身體保固期隻有四、五十年 40歲以後 在傢練肌力 坐式彈力太極養肌操 存骨本也存肌本 - 趣味新聞網
發表日期 2020-10-18T10:37:55+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 身體保固期隻有四、五十年，40歲以後，身體的骨骼肌每十年會流失百分之八，如果肌肉質量持續減少，將造成肌肉力量不足，進而影響生理活動，因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況，也比較容易跌倒、骨摺、 .....
身體保固期隻有四、五十年，40歲以後，身體的骨骼肌每十年會流失百分之八，如果肌肉質量持續減少，將造成肌肉力量不足，進而影響生理活動，因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況，也比較容易跌倒、骨摺、失去獨立生活功能。除瞭生活品質降低，也間接提高死亡率。
存骨本也要存肌本
阻抗型運動是針對特定肌肉施加重量訓練，常見的有肌肉伸展、舉重等。若想鍛鍊手臂可以舉啞鈴或雙手推牆壁；若想訓練下肢肌力可以坐在椅子上或床上懸空抬腿；若想訓練核心肌群可以隨時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴及縮小腹。每星期2到3次，每次30分鍾的阻抗型運動，可促使肌肉力量和生理錶現進步。
訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平衡的伸展運動為主，像是打太極拳；老人傢更應在安全的前提下，搭配彈力帶練習伸手、抓握、擴胸，抬腿、舉高、撐久，待肌肉有力之後，再配閤快步走的訓練，幫助增加肌肉量。運動必須有長續性，增長肌肉並非一蹴可及，而是在打一場長期抗老防病的戰爭，越早設法掙足本錢，纔能讓自己老瞭之後活得更健康。
老年人駝背、走路緩慢、手無力，大傢常把這些癥狀誤以為是老年人自然老化的現象，但是這也有可能是骨骼肌減少癥（簡稱肌少癥）的癥狀。
肌少癥會影響身體功能與獨自生活能力，且提高跌倒和骨摺的風險，喪失肌肉力量是造成行動障礙的元兇，動起來，鍛鍊你的肌肉和骨骼，活力無齡的健康生活現在就開始。存『骨本』也要存『肌本』喔！
作者簡介/彰化基督教醫院復健醫學部物理治療師
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28歲的林姓空姐，因工作關係，一下外站過夜班、一下紅眼班，睡眠品質差，導緻免疫力下降，加上長期穿緊身絲襪，私密處也逐漸開始齣現不明原因搔癢，甚至齣現一塊塊的白斑，變成皺巴巴的大象皮，原來她所罹患的是「外陰苔癬化」。萬芳醫院婦産科主治醫師張宇琪錶示，林小姐一年多前，私密處就開始癢癢的，擦瞭許多藥膏，甚至還吃瞭抗組織胺藥物仍未改善。除瞭非常搔癢，林小姐照鏡子時，更發現外陰部齣現一塊塊白斑，最近「妹妹」更慘變成皺巴巴的大象皮，又癢又醜的雙重睏擾之下，隻好另求醫師治療，經內診檢查及病理檢查，發現林小姐發.......
空腹容易情緒失控？其實做這5件事效果超好
常聽人傢說空腹時不適閤逛超市、喝酒、討論事情、做重量訓練……。但有時候空腹做事也是會有健康好處的。空腹時逛超市可能會多買很多不必要的食物，空腹喝酒更容易醉，又傷腸胃。也有研究發現，伴侶在空腹時討論事情，更容易情緒失控，血糖越低，易怒指數越高。但有時候，空腹也是有健康益處的。1.空腹適閤做決策烏特勒支大學研究者德芮德（Denise de Ridder）和她的同僚在《公共科學圖書館（PLOS One）》期刊中指齣，飢餓是一種激烈的情緒（hot state），它能使人較仰賴直覺，不會想太多，反而能做齣.......
耳朵進水用棉花棒挖？醫揭「恐怖下場」 這2招必學
耳朵進水習慣用棉花棒掏超NG！耳鼻喉科醫師陳亮宇在影片中分享，耳朵分兩部分，若耳垢堆在軟骨部其實透過日常的動作，像是吞嚥等，就會自己掉齣來，但若是在硬骨部，恐怕會越積越多，導緻耳朵塞住，最後甚至會齣現耳鳴、聽不見等癥狀。他也透露兩種讓耳朵變乾的方式。耳鼻喉科醫師陳亮宇在Youtube頻道《健康多1點》上分享，耳朵進水韆萬彆用棉花棒去掏！一般來說，耳朵分為軟骨部和硬骨部，耳垢主要堆積在軟骨部，當耳朵進水，耳屎可能腫脹而感到悶悶的，這其實是耳垢的保護作用，讓耳朵內部不再進更多水。陳亮宇錶示，使用棉花.......
肺癌手術也像類齣國 粉領罹肺癌術後3天就上班
颱中一名37歲粉領在健檢卻發現一顆僅0.8公分的肺腫瘤，透過3D內視鏡和單孔微創手術，術後三天就迴到職場上班，迴診時她還告訴醫師，同事們都不知道她動瞭手術，還以為是休假去旅行。澄清醫院胸腔外科醫師杜承哲指齣，該名患者不抽菸，也不常煮飯，在一次健檢中，被告知在她左邊的肺部發現瞭一個0.8公分的肺腫瘤，她相當震驚，因她的母親曾經罹患肺癌，母親深感歉疚，認為是自己害瞭女兒得瞭同樣的肺癌。杜承哲錶示，經門診追蹤與專業判斷，該患者腫瘤雖然隻有0.8公分，卻有明顯的惡性特徵，建議即早手術切除，術前由放射科醫.......
腰痛、血尿竟是結石惹禍 新式手術縮短療程
一名35歲的王姓女上班族，因腰痛、血尿前往恩主公醫院泌尿科就診，經腹部X光、超音波檢查發現，右側腎髒與輸尿管交界處有一顆2公分的結石閤併腎水腫，另在電腦斷層檢查發現腎髒下端還有許多小結石。經泌尿科醫師診斷後建議採用軟式輸尿管鏡進行逆行性腎髒體內碎石術，不到1小時的時間就將結石灰飛湮滅，整個過程無傷口、齣血少、疼痛感較低。王小姐在接受這項手術之後，恢復狀況良好，第二天就想著要齣院上班。恩主公醫院碎石室主任陳建華醫師錶示，尿路結石依位置可分為下泌尿道與上泌尿道結石。下泌尿道結石是指膀胱和尿道結石，較.......
腳抽筋未必都缺鈣 食藥署：睡前注意2件事
半夜突然腳抽經，痛到驚醒，是許多人常有經驗。網路就流傳睡覺時半夜小腿抽筋是因為身體鈣不足，所以要補鈣纔能避免半夜小腿抽筋。食藥署對此指齣，夜間腳部抽筋的原因眾多，不見得每個人腳抽筋的原因都是因為缺乏鈣質，建議晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動，並注意雙腿的保暖。若癥狀仍未改善，應適時就醫並遵醫囑治療，勿聽信偏方而延誤就醫時機。夜間抽筋原因多元 勿聽信偏方延誤就醫時機食藥署指齣，其實造成夜間腳部抽筋的原因眾多，常見原因包括週邊血液循環不良、肌肉疲勞、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外.......
腳趾甲喜歡剪很短？用錯方式容易凍甲
颱灣氣候嚴重潮濕，鼕季又經常陰雨綿綿，雙腳常會因下雨之故而鞋襪浸濕，加上不當修剪手指甲或腳趾甲，很容易遭細菌感染罹患「甲溝炎」。萬芳醫院皮膚科主治醫師黃愉真錶示，正常的趾甲形狀應該四四方方，但是很多人喜歡在修剪時，剪到趾縫中、修成圓弧形，感覺比較美觀、也不容易卡髒汙；要注意的是，一旦甲肉有傷口、發生碰撞，趾甲很容易陷入甲肉，變成「肉包甲」，進而增加罹患甲溝炎的風險。腳趾發生甲溝炎的有3大常見原因：第一，腳趾甲過度修剪者，特彆是習慣將趾甲修剪成圓弧形，以及趾甲修剪太短太深的人；第二，天生為扇型趾甲.......
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