看科普・懂生活啊啊啊啊啊一大早就“開機睏難”不想說話渾身無力頭昏腦漲情緒不受控製……你的起床氣還好嗎？事實上 起床氣是老百姓的一種通俗說法 世界睡眠日｜起床氣真不是矯情，癥結在於睡眠問題 - 趣味新聞網
發表日期 3/21/2022, 5:10:24 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 看科普・懂生活啊啊啊啊啊一大早就“開機睏難”不想說話渾身無力頭昏腦漲情緒不受控製……你的起床氣還好嗎？事實上，起床氣是老百姓的一種通俗說法，醫學上並沒有該疾病的診斷名稱。可以說，起床氣是一種睡醒後的… .....
看科普・懂生活
啊啊啊啊啊
一大早就“開機睏難”
不想說話
渾身無力
頭昏腦漲
情緒不受控製
……
你的起床氣還好嗎？
事實上，起床氣是老百姓的一種通俗說法，
醫學上並沒有該疾病的診斷名稱。
可以說，起床氣是一種睡醒後的負性情緒及易激惹錶現，常發生於睡覺時被擾醒或低睡眠質量的人群身上，女性比男性更容易齣現起床氣。
啥起床氣？莫不是脾氣差的人在矯情？！
其實不然，起床氣是一種復雜的生理和心理的交互反應，
起床氣並不等於脾氣差！
莫名其妙有瞭起床氣？怎樣“消消起床氣”？答案來啦！
哪個怪物在使壞，引發起床氣？
癥結在於睡眠問題！
錶麵上看，睡眠-覺醒過程不就是眼睛一閉一睜，多簡單的事兒！但是，對於人體來講，
它是一個極為復雜的程序轉換過程。
人在醒來的過程中，體溫和血壓處於上升時期，心率也在加速，呼吸頻率加快，同時身體處於低血糖、脫水等虛弱的不適感中。這個過程如果不是順其自然的正常節奏，就很容易齣現起床氣。
首先，睡眠時相分為快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期，在每天晚上的睡眠過程中，兩個睡眠期會交替循環齣現。當人體處於快速眼動睡眠期時，全身骨骼肌完全放鬆，肢體和軀體幾乎無法活動，而大腦皮層卻極為活躍，眼球快速轉動，很多夢境都是發生在這一階段。
當人們在快速眼動睡眠期被吵醒時，更容易齣現焦慮、情緒失控等起床氣的錶現。
其次，睡眠不足或質量差導緻早上醒來情緒失控。想想看，晚上刷視頻、玩遊戲、通宵聚會……隻恨夜生活太短很晚纔睡的你，第二天早上又不得不迫於工作、學習時間而較早起床，睡眠時長嚴重不足可是常態！另外，
睡眠環境不佳，周圍環境溫度、濕度過高或過低，突然變換的睡眠環境，也會導緻睡眠質量下降。
這些都會使身體和大腦疲勞，引起大腦中情緒中樞的調控能力齣現紊亂，更容易齣現無法控製情緒的情況。
再次，“暴力叫醒方式”會讓醒來的人更“暴力”。比如，傢人憤怒地衝進臥室，大喝一聲“都七點瞭，還不快起床”，直接掀開被子，“瘋狂”拍打睡眠者身體，反復嘮叨，每隔5分鍾喊一次，或者設定極為“暴力”的鬧鍾。
這些叫醒方式，不僅讓人難以再次入睡，也會把睡眠者的睡眠安全感奪走。
人在不安全的情況下醒來，當然也更加容易齣現起床氣的情況。
微笑著醒來很難嗎？
有辦法！
控製不住地一醒來就情緒差，也是很多起床氣朋友的苦惱，甚至事後對身邊的人充滿自責。
微笑著醒來真的很難嗎？遠離起床氣，個人需要怎麼做？
01
盡量不要熬夜。
起床氣的很大一部分原因在於睡眠不足，如果晚上睡好瞭，就算是被叫醒，也不會有太大的情緒波動，能夠較為平穩的由睡眠狀態進入清醒狀態。所以，有效預防起床氣，最好的辦法就是盡量不要熬夜，保證睡眠時間，讓自己睡得飽飽的。
02
選擇“溫柔”的叫醒方式。
讓睡眠者有足夠的安全感，並用愉悅的刺激傳達“醒來”的信號。例如藉助光綫叫醒自己的身體。可以把燈打開，或者拉開窗簾，然後慢慢迴到床上即可。光綫會進入人的眼睛，使睡眠者體內的褪黑素水平慢慢下降，從而逐步蘇醒。
03
保持規律的作息習慣。
人體的睡眠主要受體內生物鍾的調控。固定自己上下床的時間，堅持3周以上就會逐漸形成固定的生物鍾。早上不用鬧鍾，就可以睡到自然醒，醒後神清氣爽。
04
早晨堅持適度體育鍛煉。
晨起的有氧運動可以幫助我們更好地醒來，更快地適應外部環境，同時可以改善夜間的睡眠質量，還有助於釋放情緒壓力。
05
聽點輕音樂。
起床氣重的人早晨醒來可以先閉目養神兩分鍾，然後放點舒緩的輕音樂，情緒會隨著音樂慢慢平靜下來。
起床氣不可怕，
一起耐心接納它！
有起床氣的人最討厭的，可能就是被人說有起床氣。“彆理他，他有起床氣。”很多時候，
這樣的話不僅不能幫助有起床氣的朋友，甚至會進一步刺激他們的情緒。
麵對有起床氣的親友，我們可以給予更多的理解和包容：起床氣其實並沒有那麼可怕，一定要人性化應對。
1
不要著急催促，而是接受事實――
他並不是一個習慣早起的人，從半醒半睡到真正睡醒，需要的時間會長一些。意識到這點，我們就會降低期望值，耐心等待他真正清醒，也讓彼此的關係更和諧一些。
2
鼓勵他保持良好的睡眠習慣。
每天晚上不熬夜，規律上下床，幫助其布置舒適的臥室環境，調好相應的溫度和濕度。晨起可以打開窗簾，讓陽光溫柔地把他叫醒。
3
平時多傾聽他的心理需求。
一部分人有起床氣的深層次原因，可能是因為內心焦慮。這時，親友傢人應多關注他們的內心需求，讓他們感覺到自己內心的焦慮和不安都可以被接納。
作者｜北京大學第六醫院睡眠醫學科副主任 範滕滕
審核｜國傢健康科普專傢庫專傢
中國科學院院士、北京大學第六醫院院長 陸林
策劃｜譚嘉 餘運西
編輯｜李君
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新冠疫情爆發之前，人類可能從未對「體溫」有過如此高的關注。每天睜眼第一件事，量體溫；進商場、飯店前，量體溫；稍微有點不舒服，量體溫......正常情況下，隻要測齣來的體溫位於36-37℃之間，便會長舒一口氣。 體溫的高低，除瞭提醒你自己是否發燒以及健康狀況外，或許還可以告訴你，“你是不是一個長壽的人”！ 疫情期間，狗狗也乖乖量體溫 3月14日，Nature Metabolism刊登的一篇新研究顯示，相比於代謝，體溫對壽命有著更重要的影響，降低體溫有助於延長壽命。該研究由來自溫州大學趙誌軍教.......
“迄今最有力”證據：一起唱歌，可以改善癡呆癥患者的抑鬱癥狀
��藥明康德內容團隊編輯 在癡呆癥患者中，除瞭常見的認知能力下降，精神癥狀尤其是抑鬱也相當普遍。精神癥狀嚴重影響患者的生活質量，但現有藥物療效有限。近年來，非藥物乾預包括音樂乾預的作用越來越受關注。 世界衛生組織和全球腦健康委員會（Global Council on Brain Health）的報告也指齣，音樂乾預有潛力改善癡呆癥患者的健康和幸福感。但這方麵的證據基礎尚不夠成分。 近日，《柳葉刀-老齡健康》發錶一項重要的實用隨機對照試驗。這項研究錶明，休閑閤唱團的形式可以顯著、持續改善癡呆癥患.......
3月至少15款新藥獲批上市或新增適應癥，用於淋巴瘤、胃癌等
人民日報健康客戶端劉玫妍 三月以來，我國迎來瞭多款新藥上市，據人民日報健康客戶端不完全統計，至少7款新藥獲批上市，8款藥品獲批新適應癥。 藥品：邁達龍鹽酸決奈達隆片 生産企業：賽諾菲 適應癥：房顫 3月19日，賽諾菲中國宣布旗下抗心律失常藥物邁達龍鹽酸決奈達隆片中國上市，用於有陣發性或持續性心房顫動(房顫)病史的竇性心律患者，減少因心房顫動住院的風險。 藥品：度維利塞膠囊 生産企業：石藥集團 適應癥：復發或難治性濾泡性淋巴瘤 3月18日，石藥集團引進的抗癌新藥度維利塞膠囊在中國獲批，用於治療既.......
（圖錶·漫畫）【世界睡眠日】“打鼾”有風險
新華社圖錶，北京，2022年3月21日 漫畫：“打鼾”有風險 3月21日是世界睡眠日，今年的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。專傢提示，“打鼾”不僅不等於睡得香，還存在睡眠呼吸暫停風險，可導緻包括心血管疾病在內的多種疾病，甚至誘發猝死。嚴重的“打鼾人”應及時去醫院呼吸科或睡眠醫學科就診。 新華社發 硃慧卿 作 .......
（圖錶·漫畫）【世界睡眠日】專傢提示
新華社圖錶，北京，2022年3月21日 漫畫：專傢提示 3月21日是世界睡眠日，今年的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。專傢提示，“打鼾”不僅不等於睡得香，還存在睡眠呼吸暫停風險，可導緻包括心血管疾病在內的多種疾病，甚至誘發猝死。嚴重的“打鼾人”應及時去醫院呼吸科或睡眠醫學科就診。 新華社發 王鵬 作 .......
（圖錶·漫畫）【世界睡眠日】“打鼾人”睡得並不香
新華社圖錶，北京，2022年3月21日 漫畫：“打鼾人”睡得並不香 3月21日是世界睡眠日，今年的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。專傢提示，“打鼾”不僅不等於睡得香，還存在睡眠呼吸暫停風險，可導緻包括心血管疾病在內的多種疾病，甚至誘發猝死。嚴重的“打鼾人”應及時去醫院呼吸科或睡眠醫學科就診。 新華社發 商海春 作 .......
都市上班族睡眠狀況報告：近一半上班族睡眠質量不佳
3月21日是第二十二個世界睡眠日，今年的主題為“良好睡眠，健康同行”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英在“2022世界睡眠日新聞發布會”上發布瞭《都市上班族睡眠狀況報告》。 報告內容為中國醫師協會睡眠醫學專業委員會進行的一項睡眠數據調研，數據來源為2021年 500000條睡眠數據及1833份有效問捲，樣本年齡覆蓋18歲以上的上班族，包含內地31個省、自治區、直轄市。 上班族平均睡眠7.5小時 問捲調查用戶顯示平均睡眠時長7.5小時，手錶手環用戶顯示平均睡眠時長6.85小時。睡.......
