對於大多數中老年人群來說 很容易齣現容易骨摺腰腿酸痛等情況。很多人認為 為何上瞭年紀就“骨頭脆”？醫生：少吃這4種會跟骨頭搶鈣的食物 - 趣味新聞網

對於大多數中老年人群來說，很容易齣現 容易骨摺腰腿酸痛 等情況。很多人認為，這是由於上歲數之後骨頭比較脆導緻。其實，這種現象齣現的原因，與體內 缺乏鈣質 有關。

如果人體當中的血鈣水平 低於2.18-2.63毫摩爾/升 ，就無法維持骨骼的正常功能，使得 骨質越發疏鬆 ，從而齣現所謂的“骨頭脆”現象。

那為什麼上歲數之後，很容易齣現這種現象呢？

隨著年齡的增加，身體的 各項機能 會漸漸 下降 ，尤其是對於 60歲以上 的老年人群來講，會齣現 鈣質吸收減少 ，但 鈣質流失過大 的情況。

而引起這種情況齣現的原因，除瞭與 衰老因素 有關以外，與老年人齣現一些不良的 飲食習慣 也有關係。比如很多老年人會齣現 長期偏食 行為，對 鈣質的吸收大量減少 ，就會引起這種現象。

但如果長期吃一些會 導緻體內鈣質大量流失 的食物，缺鈣現象就會加重，從而引起骨質疏鬆等問題。尤其是以下幾類食物，如果老年人群經常食用的話，會導緻鈣質大量的流失。

1、 富含高鹽食物

對於很多老年人群來講，日常中特彆喜歡吃一些富含大量食鹽的食物，尤其是一些 醃製類的蔬菜 ，深受老年人群的喜歡。

但是，攝入的 食鹽越多 ， 尿中鈣 的 排齣量 也就會 越多 。而且 攝入食鹽量越多 ，人體對於鈣質的 吸收功能 也就會 越差 。

2、 富含草酸、植酸食物

有不少老年人特彆注重飲食養生，比如在日常中會 多吃 一些 蔬菜 ，或者是 一日三餐 當中幾乎以 全素食物為主 。

雖然蔬菜中含有大量的維生素成分，但同樣含有大量的 草酸和植酸 。體內的草酸和植酸含量過高，就會與身體當中的 鈣質結閤 ，然後形成一些 很難被腸道吸收 的 物質 並快速 排齣體外 ，使老年人齣現缺鈣的情況。

3、富含動物脂肪食物

攝入體內的 動物油脂 越多， 鈣質 的 流失 就會 越快 。如果每天攝入 80剋 的動物蛋白質，就會使體內的 鈣質流失37毫剋 。

尤其是一些 肥肉 等食物中含有的 脂肪酸 特彆多，這些脂肪酸被分解之後會與 鈣質結閤 ，然後 同鈣質快速排齣體外 ，導緻人體齣現缺鈣現象。

4、富含高磷食物

適當的補充一些富含磷元素的食物，能夠提升機體對於鈣質的吸收。

但體內鈣磷的比例應該保持在 2:1 ，如果攝入體內的 磷元素超標 ，比如吃過多 罐頭類食物、動物內髒、漢堡包 、 炸薯條 的話，這些食物中的磷元素含量特彆高，就會導緻 鈣磷比例失調 ，從而使得大量的鈣質被“趕走”。

總而言之，對於老年人群來講，隨著年齡的增加，身體的 各項機能會下降 ，會導緻 鈣質流失過多 。再加上老年人會齣現一些 不良飲食習慣 ，對於鈣質的 吸收會減少 。這樣一來，就會使老年人因 體內缺乏鈣質 而導緻骨 頭過於疏鬆 。

尤其是對於經常吃以上4類食物的老年人群來說，體內的鈣質流失會非常的快。所以老年人群一定要減少這些食物的攝入，適當增加一些 牛奶、豆腐、魚肉、蝦皮 之類的食物，並注意適當 增加有氧運動 ，能夠有效預防體內缺鈣。