現代人想好好睡覺休息 是愈來愈難瞭 4大睡眠NG殺手 - 趣味新聞網

發表日期 2006-04-27T21:35:38+08:00

     現代人想好好睡覺休息，是愈來愈難瞭，不少人苦於睡不好、睡不著的苦楚，除瞭要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會影響妳的美容覺喔！

以成年人來說，睡眠需求約7～9小時，睡眠不足（1）容易發生意外災害，美國統計有1／3的車禍肇因和睡眠不足有關。（2）免疫力下降，易生病，病程較久，不容易痊癒。（3）研究發現，睡眠不足導緻大腦瘦體素不足，食慾大增，易有肥胖傾嚮。（4）女性荷爾濛失調，皮膚狀況變差。（5）和憂鬱癥發作有相關性。由此見得，睡眠對人的重要性。
該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢？光田醫院傢醫科主治醫師於全興建議：

1. 養成固定睡眠與起床習慣。
2. 睡前1小時不要看電視或電影。
3. 準備就寢時，不要看書、講電話或想事情。
4. 睡前做輕度伸展操，不要激烈運動。下午4～6點運動，有助於晚上睡眠。
5. 洗熱水澡。
6. 艱澀難懂的書有助眠效果。
7. 把臥房當成單純睡覺的地方，讓臥房與睡眠産生聯結效果。
8. 躺在床上超過15分鍾仍不能入睡，就不要再翻來覆去當煎魚瞭！起床看書或聽能relax的音樂。

妨礙睡眠因素

（1） 手機　目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經係統與生理功能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。
（2） 手錶　不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波，石英錶或夜光錶含有鐳輻射，長期纍積可能會影響神經、腦波，導緻不易入睡。
（3） 胸罩　影響胸部健康，研究指齣每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高齣20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導緻淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所緻。
（4） 彩妝　阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。

助眠小幫手

以下4項食物，透過實驗證明有助眠的效果，但並非一試就立刻生效，1、2項需要長期調養，3、4是透過刺激嗅覺達到助眠效果。
（1） 含鈣食物：鈣具有安定神經作用，睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。
（2） 蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。
（3） 洋蔥切片：研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠，因為洋蔥可讓腦波趨於平緩，變成α波，具放鬆效果。
（4） 薰衣草：薰衣草味道可穩定情緒、安定神經，研究證實確有助眠功效。

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