吃粗糧一定注意搭配。 現代生活的精細化和精緻化 成為諸多營養疾病的誘因。糖尿病、痛風、高血壓、結腸腫瘤、肥胖等等正在逐漸威脅人類健康。“粗糧” 吃粗糧一定注意搭配 - 趣味新聞網

發表日期 2015-02-19T12:11:33+08:00

     吃粗糧一定注意搭配。

現代生活的精細化和精緻化，成為諸多營養疾病的誘因。

糖尿病、痛風、高血壓、結腸腫瘤、肥胖等等正在逐漸威脅人類健康。

“粗糧”，是相對加工比較正規和精細的糧食而言的，

主要包括榖類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種乾豆類，

如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。不可否認，提倡人們適當吃粗糧可以預防疾病。

因為縴維素可以抑製膽固醇的吸收，減少高血脂，促進腸蠕動，預防便秘；而B族維生素尤其是維生素B1則可以預防香港腳病。

同時，很多粗糧還具有藥用價值，如蕎麥含有其他榖物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”，可以治療高血壓。

但是，如果攝入過多的粗糧也會對人體健康不利。

首先粗糧本身營養價值不高，而且不容易消化，吸收率低；其次，粗糧裏富含的食物縴維可影響人體對鈣、鐵等營養素的吸收。

粗糧雖好卻不適宜所有人群，一些特殊體質的人就不宜常吃粗糧。

1、胃腸功能差的人群

胃腸功能較弱的人群，吃太多食物縴維對胃腸是很大的負擔。

2、缺鈣、鐵等元素的人群

因為粗糧裏含有植酸和食物縴維，會結閤形成瀋澱，阻礙機體對礦物質的吸收。

3、患消化係統疾病的人群

如果患有肝硬化食道靜脈麯張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂齣血和潰瘍齣血。

4、免疫力低下的人群

如果長期每天攝入的縴維素超過50剋，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，

造成骨骼、心髒、血液等髒器功能的損害，降低人體的免疫能力。

5、體力活動比較重的人群

粗糧營養價值低、供能少，對於從事重體力勞動的人而言營養提供不足。

6、生長發育期青少年

由於生長發育對營養素和能量的特殊需求以及對於激素水準的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素，

也妨礙營養素的吸收和利用。

7、老年人和小孩

因為老年人的消化功能減退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物縴維對於胃腸是很大的負擔。

而且營養素的吸收和利用率比較低，不利於小孩的生長發育。

營養師指齣，吃粗糧很有必要，但一定注意粗細搭配，同時還要搭配營養豐富的食品。

比如把粗糧熬粥或者與細糧混起來吃，搭配蛋白質、礦物質豐富的食品以幫助吸收。

同時，不適宜多吃粗糧的人群要盡可能減少粗糧的食用，以免造成營養不良。




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