極目新聞記者 劉迅通訊員 彭�t十多年睡不好 經常被噩夢驚醒 “世界睡眠日”來瞭，專傢：這樣睡“躺贏”3億失眠人！ - 趣味新聞網

極目新聞記者 劉迅

通訊員 彭�t

十多年睡不好，經常被噩夢驚醒，38歲的劉女士一到睡覺時間就焦慮。3月21日是世界睡眠日，亞心總醫院神經醫學科專傢介紹，睡眠障礙當下很普遍，醫生為劉女士治療調整，睡眠得以改善。專傢提醒，如果一周內齣現三次以上失眠且持續三個月以上，應及時就診，不能長期自行服用安眠藥物，以免導緻慢性頑固性失眠發生。

今年38歲的劉女士（化姓），已經陷入睡眠“睏”境10多年。平時工作繁忙的她，一到晚上，就翻來覆去睡不著，越是想睡，頭腦越是清醒，即便好不容易睡著，也會被各種噩夢驚醒，於是睜眼到天亮。長時間失眠讓劉女士白天的工作效率大打摺扣，隨之而來的還有各種不適――頭暈、頭痛、心慌、渾身乏力、急躁、記憶力下降、肥胖。

在傢人建議下，劉女士來到亞心總醫院神經醫學科睡眠障礙門診就診，陶誌偉醫生接診後，確診劉女士為睡眠障礙，並為其製定瞭一係列“助眠”方案――對其予以心理疏導、認知行為治療，同時給予放鬆訓練及小劑量助眠藥。

經過一周的治療後，劉女士的睡眠情況得到明顯改善，情緒也穩定下來，繼續放鬆訓練一個多月後，劉女士睡眠、情緒都已恢復正常。“現在可以一覺從晚上11點睡到早上6點瞭！”劉女士說。

陶誌偉介紹，類似劉女士這樣的睡眠障礙情況，較為普遍，即錶現齣不同程度的焦慮、失眠癥狀。由於睡眠不規律，很多患者還齣現睡眠紊亂癥狀，如入睡睏難、睡眠淺、早醒或睡眠過多，導緻白天精神倦怠，注意力不集中。人一生中有1/3的時間在睡眠中度過，然而因為種種原因，越來越多的人深陷睡眠問題中

更為嚴重的是，睡眠問題已成為威脅人身心健康最大的潛伏殺手之一。“很多疾病都是從睡眠開始齣問題或者睡眠異常開始的。”陶誌偉說道，“像抑鬱癥、雙相情感障礙，甚至精神分裂癥等精神疾病，早期也會錶現齣睡眠時間和睡眠節律的改變。特彆是老年人的癡呆、帕金森病等神經退行性改變，都是以睡眠的改變為早期癥狀的。”

“長期失眠將緻人體免疫力下降，對於健康人群來說，規律的睡眠則能提高免疫力，因此，充足、高質量的睡眠對人體十分重要。在臨床上，影響睡眠的因素包括心理因素、環境因素、健康因素、營養因素、個人因素和藥物因素等。”陶誌偉補充。

陶誌偉錶示，睡眠不是睡的時間越長，睡得越多就越好，而是保障精力恢復即可。應養成睡眠時間規律，定時地睡，定時地醒，不要破壞生物鍾。過長時間的臥床會擾亂睡眠節律，加重入睡睏難，應減少不必要的臥床。

此外，睡前要調節情緒，如不觀看易讓人興奮或恐懼的影視或書籍，睡前1小時避免接觸手機、電腦等電子設備，睡前2小時內不劇烈運動等。

“睡眠期間要有一個安靜的睡眠環境，房間溫度和被褥薄厚要適中，不要開燈睡覺。”陶誌偉介紹，在飲食上，睡前不要飲用咖啡等含有咖啡因的飲料，避免飲酒、抽煙，可以喝一杯熱牛奶促進睡眠。

陶誌偉錶示，對於很多睡眠障礙患者，應該保持心情平和，避免情緒起伏太大，特彆是不要養成熬夜的習慣，避免破壞生物鍾。如果一周內齣現三次以上失眠並且持續三個月以上，患者應及時到專業機構就診，不能長期自行服用安眠藥物，以免導緻慢性頑固性失眠發生。

據瞭解，目前，亞心總醫院睡眠障礙門診已引進多導睡眠監測係統，該係統可以記錄和分析睡眠，正確評估和診斷失眠，發現睡眠呼吸障礙，確診某些神經係統病變，確診隱匿性抑鬱癥等，是診斷睡眠障礙疾病的“金標準”。