發表日期 3/5/2022, 11:38:28 AM
每個跑步者都需要給自己找個理由或者動力齣門跑步,這個理由可以很簡單很單純,比如隻是想齣去遛個狗,隻是想看見最美的風景,隻要能夠給你跑起來的動力就可以。而跑步教父Jeff Galloway給我們最經典的3個理由,讓你愛上跑步。
01
運用自己所擁有的力量
跑步能夠讓我們與本能建立聯係,而這些本能會賦予我們力量。跑步時,我們會激活身體中那些讓我們更具活力的部分,當與這些本能建立起聯係之後,就會感到更有生命力。
即使在非常忙的時候,我也認為跑步能夠提供幫助。因為良好的跑步會打開我的“開關”,讓我在心理上更有效率,我發現跑半個小時之後,平時花2小時纔能完成的工作,隻需40到60分鍾就能完成。
多數人每周的生活都是平淡如水,從沒有接觸過跑步過程帶來的各種良好的激素刺激。而我並不認為生活理應如此。即使在身體感覺不太好時,我也會享受跑步給精神和情緒帶來的提升。
每天我都會剋服睏倦齣去跑步,跑完後就會獲得力量。我的思維變得更清晰,身體更有活力,心理上也為一天的工作做好瞭準備。
不論怎樣沒精神,在我們身體內部都能感覺到一種能量和動力。有時,我們需要像機器人一樣,邁齣一隻腳,然後再邁另一隻腳。隻要我們動起來,開始運用我們的肌肉、我們的心肺、我們的大腦,就會感覺自己更有生命力。
跑步會激活大腦額葉――人的意識腦。大腦的這個部分負責決策,負責激活積極激素,控製深層潛意識的消極反射信息。
釋放自己的潛力,就是讓自己變得更好。跑得快或跑齣個人紀錄並不重要。
用任何節奏跑步都可以提升能量和態度,即使中間有很多步行間歇。有瞭更好的能量和良好的態度,我們不僅能跑,還有瞭去做生活中想做或需要去做的事情的衝勁。
選擇跑步,你的思想、身體、精神都能一起蘇醒過來。
02
隻要30分鍾,我就會感覺良好
“我剛剛跑瞭半個小時迴來,感覺好極瞭。但跑之前我的感覺並不好,我甚至不想齣門。”這樣的“態度轉變”對我來說已經經曆過太多次瞭。選擇去跑步的一大價值恰恰在這。
50年前,我上8年級之後被迫選擇瞭一項運動。我不喜歡跑步,因為跑步不好玩,而且經常會受傷。我選擇鼕季長跑,因為我的一些懶朋友告訴我,隻需跑200米,到瞭樹林裏藏起來就行瞭。但是後來,和朋友們每天都跑步之後,我很驚喜地發現,在真正艱苦的跑步之後,我的感覺都比以往任何時候都好。
半個世紀之後,跑步帶給我的財富依然像第一天跑步時那樣豐富。我還沒有發現其他任何一項活動,像跑步一樣給一個人的態度、活力、心理能量帶來這麼大的提升!成韆上萬的跑者也告訴我他們有同樣的體驗。跑得沒那麼開心的時候,我會按需要做一些調整,但從未徹底放棄跑步。
動力不足時,開始跑步最艱難,這時可以慢慢跑(不要氣喘籲籲)。大部分人最常見的錯誤就是跑得太快,跑得太快會增加壓力,反而會觸發消極態度激素的分泌;而當步伐足夠輕鬆時,身體就能放鬆,壓力進而也能得到釋放,積極態度分泌物開始進入受體。這時,身心都會感到良好、自信、積極。
“跑―走―跑”結閤的策略也會使人收獲內啡肽,這個策略的首要工作就是控製持續奔跑産生的痛苦。
不過,內啡肽還有一種良性的副作用:對態度的改善。這些天然激素是力量最強的人造積極態度多肽。在堅持跑步的人裏,大多數人隻有在跑步之後纔能獲得這種舒暢的心情。在步行時,內啡肽進入受體部位,給你帶來積極的延遲效果,所以可以走一段之後再走一段。
跑步已經證明可以激活大腦額葉――即人的意識腦。這樣我們就可以管理壓力,控製我們的生活和態度。
請盡情地享受你的每一份內啡肽吧!
03
跑步讓我成為更好的人
多數人每年都會有那麼幾天感覺到壓力很大,像是處於非常狀態,這時應該去嚮他人求助。在這樣的日子裏,傢庭成員、同事、朋友經常會將你推齣門去跑一圈,因為他們知道,跑過之後,態度通常就會發生轉變。
以舒適的節奏跑步時,整個身心中會激活一係列積極的迴路。這會帶來更好的思維狀態,並進一步激發增強的自信和能量。跑到最後,不論我在做什麼事,都想有所提高。我做的事會更多,有更多精力去關心傢庭,我的感覺變得更好,我的工作也變得更好。如果沒有跑步,我不會是現在的樣子。
研究錶明,在愛上跑步之後,人們的心態會朝著積極方嚮發展。日積月纍,跑者通常會呈現齣更積極的氣度和整體態度。即使隻跑一次,也會對自己和未來有更好的感覺。
我總感覺到,跑步之後我的思考會更積極。現在已有研究可以證明我的感覺――在跑步機上跑30分鍾之後的認知測試結果更好。跑步似乎打開瞭心靈的枷鎖,激發齣心理能量。這幫助我成為一個更好的父親、丈夫、項目負責人、教練、作傢、解決問題能手和朋友。
健康是自己的責任。跑步讓我清楚認識到自己的能力和身體極限。跑步讓我早有準備,對於什麼是健康有瞭大體的感覺,在我確實生病時知道苗頭不對。因此,在需要時我能夠及時地采取醫療措施。過去10 年,我隻感冒過兩次。
跑步有助於讓我的思維、身體、精神進入平衡狀態,給我帶來從其他任何活動上都得不到的容光煥發。因為感覺更好,我的思維變得更活躍。我期望幫助彆人,承擔自己的責任,愛我的傢人。
想對朋友友好,對傢庭成員和善,對自己更好――請走齣門去,跑起來吧!