來源：太平洋女性網 　　教練秘笈1　　減肥前先把心態調整好　　為瞭更好“秀”身段 很多女孩子選擇到俱樂部去健身。“運動雖然是減肥的最佳途徑 健身教練強推：四大春夏瘦身秘笈 - 趣味新聞網

發表日期 2008-04-11T20:46:57+08:00

     來源：太平洋女性網

教練秘笈1

減肥前先把心態調整好

為瞭更好“秀”身段，很多女孩子選擇到俱樂部去健身。“運動雖然是減肥的最佳途徑，可許多會員並不是循序漸進和持之以恒，有的女性會員原本一兩個星期都不來，現在一到健身房就來個突擊減肥。”教練說，“減脂瘦身最忌三天打魚兩天曬網，或者突然高強度的訓練，這樣不僅有害健康，而且很難取得減肥的成功。”

也有很多會員會問：我一個月能減10斤嗎？私人教練說，在教練的指導下，這個目標並不難達到，但教練不會這麼做，首先這樣減肥對身體不利，其次，減得快，反彈得也快。因此，在減肥之前要擺正心態，做好計劃，如果能把運動當作一種享受和放鬆就不會感覺那麼難減掉脂肪瞭。

教練秘笈2

有氧運動＋器械訓練

在健身房裏，經常見到一些會員隻做有氧運動，像跳健身操、騎單車，有的跑完步流瞭一身汗就走瞭，從來不做或很少做力量性的器械運動，實際上，器械訓練對於減肥塑形有非常大的輔助作用。

“有氧運動能燃燒脂肪，達到減肥的目的。”教練告訴記者，“但是大傢要弄明白的是，有氧練習前20分-30分鍾，主要是動用肌體中的糖原提供能量，半小時之後纔會燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運動來講，消耗1韆卡約需走30步，要消耗掉300韆卡，則每天至少走1萬步以上，而在阻力訓練練習過程中糖原消耗的速度相對有氧練習快得多。”

所以，從專業人士的角度看，最佳的減肥方法除瞭有氧運動外，還少不瞭阻力訓練，比如啞鈴操、健身球操等。陳霆說，以做啞鈴操為例，在音樂的節拍下，會員可進行多次的重復，一堂課下來，重復的次數可達韆次。這些小重量、多次數的阻力鍛煉可以消耗大熱量，增加肌肉的耐力。器械訓練有針對性地對全身各部位進行鍛煉，不光能提高肌肉的力量與耐力，還會改變肌肉的綫條，最終促進身體更加勻稱、協調和健美。

教練秘笈3

在健身中盡情釋放壓力

去健身房，每個星期堅持三次鍛煉，目的第一當然是為瞭減肥，第二是增強體質，第三是一個很好的發泄方式。

現在工作壓力大，人們又缺少情感宣泄的機會，而去健身房，不僅能夠減肥還能夠減壓。健身房教練們每次給會員上課的時候都帶著百分百的激情。

私人教練陳先生說：“每次上課，音樂一開，我就鼓勵我的會員，除瞭把每個動作做標準外，還要麵帶微笑，最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動起來，盡情釋放自己，這樣不僅能最大程度的消耗多餘的脂肪，還能讓煩惱在舞動中一掃而空。”

教練秘笈4

減肥期間主食不能省

對於要減肥的人來說，飲食是一個頭疼的問題。教練陳先生說，減肥時並不需要節食，隻需要閤理安排自己的飲食就好，一般以少吃多餐為原則。飲食的比例為：早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

每天食譜配備公式為：適度的高蛋白質、低脂肪、高含量的碳水化閤物、適量的水果蔬菜。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮傢禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不瞭碳水化閤物，也就是說，饅頭、麵條、米飯等主食一定不能省。臨睡前最好不要吃夜宵。

常見的減肥誤區

1、瘦身可以很快完成。減肥其實是一個漫長的過程。

2、僅做局部瘦身。集中做某一部分的瘦身類似於“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，並不能達到整體效果。

3、運動強度越大，瘦身效果越好。大量劇烈運動並不能提供好的消耗脂肪的條件，隻會使肌肉增粗，心髒負荷過重，還容易受傷。

4、不吃早餐。生理學傢研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養的吸收，使身體虛弱。

有助減肥的運動

方案一：洗澡

洗澡？不是吧！先彆急著驚訝，這可是既舒服又便捷的美體方式。把水龍頭開到最大，齣水口離身體10至15cm為宜，蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想。均勻地打上磨砂膏，由下至上按摩，持續不斷地做一做這項運動，減肥的同時也使肌膚得以保養。

方案二：自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動瞭，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉、腳關節和踝關節，有助於你的血液循環係統，除瞭自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。脂肪燃燒值：240卡/小時，是最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。

方案三：慢跑＋散步

美國人創造瞭一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的閤成，意思就是將慢跑與散步結閤起來，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。最好的方式是跑走結閤，堅持30分鍾以上，對心髒和血液循環係統都有很大的好處。脂肪燃燒值：慢跑-420卡/小時；散步-240卡/小時。

方案四：高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適閤，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到瞭鍛煉，也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。在一個18個洞的球場裏，你走路的距離會達到6-8公裏，揮桿的動作有助於身體的伸展，美麗的球場更會讓你心情舒暢。脂肪燃燒值：270卡/小時。

方案五：騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流，適閤40歲以下的女性，因為有一定的危險性，應選擇有靈性、易接近的馬匹。可以提高你的敏捷性與協調性，使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時。


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