相信很多人剛開始練習阿斯湯加瑜伽 就是被輕盈地穿越所摺服 阿斯湯加直腿穿越的 4 種方式,很多人隻能做第一種(經典) - 趣味新聞網
發表日期 4/4/2022, 7:09:44 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 相信很多人剛開始練習阿斯湯加瑜伽,就是被輕盈地穿越所摺服,從下犬式跳到一半手倒立,然後直腿或者腿交叉穿越。但是大傢要瞭解的是,阿斯湯加瑜伽細分為6個序列,在第二序列中纔會有完全直腿直手臂的手倒立。即… .....
相
信很多人剛開始練習阿斯湯加瑜伽,就是被輕盈地穿越所摺服,從下犬式跳到一半手倒立,然後直腿或者腿交叉穿越。
但是大傢要瞭解的是,阿斯湯加瑜伽細分為6個序列,在第二序列中纔會有完全直腿直手臂的手倒立。
即使是一半的手倒立,其實對肩膀的壓力也是很大的。
如果想要那樣子做往前穿越,練習者應該是肩膀的靈活性已經非常好瞭――各種捆綁和後彎都較完美,肩部的力量也開發好瞭,這時候纔開始做跳到一般手倒立然後嚮前穿越。
所以,不要著急,練習第一級序列的時候,還是老老實實地往前腿交叉落地就可以瞭。
今天我們給大傢展示的是直腿穿越的5種方式,前麵說瞭這麼多,就是為瞭告訴大傢,隻供觀賞,不能輕易模仿哦!哈哈~
第一種
這是一種藉用慣性地往前穿越,如果有2年以上的練習基礎應該不難
從下犬式直接嚮前,保持大腿靠近胸腔
並沒有來到一半的手倒立,而是利用慣性將小腿嚮前伸齣去即可
第二種
先從下犬式,跳到一半的手倒立
膝蓋彎麯靠近大腿,腳跟靠近臀部
找到穩定
然後,從這裏把膝蓋伸直
小腿嚮前嚮下穿過雙手中間
第三種
從下犬式,直接跳到直腿的一半手倒立
保持腿並攏伸直,持續啓動核心
大腿靠近胸腔,雙腳穿過雙手中間
第四種
這個要求就高瞭,如果這個可以做到,什麼穿越都不是問題瞭
從站立前屈,腹部內收,骨盆上提,腳跟離地
重心嚮前,手推,肩膀穩定,雙腳離地
然後在空中把雙腿靠近胸腔,雙腳穿過雙手中間
另外給大傢建議,不要額外地單獨地去練習穿越,要老老實實每天練習固定序列,這樣纔能避免受傷哦!
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原創內容,擅自搬運者必究! 真正的健身達人知道:力量訓練是健身鍛煉不可缺少的一環,無論減脂還是增肌,都應該重視力量訓練。 堅持力量訓練的人,至少會收獲這些好處: 1、堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失,提升身材綫條,加強身體的基礎代謝值,有效抑製脂肪堆積,降低發胖幾率,擁有一副好身材。 2、堅持力量訓練肌肉的生長可以提升力量水平,讓你保持充沛的體能,身體狀態也會更年輕,看起來也會更有活力。 3、堅持力量訓練可以幫您提升抗壓力,減緩皺紋齣現,避免皮膚鬆弛問題,保持緊緻的肌膚狀態,顔值狀態也.......
跳繩鞋火瞭,可這跳繩不興瞎跳啊!
第二天假期,一邊吃著零食一邊追劇簡直不要太愜意。 當然,還有那些比較捲的妹子,選擇跟跳劉�u宏夫婦的健身操直播。劉太太到後麵跟不上的樣子,像極瞭我本人TAT…… 在這個全民抗疫的關鍵時刻,我們盡量還是居傢不外齣、不聚眾。那麼在傢的這大把時間,能乾點啥?姐妹們,跳繩是個不錯的選擇。 前一陣,榖愛淩帶火瞭安踏的運動衣。緊接著,安踏的“跳繩鞋”也火瞭起來,最火的那一款顔色現在依舊在斷貨。配閤小紅書上一些姐妹的跳繩教程,一時之間,跳繩減肥的熱度有點趕超當年美麗芭蕾的意思。 先要肯定一點.......
陰雨天就要來瞭,泡的茶為什麼突然沒那麼香瞭!
雨天喝茶沒有平時香,這到底是為什麼? 空氣濕度大,茶葉含水量高 陰雨天,空氣濕度較高,茶葉具有較強的吸附性,如果密封不到位,茶葉容易吸收空氣中的水分,衝泡後香味就會減弱。 氣溫較低,茶葉香氣難激發 天陰時,氣溫一般較低,需要較高水溫衝泡的茶會因為水溫的快速下降而難以激發齣香氣。 尤其高原地區,本身沸點就低一些,陰雨天水溫就更低一些。茶香也更難完全激發齣來。 低氣壓會影響味覺和嗅覺 下雨天受氣鏇影響,氣壓也會變低,在氣壓相對低的情況下,嗅覺和味覺不會像平時那麼靈敏,所以陰雨天泡齣來的茶,.......
四大垃圾茶葉,難喝還有毒!大傢一定要注意瞭!
大醫學傢李時珍曾說過:真茶既少,雜茶更多,其為患也。 特彆是在現代,當黑心商傢可以往劣茶裏放各種添加劑以次充好時,我們又應該如何鑒彆這些垃圾,以防止自身受害呢? 色素茶 在綠茶的加工中,“殺青”一道十分重要的工序,其中“青”指茶裏的多酚氧化酶,把它“殺死”,茶便不會氧化,可長時間保持綠意。 殺青對茶的品質影響極大,如《大觀茶論》載:茶之美惡、尤係於蒸芽(殺青方法的一種)、壓黃之得失。 由於製作工藝或原料太爛等問題,某些茶葉殺青之後十分難看,日後氧化瞭自然更醜,為瞭賺錢,很多黑心商傢便鋌而走.......
亮個相吧,光仔!
春天來瞭 光仔又和大傢見麵瞭! 作為廣東光大首席閱讀官 登上這個閃耀的大舞颱 光仔既開心又激動 同時深感責任重大 為瞭給光粉們帶來 更多更好的閱讀體驗 光仔履職後的第一件事 就是“梳靚靚頭” 盛裝打扮起來 拍瞭一組“形象照” 現在就來欣賞下 我們的多麵光仔吧~ PICK ME UP 光仔個人形象照 PICK ME UP POSE A 搞掂 有瞭金剛鑽,纔攬瓷器活 我們的光仔見識廣本領強 能頂事扛事、挑擔子 有光仔在,萬事包“搞掂” POSE B 衝鴨 光仔總是滿懷激情 做事雷厲風行.......