減肥時 讓人百思不得其解的事情 簡單5招提高基礎代謝，照著做，你也能變成“易瘦體質” - 趣味新聞網
發表日期 3/15/2022, 10:16:25 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 減肥時，讓人百思不得其解的事情，莫過於：為什麼和男朋友吃一樣的東西，控製飲食大半年瞭，瘦下來的隻有他？今天，你有必要瞭解下基礎代謝這個影響熱量消耗的關鍵因素瞭。因為男朋友比你的基礎代謝高啊。所謂基礎… .....
減肥時，讓人百思不得其解的事情，莫過於：
為什麼和男朋友吃一樣的東西，控製飲食大半年瞭，瘦下來的隻有他？
今天，你有必要瞭解下基礎代謝這個影響熱量消耗的關鍵因素瞭。
因為男朋友比你的基礎代謝高啊。
所謂基礎代謝，就是你一天什麼也不乾，身體用於維持生命活動最低的能量需要，比如呼吸、心跳、氧氣運輸等。
在我們每天的熱量消耗中，60%-75%來自於基礎代謝，但是男女有彆：男生的基礎代謝普遍高於女性，10%左右。
咱就是說，同樣攝入1500大卡的食物，男朋友即使躺著不動，也會比你多消耗150大卡，相當於一碗米飯的熱量。
日積月纍，熱量消耗得多瞭，自然就更容易變瘦。
所以說，提高基礎代謝對於減肥來說是非常重要的，今天減妞就來教大傢幾個方法。想快速變瘦，務必要收藏。
一、拒絕低熱量飲食
每次建議大傢控製熱量的時候，都希望胖友們至少要吃夠基礎代謝。因為人一天消耗的熱量肯定比基礎代謝多，畢竟還要上班、上學，齣門走路，以及很多人還會運動。
每天連基礎代謝都吃不夠，會導緻身體工作降低基礎代謝，進入“省電模式”。
換言之，身體知道你每天吃得很少，為瞭不讓你餓死，會自覺下調各項活動的消耗。
提高基礎代謝的第一步，一定要吃夠基礎代謝：
建議女生每天不低於1200大卡。男生不低於1400大卡。
二、告彆久坐
不管學生黨還是上班族，很多人都有久坐的習慣，一坐一整天。
然而，這不僅會導緻身體熱量消耗減少，還會影響血液流動，導緻基礎代謝降低，甚至引起水腫。
很多久坐人士，也因此齣現肚腩，脂肪非常容易堆積腰部和臀部腿部。
想提高代謝，學生黨下課的十幾二十分鍾，不要總待在教室瞭，上班族每隔60-90分鍾，可以起身活動一下。
三、養成主動喝水的習慣
當你感到口渴時，其實身體已經處於缺水的狀態瞭。
所以一定要養成主動喝水的習慣，為身體及時補充水分，幫助代謝正常進行。
另外，還有一個好習慣，是飯前喝水。
正餐前喝一杯水，因為水沒有熱量，可以給你帶來一定的飽腹感，幫你控製飲食哦。
四、多做幾種運動
減肥減到一定階段，如果你隻藉助於一種運動方式，身體也會産生“適應性”，熱量消耗也會跟著減少，燃脂效率低。
因此，你可以在習慣瞭一種運動後，多嘗試其他的，會給身體帶來新的刺激，使新陳代謝得到增加。
比如：習慣瞭跑步，你可以遊泳，如果經常遊泳，也可以跳操，或做做HIIT間歇訓練，有助於你突破減肥瓶頸期。
除此之外，還建議你
加入力量訓練
，可以��加肌肉含量，多一點肌肉，有助於提高基礎代謝，讓你在休息時耗能增加。
每天的運動，可以是力量訓練10-15分鍾，有氧運動30-60分鍾。
五、多吃蛋白質食物
光做力量訓練，如果吃不好，也不會讓肌肉增加。
這是因為，肌肉的形成需要經過肌縴維撕裂-身體自動修復-形成更粗的肌縴維的過程，而修復需要蛋白質等營養物質。
所以，減肥期間建議多攝入優質蛋白，比如雞胸肉、魚蝦肉、瘦的牛肉，雞蛋、牛奶、豆類或豆製品，都是不錯選擇。
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值此“3・15”消費者權益日到來之際，上海市體育局會同上海市消費者權益保護委員會規範健身行業發展，發布消費提示：“健身要熱情，預付需冷靜”，提醒消費者預售促銷不要買、低價團購沒可能、口頭承諾不作數、超長期卡要冷靜。呼籲消費者最好簽訂享有“健身會員卡辦卡7天冷靜期”的“示範閤同”，“冷靜期”作為寶貴“後悔藥”，一旦開卡就失效。 昨日，第二批使用《上海市體育健身行業會員服務閤同示範文本（2021版）》（以下簡稱“示範閤同”）的健身品牌企業名單公布，包括7傢健身企業、4傢市屬公共體育場館遊泳館承諾履.......
瑜伽手倒立，你需要的要點及技巧大全都在這裏（收藏）
手倒立，是一個高階體式，對身體的肌肉力量、核心力量、穩定性等都有較高的要求，很多經驗豐富的伽人也都是對其又愛又可望而不可及。因此，手倒立的練習需要一些針對性的技巧和熱身準備，在必要的情況下，需要專業的老師親自指導練習。 手倒立的體位法非常簡單，但細節復雜且有難度，下麵我們主要從技巧上解決問題。 從下往上，我們從手掌、手臂、肩部、核心四個方麵來剖析： 1、手掌 手倒立，“手”很重要，手怎麼放，就像山式腳怎麼放一樣重要。 在手倒立中最好的手掌接觸方式不是全手掌按壓地麵。我們在手倒立的姿態下，身.......
決定髖關節打開和穩定的肌肉——髖外展肌！
髖關節，是我們人體最大的一個關節，為多軸性關節，由股骨頭與髖臼相對構成，是連接軀乾和下肢的多軸性球窩關節，周圍環繞人體中最強大的肌肉和韌帶。 髖關節的功能主要是在各個平麵做齣很多的動作：屈伸，外展、內收，外鏇、內鏇；今天，我們主要聊聊關於髖關節的外展。 髖關節外展：指的是大腿在髖關節肌群帶動下嚮側麵抬起的動作；決定髖關節外展程度的，有兩大因素，即髖外展肌群的肌力，以及拮抗肌，髖內收肌的柔韌度。 一、瞭解一下髖關節外展肌 髖外展肌群主要是由闊筋膜張肌和臀中肌、臀小肌組成。這些肌肉不僅可以.......
為什麼建議女性多做力量訓練？
隨著健身文化得到普及，很多人都踏上瞭健身這條路。在以前，我們經常看到隻有男生會進力量訓練方麵的健身動作，而女生往往都隻是選擇減肥，比如：跑步、瑜伽等，雖然這些運動到現在依然是女生必備的健身運動，但事實上，越來越多的女生都拋開瞭以前的觀念，也選擇瞭力量訓練當成健身的主要項目。 女生們知道，隻有通過力量訓練，纔能塑造齣更完美的身材，適當的進行力量訓練，不僅不會導緻身體變得過於強壯，反而會塑造齣完美的肌肉綫條，讓身材變好看，所以，現在很多女生都會進行力量訓練！ 當然瞭，每個人的審美觀都不一樣，特.......
短跑中易産生的錯誤動作及改正方法
(一)“坐著跑” 1.産生原因 (1)腿後蹬動作不充分，沒有充分展髖。 (2)髖、膝、踝三個關節支撐力量差。 (3)腰、腹、背肌肉力量差。 (4)髖關節前送不充分。 (5)下壓著地不積極。 2.糾正方法 (1)講清後蹬腿後蹬的用力順序。 (2)加強腰、腹肌及支撐腿伸肌群的力量。 (3)多做跑的專門練習和上坡跑、下坡跑練習。(4)後蹬強調擺動腿帶動髖前送。 (二)擺動腿嚮前上方擺動幅度小，擺動速度慢 1.産生原因 (1)後蹬結束後，大小腿沒有充分摺疊，緻使擺動腿前擺睏難。 (2)大腿前後.......
喝茶養生學問多，把握3點，學會健康飲茶
馬上就要到春分瞭，各大茶區新茶開始集中上市，愛茶者迫不及待想要嘗鮮。但是，喝茶養生的學問很多，你真的會喝茶嗎？春季乍暖還寒，你的體質真的適閤喝綠茶嗎？ 《皇帝內經》上說：春三月，此謂發陳。此時萬物萌發，生機勃勃，體內陽氣漸漸凝聚，而陰寒之氣緩慢退散。不同體質的朋友，要根據自己的身體狀況，選擇閤適的茶。 1.體質虛寒少喝綠茶 綠茶新鮮上市，香氣清幽，滋味鮮爽，確實是不可多得的春季飲品。但是，綠茶沒有經過發酵，茶性偏寒，刺激性較強，尤其是茶多酚咖啡堿的含量多，對腸胃較弱的朋友而言，影響較大。 .......
跟著鼕奧明星動起來｜“東北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量
從昨天開始，我們陸續推齣“鼕奧明星健身”係列，首期推齣“斯文肌肉男”淩智健身秘笈（詳見：宅傢運動兩不誤，淩智健身惹人羨），今天帶來有“東北第一腿”之稱的短道速滑霸主武大靖。 居傢運動的小夥伴們注意瞭，想提升你們的腿部力量，跟著武哥練就對瞭。 北京鼕奧會上，武大靖和隊友們為中國隊贏得瞭首枚金牌，再次站上瞭運動生涯的巔峰。 普通人或許認為奧運冠軍是高不可攀、遙不可及的成就，但是像武大靖這樣的老運動員，也要擁有挑戰自我、突破自我的信念，纔能在短道上一次次刷新自己的成績。 而一次次突破自我的行動，.......
一個瑜伽體式，為你的骨盆做個按摩，促進盆腔健康
#今日體式#每晚6:30，和我一起學瑜伽！ 今天瑜伽君為大傢帶來的是單腿肩倒立，一起來學習下吧。 ― ― 益處 加強腎髒；緩解便秘；盆腔的血液循環增加，促進盆腔的健康；緩解背痛。 ― ― 動作分解 1.先練習單腿肩倒立式 2.呼氣，右腿朝右側放下，盡可能使之與軀乾同在一條直綫上，右腿綳直，上抬的左腿仍保持垂直。保持這個體式30秒，自然呼吸。接著，迴到肩倒立式，重復另一側。 ― ― 注意事項 請避開經期；高血壓；視網膜脫落；孕婦；頸部不適。 .......
