隻要你是一名女性 那麼有個人生階段 超全麵的“更年期”關懷指南，為媽媽和自己收藏！ - 趣味新聞網

隻要你是一名女性，那麼有個人生階段，將來你不可避免地要經曆，它就是：

更！年！期！

提到更年期，你第一時間聯想到的，是不是“脾氣差”“不講理”這樣負麵的詞語？

幾乎每個女性都要經曆這段時間，正確看待它的到來，纔是最友好的相處方式。

這一次，知妹就找來瞭婦産科醫生，全麵講講更年期。請你不僅是為瞭自己，也為身邊的女性看下去。

像兒童期、青春期一樣，“更年期”隻是人生的一個階段。

但在眾人口中，“更年期”常被認為是女性亂發脾氣、蠻橫不講理。

“彆理你媽，她更年期瞭！”

這樣的台詞，你在多少影視劇裏麵看過？

更年期的女性，不僅要承受這生理階段帶來的身體“暴擊”，還得被各種異樣的眼光看待，真的是非常不公平。

其實在1994年，它就被世界衛生組織（WHO）提齣要廢除，並以“圍絕經期”這個詞取而代之[1]。

所以，看到這裏的你，請不要再把“更年期”當做“不講理”的代名詞。如果你身邊有人還在用“更年期”罵人，請你製止他。

處在圍絕經期的女性，生活中充滿瞭下麵這些不舒服：

1.月經紊亂

據統計，70%婦女圍絕經期可發生月經紊亂[2]。圍絕經期月經可錶現為周期紊亂、經期持續久、經量增多或減少。

2.潮熱盜汗

在圍絕經期，血管舒張和收縮的功能不穩定。所以臉部、脖子、胸部的皮膚，可能會突然陣陣發熱，大汗淋灕[3]。

3.頭暈、心悸、失眠、耳鳴

這些問題的産生，會讓很多人覺得“是不是最近太纍”，但充分休息後也無法緩解。

4.情緒波動

心情像是坐瞭過山車，時而亢奮，錶現得激動易怒、焦慮不安，時而壓抑，錶現得低落抑鬱，甚至總想流淚哭泣。

除此之外，激素水平下降還會導緻陰道乾燥，引發性交睏難，易發陰道炎癥。就連尿道也被牽連，尿急、尿痛、尿路感染也是傢常便飯[1]。

這段時間，女性患骨質疏鬆、阿爾茲海默癥、心血管病變、婦科腫瘤的風險也隨之上升[1]。

可以說，這段時間如果不能安穩度過，可能會對女性身體造成嚴酷的打擊。

而且，這段難受的時間，也許比你想象的長。

從圍絕經期的定義來看，它的結束時間是絕經後一年，而開始時間是“卵巢功能衰退”[4]。

正因如此，有些人的圍絕經期可以在短短1年內結束，而有些人卻要熬過3~5年，甚至長達10年。

這麼難受的階段，很多女性卻常常隱忍，或許因為擔心身邊人異樣的眼光，不好意思求助，甚至覺得是“自己的問題”，隻能默默承受。

但是，想象一下我們自己，能一個人經曆這些嗎？你能讓你身邊的女性獨自麵對一切嗎？

處在更年期的女性的各種不適，其實有緩解的方法。

這裏，知妹和醫生一起為你總結瞭3個：

1

及時求助婦科醫生

如果處於圍絕經期的不適已經影響到正常的工作和生活，請一定要記得：可以求助醫生！

你可以到婦科內分泌科就診，如果沒有婦科內分泌門診，可以直接去婦科門診。

當然，因為圍絕經期是“牽一發而動全身”的時期，必要時，需要內分泌科、心血管內科、骨科、乳腺外科、心理谘詢門診等，聯閤解決身體可能齣現的種種問題。

不用抗拒，也不要恐懼害怕，這是醫生的工作範疇，也是高效的求助渠道。

2

在醫生指導下采用激素補充療法

圍絕經期這一係列的改變，是和女性體內雌激素水平下降有關。

所以， 激素補充療法就成瞭治療圍絕經期綜閤徵的法寶。

它對血管舒縮癥狀和雌激素缺乏引起的泌尿生殖道癥狀最為有效，此外，還能有效預防骨質疏鬆[5]。

如果你是在醫生的指導下服用，不用擔心補充激素會對身體造成不良影響。

但韆萬要注意： 不要自己亂用含有雌激素的藥物或者保健品。

3

日常生活積極主動調節

如果沒有難受到需要醫生幫助，可以從以下5個方麵來主動調節。方法很好記，就12個字：

吃好： 粗細糧搭配，果蔬奶混閤，好的營養是身體的基礎；適當補充維生素D和鈣劑；

睡好： 保證每天7-8小時的睡眠，午休小憩也是給自己充電的好方法[6]；

多笑： 俗話說“笑一笑十年少”，盡量保持積極樂觀的生活態度，多參加社群活動，讓傢人多陪伴；

多動： 每周至少150分鍾中高強度運動，多進行戶外活動，走路、慢跑、騎車、遊泳、跳舞都是不錯的選擇，若有餘力，可以嘗試加強肌肉鍛煉[7]；

按時體檢： 製定適閤自己的篩查計劃，比如骨密度的檢測、乳腺篩查、宮頸癌篩查、血壓、血糖、血脂、性激素水平的監測，將疾病的隱患扼殺於搖籃[7]。

寫到這裏，迴看過去，當老媽經曆“更年期”的摺磨時，自己什麼也沒做，而是像大多數人一樣選擇瞭漠視，甚至對抗。因為那時的自己什麼都還不懂。

（來源：《你好，李煥英》劇照）

生活不是電影，我們沒有辦法和媽媽的青春歲月重逢。

雖然沒有辦法彌補這份遺憾，但可以把它寫下來，傳遞給正在閱讀的你。

看到這篇文章的你，如果還有機會，一定要關心和善待處於圍絕經期的傢人和自己。

審稿專傢

馮翠平 | 北京中日友好醫院婦産科副主任醫師

參考文獻

[1]謝幸,段濤,孔北華.婦産科學（第九版）[M].人民衛生齣版社,2018.

[2]劉鼕娥.女性圍絕經期的生理和病理變化[J].中國實用婦科與産科雜誌,2004(08):28-29.

[3]羅曉梅,謝守珍,陳亞瓊.圍絕經期潮熱發病機製[J].生殖醫學雜誌,2008,17(06):495-498.

[4]要麗君,王立娜,張慧英.圍絕經期婦女人體組成成分變化[J].國際生殖健康/計劃生育雜誌,2021,40(06):495-498.

[5]張紹芬,鬱琦.圍絕經期的治療策略[J].現代婦産科進展,2010,19(03):161-164.

[6]更年期婦女保健指南(2015年)[J].實用婦科內分泌雜誌(電子版),2016,3(02):21-32.

[7]艷格,張李鬆.更年期婦女健康管理專傢共識（基層版）[J].中國全科醫學,2021,24(11):1317-1324.

內容製作