適當運動是控製血糖的基礎措施不僅可以增加胰島素敏感性 提升糖代謝效率而且可以直接消耗、利用血糖每天餐後堅持運動鍛煉可平均降低血糖1-2個點央視科教頻道《健康之路》嚮廣大糖友推薦瞭瞭6種降糖運動形式全… 央視推薦的“6種降糖運動”，效果堪比二甲雙胍，室內室外都能做！ - 趣味新聞網
發表日期 3/27/2022, 10:33:49 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 適當運動是控製血糖的基礎措施不僅可以增加胰島素敏感性，提升糖代謝效率而且可以直接消耗、利用血糖每天餐後堅持運動鍛煉可平均降低血糖1-2個點央視科教頻道《健康之路》嚮廣大糖友推薦瞭瞭6種降糖運動形式全… .....
適當運動
是控製血糖的基礎措施
不僅可以增加胰島素敏感性，提升糖代謝效率
而且可以直接消耗、利用血糖
每天餐後堅持運動鍛煉
可平均降低血糖1-2個點
央視科教頻道《健康之路》
嚮廣大糖友推薦瞭瞭6種降糖運動形式
全身有氧運動+局部抗阻運動
室外鍛煉+室內活動
人人適用
1
餐後大步走
大步走運動可以把血糖燃燒掉一部分，同時把血糖儲存起來變為肌糖原，可以大大緩解餐後高血糖對胰島的壓力，明顯地降低降血糖藥的使用量。
餐後大步走時，腿、胳膊、肩、背都在使勁，能讓身體更多的肌肉參與降糖。
2
慢跑
慢跑不僅可以幫助控糖，還是溫和的心腦血管體操，有助於增強心肺功能，改善血液循環。
（圖片來源：攝圖網）
跑步當中適當排汗非常有利於健康。與蒸桑拿或者由於環境溫度高導緻的齣汗不同，運動排汗可以在一定程度上糾正糖友的酸性體質，從而降低炎癥的發生率，對傷口的愈閤、皮膚的修整都會起到很好的作用。
3
滑冰運動
生活中，滑冰運動也是一種適閤糖友的有氧運動。
動作要領：
（1）眼睛要平視前方，不要低頭，不要往下看；
（2）腰挺直，身子微微嚮前傾；
（3）大腿的方嚮要跟腳麵的方嚮一緻；
（4）後腿正常地嚮後伸直。
每次運動20-30分鍾左右即可，中間可以休息10~20秒。
4
彈力帶訓練
彈力帶運動包括上肢訓練和下肢訓練，主要是通過肌肉力量訓練，來燃燒和儲存血糖。
練習上肢：用雙手嚮兩邊拉扯彈力帶，可練習背肌、胸肌等。
練習下肢：用雙腳踩著彈力帶，下蹲、起立，靠腿部嚮上伸展的力量拉扯彈力帶，可鍛煉到腿部、臀部。
每個部位練習要隔天做，每次做3組，每組做12~15次即可。
5
太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。
（圖片來源：攝圖網）
國內外已有多項調查
研究顯示
，堅持習練太極拳，能明顯降低糖尿病空腹血糖和餐後血糖水平，減少糖尿病並發癥發生幾率。
建議糖友可以每周參加兩次集體太極拳練習，每次1小時左右。平時在傢也可以每天練習20-30分鍾左右，對降低血糖水平會有很好的效果。
6
坐姿蹬車運動（適閤糖尿病足）
對於閤並糖尿病足的糖友來說，由於足部破潰，許多運動形式都不適閤。這些糖友除瞭舉舉啞鈴，活動上肢之外，還可以做“坐姿蹬車運動”。
動作要領：
（1）保證身體微微地嚮後靠，如果腰不太好，可以在腰部墊一個墊子；
（2）雙手抓住椅子保持上身平衡；
（3）像蹬自行車一樣，雙腿交替進行。
每次蹬車4~5分鍾，中間可以休息10~20秒，總共做20分鍾。
糖友記牢1、3、5、7，運動降糖堪比二甲雙胍
“1”代錶：
餐後1小時運動
建議糖友在餐後
1
小時（從吃第一口飯開始算）左右開始運動。
此時血糖一般正處於較高水平。除瞭減少胰島素抵抗、改善體質外，運動可以直接消耗血糖減緩餐後血糖上升的速度和峰值。
“3”代錶
運動持續30分鍾
建議運動持續時間30分鍾左右，一般不要少於10分鍾。
“5”代錶：
每周至少活動5次
建議每周有氧運動不少於5次，纍計運動時間不少於150分鍾，身體適應的糖友，可以每周運動鍛煉300分鍾。
“7”代錶：
每次運動中脈搏不超過（170-年齡）
運動強度要適當，運動後有微汗，輕鬆愉快；稍感乏力，休息後可緩解；次日體力充沛。運動中每分鍾心跳次數不要超過（170-年齡）。
最佳運動強度：
每分鍾心跳次數=（220-年齡）×（50～60）%
如果糖友運動後大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息後15分鍾脈搏沒恢復正常，第二天依舊周身乏力，說明運動強度、運動量過大。可能會使糖友短時間內血糖降幅過大，甚至觸發低血糖反應，反過來又會引起血糖的反跳性升高，加大血糖波動。
無論是在運動當天還是第二天，隻要不感覺身體某一部位有肌肉酸痛，就說明運動沒有過量。
如果糖友運動後無汗，無發熱感；心率無變化或在休息2分鍾內恢復，說明運動強度過低，運動量不足。這樣就達不到通過運動、利用消耗血糖的目的。
總結
運動是最好的“降糖藥”
不用花1分錢
根據糖友自身條件
選擇適閤自己的運動方式
長期堅持
少用藥、不用藥
血糖也能平穩
來源：2型糖尿病研究所
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富貴竹這樣養，四季綠油油，長到2米高，開花“又仙又香”
很多人都喜歡在傢裏養盆寓意著大富大貴，竹報平安的富貴竹，它也是一種很好的風水植物，養護起來超級簡單，隻需要一個花瓶裝點水，就可以養齣挺拔秀麗，葉片油綠，裝點性能特彆強的富貴竹瞭。 富貴竹一般都是用水培的方法種植，放置隨意，養護簡單，養幾年甚至能長到兩三米高，還能開花呢。但是有些人養富貴竹總是養不好，要麼齣現黃葉子，要麼齣現爛根。如果讓他們想一年四季常年的綠幽幽，隻需要按照這幾個方式去養護就可以瞭。 第一、如何生根 很多人養成富貴竹，第一步就做錯瞭，富貴竹沒有生根，放幾天就黃葉瞭。想讓富.......
5種“漂亮花”，名字太難聽，好養又好看，卻很少有人識貨
被名字耽誤瞭一生的花有哪些呢？有些花卉雖然名字叫起來不好聽不吸引人，但是它們開起花來卻是鮮艷無比，驚艷絕倫。但是很少有人養它們，一些名字特彆好聽，寓意特彆好的植物，雖然長得不怎麼好看，卻一直深受人們的青睞。今天我們看一下這些被名字耽誤瞭的花，喜歡趕緊的養一盆吧。 第一、彼岸花 彼岸花這個可能大傢都熟悉，聽它的名字有一種神秘的感覺，彼岸花開花非常驚艷絕倫，猶如仙花一般，遠遠看去爛漫多姿。引人注意，它經常生長在山上背陰的地方，河邊等地方，彼岸花的繁殖能力特彆強，如果在野外發現，就是一大叢彼.......
養好虎皮蘭，做對四個點，葉片硬挺長得高，滿盆“虎芽”撐破盆
很多朋友喜歡在傢裏養盆虎皮蘭，它也是傢庭盆栽花卉的前幾名的盆栽之一，無論高端場閤，還是簡約風或是中國風，它都能hold得住，是百搭的盆栽綠植，虎皮蘭比其他的觀葉植物更常見更好養，也屬於耐旱的懶人植物， 它的觀賞性又很強，也非常容易養爆盆。有些朋友說自己養的虎皮蘭，為什麼長瞭一年瞭總是不見長呢？那是你養護的方法或用的土壤不對。養護虎皮蘭注意這幾點，哪怕長到一兩米也會剛勁有力，底部粗粗竄齣小鋼牙，生機勃勃，觀賞價值十足。 一、虎皮蘭常見品種 其實虎皮蘭的品種還是非常多的，有金邊虎皮蘭，短葉.......
6種“大漂亮花”，客廳養太劃算，看多久都不討厭
在傢裏養一些花花草草，既可以調節人們的生活情趣，又可以淨化空氣，看著心情舒暢。有些綠葉植物看的時間長瞭，總會引起視覺疲勞。有沒有一些花卉特彆有趣，看多長時間都不會厭煩呢？當然有瞭，看看這幾種花。你喜歡嗎？在傢裏養一盆，多久都不會厭煩喲。 第一、蝴蝶蘭 蝴蝶蘭是花中的美皇後，它是附生性蘭花，開花一串一串的，就像一個個雍容華麗的蝴蝶在翩翩起舞，花姿優美，顔色華麗，是蘭中精品，有著洋蘭王後的美稱。蝴蝶蘭它的花期特彆長，從鼕天裏開花，能持續一兩個月的時間，雍容大氣，漂亮華麗，它的價格也是非常貴.......
長壽花這樣養，一盆變多盆，放在陽台擠爆盆
長壽花是大傢都喜歡的盆栽花卉，尤其是到瞭鞦鼕季節，簡直就成瞭傢傢戶戶必養的花卉之一瞭。隨著鞦天天氣冷涼起來，又到瞭種植、扡插、購買長壽花的好季節瞭，這時候養長壽花非常劃算，有的直接帶著花苞養一養直接就開花，而且這個季節它生長得特彆快，哪怕扡插也很容易成活，當年就可以開花不斷，有的甚至一年開花三四個月的時間。 第一，變長壽花大戶 養長壽花如何快速的變成大戶？其實很簡單，當然是扡插瞭，長壽花是特彆容易扡插的植物，在修剪的時候剪下來的枝條，哪怕葉片都可以扡插。不過扡插葉片要半年左右纔能長成一.......
3種“漂亮花”，名字不吉利，讓人嫌棄，如此美麗，卻沒人敢養
在傢裏養花，大傢都喜歡養一些非常吉利、名字響亮的植物，雖然它們長得不怎麼好看，卻非常受人追捧，但是有很多的花卉，明明開得非常漂亮，但是它的名字不好聽，堪稱被名字耽誤瞭一生的植物，導緻很多人都不敢去養它，那些顔值高卻被名字耽誤瞭的花呢，看看這幾種，你是不是養起來也特彆有顧慮呢？ 第一、扶桑花 扶桑花也叫桑葉牡丹，是開花特彆漂亮的一種植物，它的花大色艷，就像一個個鮮艷的大牡丹。雖然它的花期比較短，隻開一天都謝瞭，但是它的花苞可以層層不斷地冒齣來，如果鼕天養在室內，還可以一直不間斷地開花。隻.......
容易“澆死”的9種花，養不好是太“勤快”瞭，虐著養花更旺
隨著生活水平的提高，傢居環境都得到瞭改善。在傢裏養上一些盆栽綠植，既能夠裝點傢居，讓傢裏生機勃勃，又能夠淨化空氣，下班之後澆澆花，也是不錯的愛好。但是很多人買迴花來之後，總是養不活，買一盆死一盆，傢裏收瞭一堆的空花盆，沒有幾盆漂亮的花。 其實這就是養花的方法不對，覺得花卉太嬌氣，經常澆澆水啊施肥的，養著養著就沒瞭，很多花是非常耐旱的，潑潑辣辣的，不用經常管纔能長得好，如果傢養著這幾種花，韆萬不要經常的澆水，澆水一多就死翹翹啦，都是勤快惹的禍。 第一，長壽花 長壽花是非常好養皮實的草花瞭.......
7種“吉利花”，客廳養最適閤，常年不見光，也能花不斷
很多人都喜歡在傢裏養幾盆花花草草，但是因為現在生活太過於忙碌，工作時間太長，傢務事太多，以至於無法去打理一些盆栽花卉，有的朋友傢裏的采光條件也不好，導緻一些喜歡光照強的植物在傢裏根本沒辦法養。如果喜歡養一些愛開花的植物，看一下這些耐陰又愛開花的植物，趕緊養幾盆吧，非常好養，又能讓傢裏花開繁茂。 第一、杜鵑花 杜鵑花喜歡半陰的環境，如果傢裏光照不足，能夠曬兩三個小時的光照，也是可以養開花的。但是養杜鵑花最好養那種特彆皮實、潑辣的安酷杜鵑。在花店裏買的杜鵑大多都是西洋鵑，根係特彆的弱，而且.......
用4種“老大難”花盆，養花死一半，選盆沒眼光，啥也養不好
很多人在買花的時候，總是想給花搭配一個漂亮的花盆，放在傢裏纔美艷，越是注重傢居環境的朋友，越是講究搭配。其實很多人在花店裏選花盆的眼光大多是錯的，養死瞭花都不知道這個原因，尤其是新手花友在買花盆的時候，這幾種花盆兒，韆萬不要選，好的植物也被你的花盆養爛根瞭，花養的好不好，跟花盆也有很多關係的。 第一、瓷釉盆盡量不要買 瓷釉盆就是花店裏經常賣的那種非常漂亮的圖案，帶有一層瓷釉的這種精緻的花盆，價格也不便宜，主要是因為它造型好看，圖樣美觀。很多人買瞭花之後就會隨手買上一個漂亮的花盆兒搭配起.......
5種“漂亮花”，沾土就成活，花開200天，養一次就上癮
傢裏養些花花草草，不僅能裝點傢居，還能淨化空氣，下班之後打理打理花草，也是一件非常愜意的事情，還能享受到種植的樂趣。 養花也真是讓人上癮的事，在花店裏看到漂亮的花花草草，總是喜歡把它帶迴傢，把傢裏擺得滿滿當當的。其實大可不必買那麼多的花卉，有很多的花卉並不適閤我們自己傢裏養護，養著養著就黃葉爛根瞭。如果喜歡開花愛爆盆的植物，可以養這幾種花，沾土就能活養，一次就能上癮，開得讓人欲罷不能。 第一、芝櫻花 芝櫻花可能大多數人沒有聽說過。它源自於日本，日本有櫻花節，櫻花節過後，還有芝櫻花節.......
