱，非常驚艷。 ▲瑞香的花香濃鬱 在銀川一處花鳥魚寵市場，售賣的瑞香不算多，但存在感很強，路過的時候，總能聞到那股迷人的香味。“你聞聞這個香味，濃鬱程度不亞於丁香.......
全球咖啡市場火爆
世界範圍內，咖啡是門好生意。世界咖啡行業曾經曆瞭三次浪潮，分彆是“速食化、精品化、美學化”浪潮，而西方咖啡市場用瞭近百年的時間纔走完這段旅程。而我國咖啡市場則在短短十幾年的時間跨度裏，迅速經曆瞭三波浪潮的洗禮，趕上甚至超越瞭西方咖啡的步伐。那麼，各個國傢的咖啡市場究竟有多熱鬧呢？ 中國 艾媒谘詢的數據顯示，2021年中國咖啡市場規模約3817億元，中國消費者飲食觀念發生瞭改變，咖啡逐漸在中國消費者生活中普及。中國咖啡市場進入高速發展的階段，預計行業保持27.2%的增長率上升，2025年中國咖啡.......
産後瘦肚子，這點沒做到，可能越練越糟！
Q1 産後腹部為什麼這麼難恢復？ 沒有生過寶寶的人群長胖，脂肪長在皮膚和肌肉的中間的夾層，減肥就可以把這些脂肪減下去，皮膚和肌肉就可以就恢復瞭，肚子不會有太大的變化。但是産後人群的腹部鬆弛問題是因為腹直肌分離。 寶媽們因為懷孕子宮日漸增大，子宮處於腹部肌肉的下層，當子宮變大之後就會把這部分肌肉撐的分離，位置錯位。所以當寶媽生完寶寶，雖然子宮已經恢復，但是那塊被撐開的肌肉沒恢復，就會讓你的肚子看起來鬆鬆垮垮，腹部肌肉鬆弛，沒有恢復好的腹直肌中間就會有很大的縫隙。 這就是腹直肌分離。 .......
