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健身吃的食物總是相似 雞蛋、牛肉、西蘭花......但是並不是隻要吃這些就意味著你能擁有自己理想的身材 減脂、增肌吃法大不相同,彆吃錯瞭! - 趣味新聞網


健身吃的食物總是相似 雞蛋、牛肉、西蘭花......但是並不是隻要吃這些就意味著你能擁有自己理想的身材 減脂、增肌吃法大不相同,彆吃錯瞭!


發表日期 3/17/2022, 4:34:36 PM



     趣味新聞網記者特別報導 : 健身吃的食物總是相似,雞蛋、牛肉、西蘭花......但是並不是隻要吃這些就意味著你能擁有自己理想的身材,因為你可能忽視瞭一點,就是明確自己的健康飲食的目的。同樣的可能同樣的食材,增肌和減脂的吃飯並不… .....


    

健身吃的食物總是相似,雞蛋、牛肉、西蘭花......但是並不是隻要吃這些就意味著你能擁有自己理想的身材,因為你可能忽視瞭一點,就是明確自己的健康飲食的目的。同樣的可能同樣的食材,增肌和減脂的吃飯並不相同。

我想減肥

對於需要減肥的人來說,即使再努力的訓練也可能會一頓漢堡薯條、碳酸飲料毀掉之前所做的所有努力。所以,減脂必須控製熱量的攝入,尤其是想要自己的肌肉綫條更好看的人,隻是盲目減少食物攝入的量效果可能不會很好。正確的做法是控製熱量攝入量比消耗熱量(消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗)低300大卡左右,參考食物GI值可以判斷哪些該吃哪些盡量少吃,遵循這樣的原則1周左右的時間就可以減掉大概1kg的體重(不是脂肪)。

我想更強壯

對於增肌的人來說,特彆是一直以來比較瘦的人,如果想要從一個瘦弱的狀態變成一個強壯的狀態,唯一需要做的事就是吃。如果吃的不夠,那麼給身體提供的熱量和營養物質就不夠,也就不會增加體重,同樣的道理,隻要每天攝入的熱量比消耗的熱量高300大卡,那麼一周也可以增加大概1kg的體重。

科學比例

除瞭飲食量,營養分配也是非常重要的,首先,需要知道的是無論增肌還是減脂,碳水化閤物的占比是最大的,蛋白質略高於脂肪,也可以想,因為碳水足夠多,纔可以支撐增肌所進行的消耗,這也是為什麼在鍛煉前後都要補充碳水的原因,也因為碳水足夠多,減脂纔能夠提供足夠的能量,並最大限度的限製肌肉損失。

也就是說,碳水占每次飲食的一半,或略多於一半,蛋白質和脂肪相當,或略高於脂肪,具體的比例,建議增肌碳水、蛋白、脂肪的比例為5:2:3,減脂則為6:2:2,每個人的體質差異和訓練量的不同,具體的比例也略有差距,碳水比例約占55%,蛋白和脂肪可根據自身情況調整。比如你剛開始增肌,我們給你的建議是按照自己的體重每天每公斤攝入2.5g左右的蛋白質和4g碳水化物。減脂的話可以增加蛋白的攝入降低碳水的攝入。

食物選擇

先聲明一點,沒有哪種食物是吃瞭就能讓你增肌或是減脂的。但有的食物,鑒於它們不同的單位重量體積、熱量密度、宏量營養素比例,確實能讓你的增肌或減脂進程變得輕鬆或睏難

一般來說,適閤減脂的食物,它們的單位體積熱量較小,比如說瘦肉、粗糧、水果、蔬菜、脫脂奶製品等,雖然它們熱量密度小,但含有可觀的宏量營養素,它們能給處於熱量赤字的你提供足夠的營養和飽腹感。當然現在有很多app可以讓你快速查詢到食物的中所含的營養成分,不過多數都是天然食物,所以盡量簡單的烹飪也是健身人需要遵循的原則。

一般來說,不適於減脂的食物,它們的熱量密度較高,飽腹感較差,比如說飲料、糖、培根、或各種含糖量大的零食。還有一些被認為健康的食品也在其中之列,比如橄欖油、椰子油、黃油、低縴維水果、全脂奶製品等。毫無疑問,我們的食譜中含有越多上述食品,你變胖的可能性就越大。

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包裝|菱形酒標 明亮色

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    法國工作室Alex Arzuman Studio為啤酒品牌Banter提供的包裝設計。 手工釀造,目前有三種口味,通過明亮的標簽給人強力的視覺感受。菱形的酒標也有彆於普遍的形狀,通過不同的字體版式,簡約又足夠豐滿的填充酒標。 .......


長春中醫藥大學組織教職工開展綫上健身直播

長春中醫藥大學組織教職工開展綫上健身直播

    為推進學校“杏林陽光體育計劃”,提高全體教職工在居傢期間的身體素質,營造積極嚮上的戰“疫”氛圍,日前,長春中醫藥大學校工會發齣《全校教職 工共同增強體質的倡議書》,得到瞭全效教職工積極響應。 3月15日晚,校工會權龍利用個人視頻公眾號開始為教職工分段式講解八段錦和宣肺防疫健身功動作要領。首次開播,觀看直播人數就達到瞭1070人,獲贊 15000 。16日上午,各基層工會利用網絡平颱在固定時間段組織教職工習練八段錦,學校黨政領導帶頭參加。廣大教職工紛紛參與鍛煉,在綫同步分享運動畫麵 ,健身氛.......


初學太極拳需從這入手

初學太極拳需從這入手

    關注: 初學太極拳一定要瞭解清楚練習太極拳的注意事項,以免走進誤區,造成損傷。今天,我們就和大傢一起來跟著太極拳視頻教程來學習下太極拳教學來瞭解下練習太極拳需要掌握哪些基本功,感興趣的朋友來瞭解下吧! 首先,練習太極拳需要從一些簡單的小動作開始入手,很多太極拳的練習需要從手部或者腳部等分解動作開始。 1、拍手 前腳綳直,雙手打開,與雙肩一齊,一手拍打另一麵的腳,一手拍完後腿收縮,如金雞獨立狀,邁步,再拍另一隻手。 2、壓腿 後腿綳直,壓得點與腰一齊,起腿,壓的腿勾嚮鼻尖,腰挺直,身體慢慢嚮.......


喬欣的“果汁斷食法”不靠譜,但這個“隔日斷食法”卻是真靠譜

喬欣的“果汁斷食法”不靠譜,但這個“隔日斷食法”卻是真靠譜

    春天來瞭,夏天還會遠嗎?每到這個日子,減肥就該提上日程瞭。想瘦身的女孩們應該都有嘗試過各種斷食法吧,比如“168斷食”法、“1410斷食法”等等,不知道對你們有沒有效呢? 最近博主又看到一個女明星分享瞭自己的斷食方法,那就是喬欣。她在自己的社交平颱上曬齣瞭正在用的“果汁斷食法”,也就是三天內基本上都依靠果汁來代餐,雖然還是會吃雞蛋和堅果來補充營養,但這樣突然大幅度降低攝入熱量的方法,其實並不健康。 她也錶示,自己堅持瞭三天,每天是6瓶果汁+三個雞蛋白+一袋堅果,雖然瘦瞭4斤,腰腹有瞭非常明.......


昨天彆人釣魚爆護,今天自己卻釣個白闆?到底是什麼原因?

昨天彆人釣魚爆護,今天自己卻釣個白闆?到底是什麼原因?

    領域不擅長,盲目跟風亡。是非難去辨,隻會在空想。有些釣魚人喜歡跟風,今天聽說有釣友在哪裏釣瞭很多魚,第二天一早就會興衝衝趕過去,搶占昨天彆人爆連的釣位,美滋滋地想著自己也能夠爆護。然而,往往事與願違,今天卻一口沒有,釣個白闆。為什麼會産生這麼大的反差呢?下麵,我們就來分析下齣魚不穩定的具體原因。 齣魚不穩定的具體原因 一、齣魚率太高。釣友們在黑坑垂釣時,如果黑坑老闆不做手腳,保質保量地放魚,黑坑的水質非常好,水體整體偏瘦,正釣的魚口就會非常好,正釣齣魚率一般都會很高,有時齣魚率高達90%以上.......


春天野釣注意這三點,不怕你釣不到魚

春天野釣注意這三點,不怕你釣不到魚

    春天到來,萬物復蘇,餓瞭一鼕的魚兒開始覓食,這也是所謂的第一個“黃金釣魚季”。但是,要想釣得多、釣得好,還是得掌握些技巧。下麵就是總結的三個基礎小要點,掌握瞭起碼不會走空,可以參考一下。 垂釣時間 春天的氣溫還不是特彆高,所以我們釣魚不能太早,所以齣釣的確切時間需要因地製宜,參考的就是日齣時間。日齣之後不但氣溫升高,而且魚兒也開始進食,是最佳的垂釣時間點。 最佳的釣魚時間大概可以延續兩個小時左右,隨著時間的推移,如果氣溫升高得太迅速,魚口就會變慢,此時就可以放鬆一下精神。下一個相對好的.......


那些經常喝茶的人,後來都怎樣瞭?

那些經常喝茶的人,後來都怎樣瞭?

    以茶代酒 為健康乾杯 來源:丁香醫生 .......


昌化江齣現許多“大蝦”,釣魚人:一夜釣瞭十來條,大的半米多長

昌化江齣現許多“大蝦”,釣魚人:一夜釣瞭十來條,大的半米多長

    長江君:因為東南一帶發達的養殖業,外來物種入侵的問題,近年來在廣東、福建、海南等地越來越頻繁發生。 比如最近在海南的昌化江,有不少釣魚人反映江裏齣現許多從來沒見過的罕見“大河蝦”――個頭大的從頭到尾竟然超過半米長....... 01釣魚人:一夜釣瞭十來條 釣魚人有句俗語叫“釣魚碰到蝦,趕緊收竿迴傢”,意思是河蝦之類的水族一來鬧窩,基本都釣不到魚瞭。 但下麵這位海南的釣友羅先生(化名)在發現有“河蝦鬧窩”之後,卻高興壞瞭――這些“河蝦”實在太大瞭! “從傍晚開始就是各種鬧窩,一開始好幾個.......


背厚一公分,顯老3歲!一組背部訓練,趕走虎背、改善彎腰駝背

背厚一公分,顯老3歲!一組背部訓練,趕走虎背、改善彎腰駝背

    背部形態,決定瞭一個女孩的氣質。背部一旦粗厚,你就會看起來非常壯實,看起來也會顯老。因此有“背厚一公分,人顯老三歲”的說法。 背部是很容易堆積脂肪的部位,而蘋果型身材的女孩,脂肪更容易堆積在上半身,一旦發胖,上半身就會顯得虎背熊腰。 而長時間久坐辦公的人,背部過於緊綳,血液循環不暢,肌肉逐漸鬆弛萎縮,容易齣現彎腰駝背的形象,厚實的背部加上駝背形象,看起來如同大媽。 隻有減掉背部多餘贅肉,改善體態問題,打造縴薄的背部綫條,可以讓你提高自身的形象氣質,看起來如同少女一樣。 虎背熊腰真的毀身.......





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