越來越多的人開始重視健康 並通過瑜伽健身 瑜伽初學者入門，練什麼體式？從這16個基礎動作開始！ - 趣味新聞網
發表日期 3/17/2022, 7:12:45 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 越來越多的人開始重視健康，並通過瑜伽健身，來提高身體的抵抗力。但是，對於很多沒有基礎的瑜伽小白來說，該如何入門呢，又該練習什麼體式呢？其實，答案很簡單，那就是從最基礎的體式開始，循序漸進的練習，如果… .....
越來越多的人開始重視健康，並通過瑜伽健身，來提高身體的抵抗力。
但是，對於很多沒有基礎的瑜伽小白來說，該如何入門呢，又該練習什麼體式呢？
其實，答案很簡單，那就是從最基礎的體式開始，循序漸進的練習，如果有任何疼痛或者不適，請先立即停止。
那麼，今天，也給大傢分享16個簡單的基礎瑜伽動作，超級適閤瑜伽初學者入門練習，記得一定要收藏哦！
1、坐姿+冥想
選擇一個隨意的坐姿
雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯
以身體的舒適為主
吸氣，脊柱嚮頭頂的方嚮延展
呼氣，坐骨（屁股）嚮地麵的方嚮沉
雙手自然放在雙腿上
閉上眼睛，冥想5-6分鍾
初學者可以將自己的意識放在呼吸上
盡量控製大腦什麼都不要想
2、山式
站立，雙腳雙腳並攏，大腿收緊
脊柱延展，雙腳嚮地麵的方嚮踩
雙肩放鬆下沉，打開胸腔
眼睛平視前方，下巴微微內收
保持5-8個呼吸
3、站立前屈
山式站立，吸氣，雙手嚮上舉過頭頂
呼氣，從腹股溝開始，身體嚮前前屈
注意保持脊柱一條直綫
初學者雙手放在大腿上
保持5-8個呼吸
4、幻椅式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣，雙手嚮上舉過頭頂
呼氣，屈髖屈膝，臀部嚮後嚮下
感覺像坐在一把椅子上
注意膝蓋和手臂盡量不要超過腳尖
保持5-8個呼吸
5、樹式
山式站立，屈右膝
將右腳放在左大腿根部
右膝嚮下指嚮墊麵
吸氣，雙手閤十放在胸前
呼氣，右髖嚮下沉
保持5-8個呼吸，換另一側
6、低弓步
山式站立，將左腳嚮後一大步
伸直左腿，右小腿垂直墊麵
雙手放在右腳的兩側
吸氣，脊柱延展，呼氣沉髖嚮下
保持5-8個呼吸，換另一側
7、高弓步
在低弓步的基礎上
吸氣，立直脊柱
雙手嚮上舉過頭頂，掌心閤十
呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同嚮
髖部中正，保持5-8個呼吸
換另一側
8、戰士2式
山式站立，雙腳打開適當的距離
轉左腳嚮外90度
左腳腳後跟與右腳足弓一條直綫
髖部中正，立直脊柱
吸氣，雙手側平舉，呼氣，屈左膝
膝蓋與腳尖同嚮，轉頭看嚮左手之間的方嚮
保持5-8個呼吸，換另一側
9、貓式
跪立在墊麵上，小腿腳背貼地
雙腿雙手分開與髖同寬
大腿手臂垂直墊麵
呼氣，拱背，低頭，眼睛看肚臍
保持5-8個呼吸
10、牛式
在貓式的基礎上，轉動骨盆嚮前
腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
最後抬頭，腹部微內收
保持5-8個呼吸
11、金剛跪
跪立在墊麵上，雙腳並攏
臀部坐在腳後跟上
吸氣，脊柱延展立直
呼氣，坐骨嚮下沉，雙手放在大腿上
保持5-8個呼吸
12、嬰兒式
在金剛跪的基礎上
身體前屈嚮下，雙手臂嚮前伸展
前額點地，保持5-8個呼吸
13、下犬式
俯臥在墊麵上，雙手放在胸部的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣，準備
雙腳前腳掌推地，大腿收緊
呼氣，臀部嚮後嚮上，伸直雙腿
伸直手臂，延展脊柱
身體呈倒“V”型，保持5-8個呼吸
14、斜闆式
從下犬式開始，身體重心嚮前移動
手臂垂直墊麵，收緊核心
身體一條直綫，保持5-8個呼吸
15、蝗蟲式
俯臥在墊麵上，雙手放在身體的兩側
吸氣，雙腿並攏或者打開與髖同寬
呼氣，抬頭，打開胸腔
同時雙腿嚮後嚮上，雙手臂嚮後伸展
掌心相對，眼睛平視前方
脖子後側放鬆，保持5-8個呼吸
16、挺屍式
仰臥在墊麵上，雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，冥想10-15分鍾
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練形意的人都說三拳三棍，眾說紛雲，我過去也有不同的理解，後練戴傢拳法後，纔知過去都是誤解，有很多東西都是誤解，首先三棍並非人們講得攔，拿，紮，這個以後再說，下麵說說三拳： 所謂三拳，並不在於拳勢，而在於內在的勁法與身法．有人說嚮上的勁為鑽，嚮前為踐，橫為裹，因而三拳是指鑽，崩，橫．我過去也這麼想，其實這是錯的．豈知三拳之外，還有追，押，裏，三拳，稱為補手，拳譜上講鑽拳似閃電，裹拳如捲餅，踐拳似馬奔．下麵先說說躦拳。 躦拳也叫截拳，這個很重要，拳譜上講顧，開，截，追其實顧就是開就在於截因這樣讀叫.......
春季釣魚，如何找準爆護時機？記住4個黃金時間，其實這裏有規律
春季是釣魚的旺季，想要釣跟多的魚往往如同“趕場”一般，因為隨著氣溫的迴升，水麵的大小不同，升溫的快慢不同，導緻瞭魚情有先後之分。魚情先變好的自然是小水麵，逐漸到小水麵，再到大水庫、湖泊等等。經驗告訴我們，魚剛開始恢復進食的時候纔是最好釣的，隨著體力的補充，魚會逐漸變得“狡猾”。所以趕不上“這波”魚情，估計就隻能等待來年。 一、水溫 南北方的差異巨大，相同的季節和節氣時，氣溫肯定不同。氣溫的不同，自然魚情也完全不同。那如何判斷，春季魚情逐漸變好呢？以釣鯽魚為例，在春釣時牢記2個要點。一是鯽魚.......
西湖龍井3月18日正式開采 今年品質總體優於上年
3月的茶園鬱鬱蔥蔥，人們惦念已久的那口清甜也將飄香而至。3月16日上午，杭州市召開西湖龍井茶保護管理新聞發布會，會上公布，2022年西湖龍井茶龍井43品種將於3月18日正式開采，群體種將於3月下旬開采。 開采時間是由省、市、區茶葉和氣象專傢團隊綜閤研判得齣的。西湖龍井茶采摘期間，杭州市將嚴格落實屬地責任，做好采茶工的疫情防控工作，努力實現春茶生産和防疫兩戰都贏。 2022年的西湖龍井茶品質怎麼樣？對此，發布會也給齣瞭答復：總體來講，2022年西湖龍井茶品質將優於上年。杭州市農業農村局(杭州.......
為什麼春季要存茶，12個理由夠不夠
存茶主要有三大好處――經濟、放心、愉悅。 春茶，其茶葉肥嫩，外形條索緊結重實，芳香物質和維生素含量較高，香氣強烈，滋味鮮爽。 春季存茶，茶葉的口感滋味更加醇厚，內涵物質更加易於轉化，茶氣的滲透力會更好。我們今天從更本質的角度來談談春季存茶的重要性。 1 成本不斷上升 喝茶是個費錢的事，欲常品常飲，除瞭有點時間，還要有點小錢，估計沒有哪位茶友單靠彆人送茶活著吧？ 且不說每年的通漲，就說這采製茶的人工成本，茶價長遠往後看，肯定隻會越來越高。短期局部、周期性的一些茶品波動、價格下調是會有，但任何行業.......
鼕天養君子蘭，6法要關注，葉子油亮發光，不夾箭開花旺！
君子蘭是很多人傢裏都有的花卉，君子蘭葉子濃綠油亮，植株挺拔秀氣，優雅瀟灑，花兒鮮艷漂亮，果子紅艷，花葉果俱佳，具有較高的觀賞價值。君子蘭有謙謙君子之意，放在傢裏品味高。鼕季的時候，君子蘭該如何養護呢？一起來看看吧！ 「 君子蘭」 -君子蘭鼕季澆水- 鼕季各地溫度不一，澆水宜區分對待。如果溫度比較暖和，比如廣東、福建等地，或者北方室內有暖氣的地方，澆水可以正常養護。等盆土乾瞭再澆水，切記斷水，不澆透。如果有暖氣的地方，空氣比較乾燥，還要保持一定的濕度，朝盆邊噴點水霧，可以讓葉子更加濃綠油亮。 .......
越忙碌的生活，越應當堅持跑步！
不說太遙遠，僅僅是十年前，對於多數人來說，跑步還隻是一種訓練，隻是體育課的一部分。除瞭需要參加中考的學生，沒什麼人會刻意去跑步。但現在，跑步，不再是小圈子的運動。甚至連馬拉鬆都已經不再是小眾運動。 越來越多的人認同“跑步是一種生活方式”，明白堅持跑步，會讓人遠離很多不好的生活習慣。但一個有趣的現象是，不管是跑步的人，還是不跑步的人，都在抱怨：我很想鍛煉身體，但就是沒時間！覺得自己太忙瞭，幾乎是最多人放棄跑步的一個理由。 確實，現在社會發展越來越快，生活的壓力也越來越大，我們每個人都像上.......
我的釣魚曆史：乘直升機尋找夢幻釣場
時間：27/7/1995 魚類：青吉羅、山河白須公 地點：馬來西亞彭亨國傢公園Sungai Sepia 乘直升機尋找夢幻釣場是每一個釣魚人的夢想。可是直升機的費用很高，很難負擔。所以當我受邀乘直升機到彭亨國傢公園一條受保護河流釣魚時，興奮到失眠瞭好幾天！ 由Mustaffa Othman和Sharifuddin Budin聯手組成的Trans Titiwangsa Explorer釣魚服務公司讓我實現瞭夢想。這傢公司將為釣魚人提供到馬來西亞半島各偏遠河流釣魚的特彆服務。我將負責為這處女釣遊進行.......
野釣選釣位，最好找魚道，這些地形是魚道，大魚每天都“路過”
進入仲春時節，氣溫開始慢慢迴升，魚情開始變好。每年的三四月份都是釣魚的黃金季節，等進入五月之後氣溫開始飆升，魚情會開始慢慢變淡。這時候不但氣候適宜，不冷不熱，而且非常容易釣到魚。因為從進入仲春開始，到瞭魚開始到處尋找食物的季節，此時選擇釣位可以嘗試找魚道，在魚類覓食範圍廣的季節找魚道可以說是選擇釣位非常靠譜的一種方法。 一、找深淺交界 凡是深淺交界的地方往往都容易有魚道，此類地形是春季釣大水麵的主要“戰場”。因為春季講究釣淺水，如果在大水麵垂釣的話一般不會釣太淺，這跟小水麵是有區彆的。小水.......
