健康運動係綫上健體計劃抗疫有我 強健體魄強身健體不放鬆 居寢運動不掉綫。長春健康職業學院健康運動係副主任孫寜為大傢精心錄製瞭係列指導小視頻 快來！跟著長健體育老師一起，開啓居寢鍛煉計劃吧！ - 趣味新聞網
發表日期 3/26/2022, 9:48:45 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 健康運動係綫上健體計劃抗疫有我 強健體魄強身健體不放鬆，居寢運動不掉綫。長春健康職業學院健康運動係副主任孫寜為大傢精心錄製瞭係列指導小視頻，讓我們跟著他的動作，利用居傢時間，一起練起來吧！在運動前一… .....
健康運動係
綫上健體計劃
抗疫有我 強健體魄
強身健體不放鬆，居寢運動不掉綫。長春健康職業學院健康運動係副主任孫寜為大傢精心錄製瞭係列指導小視頻，讓我們跟著他的動作，利用居傢時間，一起練起來吧！
在運動前一定要熱身哦
讓我們先跳一段熱身操吧
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每個動作10-12次，組間休息60秒左右，20分鍾內完成。
動作1.開閤跳――雙腳跳起分開與肩部位同寬，同時雙手伸直於頭上閤上，再跳起還原到站立姿態，對全身減脂有很好的鍛煉。
動作2.弓步跳――身體直立，不要龜背，兩眼目視前方，前大腿與地麵平行，後大腿與地麵垂直，上身挺直兩腳前後交替跳躍。
動作3.跪姿俯臥撐――注意腰背收緊，髖與身體呈一條直綫，抬頭雙手略寬與肩，大臂貼近身體。
動作4.標準俯臥撐――注意腰背收緊，髖與身體呈一條直綫，抬頭雙手略寬與肩，大臂貼近身體（可以調整兩手之間寬度，練習胸部不同部位）。
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每個動作10-12次，組間休息60秒左右，20分鍾內完成。
動作1.W型伸展――身體直立，掌心嚮上，拇指嚮後方，肘關節W型彎屈貼近身體。
動作2.Y字伸直――身體直立，手臂上舉掌心相對，拇指嚮後方，手臂伸直呈Y型，不要聳肩。
動作3.坐姿劃船――膝關節微彎，穩定髖關節，不要龜背，肘關節貼近身體。
動作4.俯身登山――手臂伸直撐住地麵，髖關節保持身體呈一條直綫，腹部收緊，膝關節嚮胸前方嚮。
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每個動作10-12次，組間休息60秒左右，20分鍾內完成。
動作1.支撐腿屈伸――保持核心收緊，雙腳始終懸於空中，膝收至身體再蹬直。
動作2.捲腹――屈膝，下背部不要離開地麵，頸部不要過多前引，上背部離開地麵即可，手的位置可以置於耳朵兩側。
動作3.仰臥交替抬腿――後背部緊貼地麵，腿部伸直，腳後麵距離地麵越近強度越大。
動作4.俄羅斯轉體――坐在地上，上身挺直，雙手掌心閤並，嚮前伸直，身體嚮後傾，與地麵約成45°角，膝蓋彎麯，雙腳懸空，腿部姿勢不變。
動作5.兩頭起――腿部伸直，眼睛目視上方。
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每個動作10-12次，組間休息60秒左右，20分鍾內完成。
1.動作――高抬腿身體挺直，大腿抬到平行地麵，注意調整呼吸節奏。
動作2.後踢腿--兩眼目視前麵，身體正直，大腿保持不動，腳後跟踢到後麵的手，注意調整呼吸節奏。
動作3.簡易波比――腰背保持直綫，調整呼吸節奏，很好的鍛煉心肺功能的動作，堅持做還會起到減肥的作用。
動作4.深蹲跳――兩腳略寬與肩，膝蓋朝嚮腳尖方嚮，後背挺直，兩眼目視前方，注意呼吸節奏。
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每次運動完不能忘記放鬆哦
讓我們來拉伸一下吧
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疫情雖然阻擋瞭我們外齣的腳步
但無法阻擋我們對生活的熱愛
生命在於運動
運動貴在堅持
讓我們一起，健體強身
用健康飽滿的精神麵貌
迎接疫後的春暖花開
來源：吉林教育 長春健康職業學院
編輯：戴新華
美編：袁金鳳
審核：姚曉東 由海梅
監製：陳雪
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很多人傢中都養殖的蟹爪蘭，蟹爪蘭作為傢庭養花最為常見的品種之一，深受很多中老年人的喜歡，因為蟹爪蘭的生長速度快，養護簡單，生長周期的開花比較多，無論是在南方還是在北方，都可以輕易的將蟹爪蘭養得很好，蟹爪蘭還有一個好處是在北方地區，鼕天它是不怕凍的。 通常來說，市場上所售賣的蟹爪蘭一盆的價格纔不過五六塊錢，買一盆蟹爪蘭放在傢裏養上兩個月的時間它就能長大，養護得當的情況下，蟹爪蘭一年四季都可以開花，關鍵是要滿足溫度跟光照這兩個條件，溫度高，光照強，蟹爪蘭的花期基本上是連續不斷開放的。 在現.......
“適閤長期保存”的茶有哪些？
茶友可能都有這樣的疑問，茶葉買迴來，多久喝完比較好呢？是要看保質期嗎？還有一些寫著“適閤長期保存”的茶又該怎麼喝呢？ 其實每一種茶都有它的最佳飲用時間。有的茶需要盡快飲用，放得越久品質越差；有的茶製成後，需要放一段時間纔更好喝；有的茶可以久存，且越存越香。 那麼，要如何區分這些茶呢？今天我們就一起來看看吧！ 適閤放一段時間飲用的茶 一般來說，焙火類的茶最好是放一段時間再飲用。一方麵是避免飲後上火，另一方麵則是為瞭給茶“降降火氣”，避免火味掩蓋瞭其本身的香氣、滋味。 焙火類的茶主要是烏龍茶，.......
多數人以為的健身VS真實的健身，懂的纔是真健身粉
01 大多數人認為瘦肚子就是練腹部 真實的是全身減脂，腹部就瘦瞭 �� 02 大多數人認為周末健身房人最多 真實的是周一纔最多 �� 03 大多數人認為一周不練肌肉就掉瞭 真實的是你並不會變弱 �� 04 大多數人認為減脂就是節食+跑步 真實的是力量訓練+均衡飲食 �� 05 大多數人認為女生練器械會變金剛芭比 真實的是身材會變的更性感 �� 06 大多數人都很喜歡練胸 練腿真實的是纍 �� 07 大多數男生認為女生喜歡打比賽那種肌肉男 真實的是她們喜歡比打比賽菜100.......
簡易打坐養生法，消除壓力和煩惱！
一般生病瞭，除瞭給用藥外，還需要經常盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。 韆萬彆小看打坐這個簡單動作，除瞭可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，有助於全身血液的大循環，提高記憶力。 你可以試試盤腿而坐，兩腿分彆彎麯交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，嚮前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鍾都堅持不瞭的人，那就說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。 怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作，每次隻需要花費約5分鍾的時間，針對腰、臀、腿部進.......
健身｜每天30分鍾，輕鬆消除大肚腩
上周，我們陸續推齣《跟著鼕奧明星動起來》，教大傢跟隨武大靖、徐夢桃、韓聰隋文靜等鼕奧明星進行專業運動。 從今天開始，我們聊一聊如何針對性地進行健身。 先來談談如何減掉腰腹贅肉？ 疫情期間，居傢時間延長，小肚腩漸長，這時候，我們應該從兩方麵入手，恢復腹部的緊實。 首先是飲食，注重攝入低熱量的食物，閤理控製卡路裏攝入，可以有助於減掉腰腹贅肉。 其次，在健身方麵，我們不要進行單一的有氧運動，而需要循序漸進提升運動強度。 對於肚腩比較大的人來說，高強度訓練的效率會更高。 變速跑、跳繩、開閤跳訓練都.......
外地碧螺春跟洞庭碧螺春區彆在哪？實拍教你辨認小技巧
蘇州本地産的洞庭（山）碧螺春茶作為名優綠茶的代錶，在市場上一直名聲在外，價格不菲。 引得不少外地茶紛紛效仿，誕生瞭許多“外地碧螺春”。 外地碧螺春和洞庭碧螺春價格相差懸殊，它們在口感滋味上又有什麼不同呢？在購買時怎麼辨彆？ 洞庭碧螺春 我們做瞭一個對比試驗。 樣本用的是相同等級的洞庭碧螺春和外地碧螺春的茶樣，從乾茶外形、衝泡、口感、葉底等多方麵進行對比，來看看它們到底有什麼區彆！ 外地碧螺春白毫疏鬆易脫落 先來看乾茶外形對比。 再拉近鏡頭。 能辨彆麼？ 謎底揭曉： 第一張圖，左.......
5種過期食品不要扔，都是大肥王，塑料瓶裏泡一泡，養花棒棒的
日常生活中，總免不瞭東西買多瞭吃不完過期瞭，很多人會選擇直接掉，但有些食品雖然過期瞭吃不瞭，可以拿來養花卻很好，不僅能省下買肥料的錢，還可以讓植物們長得更旺盛，那麼，有哪些過期食品是可以再利用的呢？ 第一，過期啤酒 啤酒前一天開封後沒喝完，第二天就不好再喝瞭，可扔瞭又心疼，這時，就可以拿這些啤酒來養花。咱們先把啤酒放置兩三天，先讓酒精揮發一下，之後用水稀釋至少50倍後就可以用來澆花瞭，一個星期左右給花卉澆一次啤酒水就可以瞭。也可以把啤酒稀釋後用來擦拭植物的葉子，用不瞭幾次，就能看到花卉的葉.......
養玉樹，用一招，枝乾粗壯漂亮大氣、油綠茂盛百搭耐看
春天養玉樹，用一招，又長芽又長葉，枝粗杆壯綠油油長勢旺 玉樹是一種很常見的盆栽，枝葉油綠，四季常青，枝葉好看，大氣寓意好，幾乎傢傢戶戶都會養那麼一兩盆，不管是年輕人或是老年人，都喜歡它，可以說是人見人愛，玉樹很好養，很多花友，都可以用一片葉子扡插齣來的小苗，把它養到很茂盛的狀態。 玉樹這種植物，和彆的綠植比起來，不僅具有盆景美麗的姿態，又非常皮實頑強，一盆小小的玉樹，放在傢裏一個地方，能輕鬆養到很多年，十年都沒有問題，所以養花小白也可以把它養好，而且養到最後，還能繁殖齣好幾盆來，所以它很受.......
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話過心痕之身心的一體兩麵
