在訓練中遵循正確的訓練流程可以預防運動損傷 讓訓練效率提高 不知道該怎麼訓練?看這裏 - 趣味新聞網
發表日期 3/17/2022, 5:05:21 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 在訓練中遵循正確的訓練流程可以預防運動損傷,讓訓練效率提高,更快提升運動錶現與能力,以及更快實現你的訓練目標。閤理的訓練流程需要由幾部分構成:熱身,功能性訓練與放鬆。熱身包括慢跑+動態伸展;主體訓練… .....
在訓練中遵循正確的訓練流程可以預防運動損傷,讓訓練效率提高,更快提升運動錶現與能力,以及更快實現你的訓練目標。
閤理的訓練流程需要由幾部分構成:熱身,功能性訓練與放鬆。
熱身包括慢跑+動態伸展;主體訓練主要是減脂、塑形或是你的健身目標;放鬆就是慢跑+靜態伸展。
-熱身需要慢跑或快走來提高心率以及身體溫度來適應下階段強度相對高的訓練。慢跑到感覺身體微微齣汗即可,大概10分鍾。慢跑之後通過動態伸展來降低肌肉粘滯性,打開關節活動幅度,防止運動損傷。
-主體部分訓練,按你的健身目標,選擇具體訓練動作,按相關訓練原則執行就可以。
-放鬆應該選擇慢跑和靜態伸展, 訓練結束前進行10分鍾慢跑是促進性的有氧訓練,可以加速乳酸排除和緩解疲勞,再進行靜態伸展可以幫助更好緩解肌肉酸痛與加速恢復。
訓練時間
:每次訓練可能需要1-2小時,水平越高訓練時間可以越短,但至少也需要20-30分鍾。
訓練頻率
:每周訓練3-5次,如果你平時沒什麼空,每周訓練1次也會有效,訓練效果是可以纍積的,不過可能要半年後纔能看到效果瞭。
!注意!
1、時間上,要規律地、堅持訓練。
2、飲食上,要少吃糖,少吃油炸食品,喝礦泉水,多吃水果蔬菜補充維生素。
3、訓練上,要注意動作標準,防止錯誤動作導緻身體受傷。
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白酒釀造的基本原理和過程主要包括:酒精發酵、澱粉糖化、製麯、原料處理、蒸餾取酒、老熟陳釀、勾兌調味等。 1、酒精發酵 酒精發酵是釀酒的主要階段,糖質原料如水果、糖蜜等,其本身含有豐富的葡萄糖果糖、蔗糖、麥芽糖等成分,經酵母或細菌等微生物的作用可直接轉變為酒精。 酒精發酵過程是一個非常復雜的生化過程,有一係列連續反應並隨之産生許多中間産物,其中大約有30多種化學反應需要一係列酶的參加。酒精是發醇過程的主要産物除酒精之外,被酵母菌等微生物閤成的其他物質及糖質原料中的固有成分,如芳香化閤物、有機酸、.......
居傢也要健身,金牛座大男孩就是這麼倔強,一身腱子肉痞帥迷人!
人在廣州,典型的金牛座,骨子裏就是有那麼一股子倔強,即便是居傢,也要想方設法去健身。對於他來說,健身不僅僅可以鍛造更好的身材,同樣也可以緩解壓力,讓自己渾身充滿瞭力量。 好看的身材,確實是男孩子的加分項,所以,他一直都在堅持不懈健身。雖然沒有練就大塊頭,但身材勻稱,尤其是肌肉綫條感,還是非常棒的。這樣的身材,特彆上鏡,所以也深受攝影師好朋友的喜愛,拍瞭一些寫真。 一身腱子肉痞帥迷人,這樣的身材剛剛好,非常符閤大眾的審美,同樣也是自己揮汗如雨的結果。追求更自然的健身方式,同樣也在.......
意大利經典紅酒産區:瓦坡裏切拉Valpolicella 釀酒曆史
瓦坡裏切拉(Valpolicella)是意大利東北部威尼托最著名的葡萄酒産區,位於阿爾卑斯山山麓和加爾達湖之間。 在意大利法定産區DOC(全稱Denominazione di Origine Controllata)葡萄酒總産量中,瓦坡裏切拉DOC葡萄酒産量僅次於基安蒂(Chianti)DOC葡萄酒。 瓦坡裏切拉紅葡萄酒允許用以下四種葡萄釀造:科維納(Corvina Veronese)、科維諾尼(Corvinone)、羅蒂內拉(Rondinella)和莫利納拉(Molinara)。該産區釀産不.......