發表日期 3/21/2022, 7:16:11 PM
作者 | 有書田心
來源 | 有書(ID:youshucc)
主播 | 樊登讀書 ・ 北辰
就在前不久,某科技公司在網上發起針對年輕人的睡眠調查,結果正如大傢所想:
在所有調查人群中,僅有21.9%的人能在晚上一沾枕頭就睡著,並能在白天保持活力,其餘70%左右的人都存在各種各樣的睡眠問題。
(來源:36氪)
10.3%的人能在23點前入睡,超過80%的人會熬到淩晨纔入睡。
(來源:36氪)
熬夜的人越來越多。
有人白天工作繁忙,晚上熬夜刷手機;
有人睡眠習慣不好,還容易受睡眠環境影響,即便很早躺在床上,也遲遲睡不著;
也有人因為白天工作沒有完成,即便想早睡,無奈也隻好熬夜加班。
失眠、睡眠不足、睡眠質量低下、白天精神狀態不佳、身體漸漸吃不消等副作用也隨之顯現。
叔本華曾說過:
“睡眠是我們為那筆在死亡時纔收迴的資本付齣的利息。
利息率愈高,支付愈按時,償清的日期就推得愈遲。”
晚上熬夜拖延,遲遲不去入睡,都是在給生命消逝增加價碼。
有智慧的人都懂得,後半生最舒服的生活方式,是好好睡覺。
好好睡覺,是對自己身體的愛惜,也是對自己人生的負責。
微博上有個問捲調查:你習慣在睡前玩手機嗎?
結果顯示在被調查人群中,九成以上的人,都有這個不好的習慣。
明明已經很睏瞭,卻還是捨不得放下手機;
白天信誓旦旦要早睡,晚上又陷入電視劇和遊戲中無法自拔。
除此之外,某項科學研究還顯示:視網膜的內生感光視神經細胞隻要受到手機屏幕的藍光8分鍾刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鍾的混亂。
也就是說,睡前玩手機8分鍾,身體增加1小時興奮。
自以為短暫的休閑和放縱換來的是自由,卻需要我們付齣更多的時間去彌補。
放下手機,好好睡覺,纔能為自己贏得更多精力做有價值的事。
作傢村上春樹稱得上是全球的高産作傢之一,他齣版的作品有四十多部,早睡早起、規律地生活,保證他每天高效地創作輸齣。
他每天晚上九點準時就寢,早上四五點起床,泡上一杯咖啡、吃點糕點,馬上開始工作。
作傢鄭淵潔,在自己人生的36年間成為《童話大王》唯一的撰稿人,依靠的也是良好的作息習慣。
他連續三十多年每天晚上九點半之前睡覺,淩晨四點起床,寫作兩個半小時,從不間斷。
即便後來雜誌因一些原因停刊,他也仍堅持每天早睡早起的習慣。
就像渡邊淳一說的:
“睡眠良好,是一種真正的纔能。
沒有睡眠能力的話,人們就不能保持健康的身體,就不能專心緻誌地工作。”
能夠抵住電子産品的誘惑,按時睡覺;能夠閤理規劃生活,保證睡眠充足。
早睡早起,根據自己目標,去做有價值的事,是一種自律,更是對自己時間價值的珍重。
看瞭一個TED演講,很受震撼:
“白天大腦高速運轉,大腦細胞會産生大量廢物和垃圾,並且進入腦脊液。
隻有在睡眠中,大腦中腦脊液纔會流動,帶走垃圾廢物,讓我們的大腦保持清晰、思維保持敏銳。”
這也是為什麼大傢在晚睡起床後,並沒有感到精力充沛,反而身心疲倦、頭腦昏沉、渾渾噩噩的原因。
晚睡晚起的壞習慣,直接影響我們白天的精神狀態。
知乎上有個提問:
“堅持每天早睡,你發生瞭什麼變化?”
網友Dawnsweet說:
“我發現早睡後必然早起,然後生活裏沒有遊戲、沒有夜宵。
黑眼圈少瞭,時間多瞭,不會遲到瞭,每天都有時間好好吃早餐。”
不同的習慣,帶來不一樣的人生。
正如王爾德說過的一句話:
“起先是我們造成習慣,後來是習慣造成我們。”
好習慣,纔有一整天的好狀態。
再小的改變,日積月纍下來,都會成為彆人羨慕不來的資本和實力。
剛齣演爆火電視劇《人世間》的演員宋佳,雖然已經42歲,但狀態和身體一直很好,演技和實力也讓人欽佩。
她在某節目中坦言自己保持飽滿工作狀態得益於好的睡眠習慣。
她睡覺時從不把手機帶進臥室,睡前不看手機、不玩遊戲、不看資訊,正是因為這些好習慣保證瞭好的睡眠質量。
不透支睡眠,科學製定屬於自己的起床和睡覺時間,好好睡覺,是善待自己的開始,也是熱愛生活的體現。
看過一句話:
“人的一生,有三分之一都是在睡眠中度過的。”
三分之一的睡眠狀態,直接影響白天三分之二的生活狀態。
想在晚上睡一個好覺,就要盡量做到早睡早起、養成良好睡眠習慣、創造良好睡眠氛圍。
如果你想擁有高質量睡眠,不妨嘗試下麵8個方法改善自己的睡眠質量。
1、臨睡前不喝酒,可以喝杯熱牛奶
酒精的確更容易讓人産生睏意,但也會增加肝損傷的風險,且酒精代謝很容易讓人在後半夜醒來,影響睡眠質量,還會導緻第二天頭暈頭痛、精神欠佳。
不妨在睡前喝點熱牛奶,牛奶中含有的色氨酸會讓人産生疲倦欲睡感,有助於快速入睡。
2、保持臥室黑暗無光
調查顯示,無論是臥室燈光,還是電子設備所放射齣來的短波藍光,都會導緻褪黑素分泌受到抑製,進而影響睡眠質量。
入睡前保持臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆以及保持生物鍾規律至關重要。
睡前關閉或遮擋所有光源,如果做不到完全遮擋,也可選擇佩戴眼罩。
3、睡前不要長時間使用電子設備
研究證明,電腦、手機和平闆屏幕所放射齣來的短波藍光對人體視網膜刺激最強烈,不僅對眼睛不好,且容易讓人的大腦處於興奮狀態,遲遲無法入睡。
如果無法短時間內入睡,可以選擇自己感興趣的書籍作為睡前讀物,比起使用電子設備,更能讓人快速入睡。
4、睡前情緒保持輕鬆,不帶著emo睡覺
最近網絡上有個熱詞,emo,即“emotional”情緒化的簡稱。
它代錶心情低落。帶著emo情緒躺下,更會加長入睡時間。
也正如唐代名醫孫思邈在《韆金方》中寫道:
“能息心,自瞑目。”
人在睡前要拋開各種雜亂思緒,讓自己心情平靜,心靜纔能入眠。
我們平日難免遇到不開心的事,也難免情緒低落,聰明人懂得在睡前處理和消化掉不良情緒。
控製情緒,纔能掌控一生。
睡前保持好情緒,睡眠質量纔能高。
5、堅持按時早起
睡懶覺不僅會讓人失去美好的早晨,還會增加患糖尿病、心髒病等風險,甚至産生記憶障礙,打亂人體生物鍾。
正確的做法是,即便前一天睡得晚瞭,早晨也要按時起床,確保生物鍾運行正常。
利用中午或者晚上早睡的方式來恢復身體精力。
6、白天高效完成工作
和打遊戲、失眠等被動熬夜不同,有些人因為白天工作未完成需要被動熬夜。
晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態,不利於成功入睡。
要想保證晚上準時睡眠,就要提高白天的工作效率,學會科學閤理規劃工作事項,做到白天事白天畢。
7、白天適量運動
適量運動,可以讓身體保持微疲勞狀態,讓人容易産生睏意。
運動方式應以有氧運動為宜,如散步、快走、慢跑等,且睡前兩小時應避免過量運動。
8、除瞭該睡覺時,其餘時間不要長時間待在床上
為瞭建立身體和床之間的條件反射,即身體沾到床就齣現睏意,需要我們把床當成唯一睡覺的地方。
除瞭該睡覺時躺在床上,其餘事情不要在床上做。
比如躺床上看電視、聽音樂、看書等。
並且做到僅在有睏意時纔上床睡覺。
通過這種反復訓練,建立床和睏意之間的鏈接,有助於我們在該休息時躺在床上就可以快速進入睡眠狀態。
莎士比亞曾說過:
“一切有生之物,都少不瞭睡眠的調劑。”
良好的睡眠,是身體恢復、保持健康的最好方式。
好好睡覺,也是嗬護精力、提升生活熱情的途徑。
世界也一直在奬勵懂得好好睡覺的人。
那些具備良好睡眠習慣的人,更容易保持自律,生活和工作效率也高齣常人。
他們往往充滿無限活力和充沛精力,支撐自己在人生長河中追求想要的東西。
點個 「在看」 ,願每個人都可以作息規律、好好睡覺。
人生是一場馬拉鬆,堅持到最後的纔是人生贏傢。
作者 | 有書田心
排版 | 鄭嚮北
圖片 | 本文圖片來源於網絡,侵刪
音樂 | 戀鼕