3月21日是“世界睡眠日” 這個節日的初衷解鎖優質睡眠的密碼被我們破譯瞭：7～9個小時，10～11點

發表日期 3/21/2022, 8:08:40 AM

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趣味新聞網記者特別報導 : 3月21日是“世界睡眠日”，這個節日的初衷，是想喚起大傢對睡眠重要性的認識，幫助大傢睡得更好。最近，國內疫情在穩定很長一段時間後又開始反彈，不少單位（特彆是疫情嚴重地區）重新開始全員居傢辦公。居傢辦… .....

3月21日是“世界睡眠日”，這個節日的初衷，是想喚起大傢對睡眠重要性的認識，幫助大傢睡得更好。

最近，國內疫情在穩定很長一段時間後又開始反彈，不少單位（特彆是疫情嚴重地區）重新開始全員居傢辦公。

居傢辦公，按說可以靈活安排工作時間，不需早起打卡上班，也省瞭路上通勤，打工人可以多睡一會兒瞭，應該是個補覺良機。

可是，宅著的大傢，真的睡得更好瞭嗎？

先上結論： 這段特殊時期，雖然大傢時間更充裕瞭，睡眠卻更差瞭！

從現有研究資料來看，人們普遍反映，疫情來襲後的睡眠質量較之前差，報告睡眠質量不理想者占22.4%~51.6%[1-4]。

將長期居傢辦公者與非居傢辦公者相比，前者睡眠更差，且軀體疼痛更明顯[3]。

如果疫情期間工作單位遭遇停工，對職工的睡眠狀況也會造成顯著影響：停工者睡眠比未停工者更差，且停工時間越長，睡眠質量差者占比越高[4]。

而在3月18日發布的《中國睡眠研究報告（2022）》中提到，過去10年，國人入睡時間晚瞭兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，且僅35%國人能睡夠8小時[5]。這下官方實錘瞭，中國人的睡眠問題確實很突齣！

如果你不確定自己睡眠質量如何，不妨對照下麵這份標準自測下，符閤其中任何一條，就說明你或許已有睡眠障礙瞭，需要及時調整；若是中瞭好幾條，可能還有必要去看下專業的睡眠門診[6]：

經常需要30分鍾以上纔能入睡；

一夜醒好幾次，醒後不易入睡；或早上很早就醒；

白天愛犯睏，多次打盹兒，在不該小睡的時間睡著；

伴侶反映你夜裏鼾聲如雷，憋氣，甚至短暫停止呼吸；

四肢有小針紮或螞蟻爬的感覺，活動或按摩能緩解；

睡著後四肢會抽動；

剛睡醒時感覺身體動彈不得。

如同歌裏唱的那樣，“夜太美，盡管再危險，總有人黑著眼眶熬著夜”。

可能是因為手機太好玩兒，小說太好看，影視劇太精彩；

也可能因為工作、收入受到影響，使人煩心；

再或者因為傢人朋友的健康令人擔憂、牽掛……

各種因素下，人們睡得晚、入睡慢、睡得差。

這種狀態下，健康會受哪些影響呢？

小夥伴們可能都有過親身體會：長期熬夜，皮膚變差瞭、痘痘冒頭瞭、毛孔越來越粗、眼圈越來越黑、秀發日益稀疏……對“美容覺”這個詞兒，體會深刻。

除瞭顔值上的改變，還有人可能會發現，經常熬夜後腦子“變鈍”瞭，反應慢一拍，記性還特彆差，學習、工作效率都下降瞭。

如果這些都不足以觸動你，那麼看看更科學的研究結果吧！

睡不好，渾身上下都受傷

2016年，美國心髒協會（AHA）在《循環》雜誌上發錶瞭一份科學聲明，指齣睡眠與心髒代謝健康有很大關係[7]（圖1）。

（圖1聲明封麵，來源：文獻[7]）

睡不夠覺有以下這些危害[7]：

體重增加： 每多睡1小時，體質指數（BMI）降低0.35；習慣每晚隻睡7小時的人，比每晚睡7~8小時的人更有可能肥胖；限製睡眠（如將每晚睡眠縮短至4小時）後，人們有增加能量攝入的趨勢，這可能是睡眠不足造成肥胖的原因之一。同時，睡眠少於7小時的人，所攝入食物種類相對欠豐富，飲食結構不夠健康。

糖尿病與代謝綜閤徵： 睡眠時間短（7小時或更少）與代謝綜閤徵發生風險升高有關，還會增加30%左右的糖尿病風險。

心腦血管病： 睡眠時間短或睡眠時間長（9小時或以上）均會增加冠心病及中風風險。具體說來，睡眠時間短的人冠心病患病或死亡風險增加48%，中風風險增加15%；睡眠時間長的人冠心病患病或死亡風險增加38%，中風風險增加65%；65歲以下人群中，睡眠時間短與高血壓風險增加有關。

睡不夠不行，睡太多也不行

聲明最後提到， 推薦成年人每晚睡眠7小時以上 [7]。

另有46萬人的大型研究顯示，與睡6~9小時的人相比，每天睡不夠6小時，心梗風險可能增加20%；睡眠超過9小時，心梗風險則有可能增加34%[8]（圖2），結論與該聲明基本一緻。也就是說， 睡得太多也不行，跟睡不夠一樣有害。

（圖2睡眠時長與心梗風險的關係，來源：文獻[8]）

AHA聲明沒有提到的是， 睡眠對免疫力影響也很大。 研究顯示，1周內少睡2~3小時，就會削弱免疫係統。缺覺的人麵對感染威脅，免疫係統都會“昏昏欲睡”，戰鬥力低下[9]。所以，韆萬不要缺覺！

這就是說， 每晚睡眠最好7~9小時！

看到這裏，你可能會問：我夜裏1點睡，9點起，正好睡足8小時美容覺，是不是很完美？

纔不是！良好的睡眠，並不僅是保證睡眠時長就夠瞭，還有最佳入睡時間。

熬夜不好，睡太早也不好

關於幾點入睡最好，我們在之前的文章裏提到過，這裏典哥再簡單重復一下。

發布在《歐洲心髒雜誌》上的這項英國的研究（圖3），納入近9萬受試者，分析其睡眠習慣後發現： 晚10~11點間入睡，纔是對健康最友好的，心血管風險最低[10]。

（圖3研究封麵，來源：文獻[10]）

研究顯示，如果11~12點入睡，心血管風險會增加12%；12點之後纔睡，心血管風險增加25%！更令人意想不到的是，睡太早也不行，如果不到10點就睡，心血管風險也會增加24%[10]（圖4）。

所以說， 晚上10~11點是個入睡黃金時段。 習慣早早就睡的小夥伴，請再堅持下，過瞭10點再睡哦！

（圖4入睡時間與心血管疾病發生率的關係，來源：文獻[10]）

找到適閤自己的睡眠時長

還應注意的是， 不同年齡段的人群睡眠需求各異。

2015年的《美國國傢睡眠基金會睡眠時長推薦意見》指齣，0~3個月大的新生寶寶，推薦睡眠時長為14~17小時，11~13小時或18~19小時也在可接受範圍，多於19小時或少於11小時則不可取。而對於65歲以上的老年人，推薦睡眠時間顯著縮短[11,12]（錶1）。具體推薦見下圖：

（錶1不同年齡段人群推薦的睡眠時長，單位：小時）

（來源：自製，數據來自文獻[11,12]）

敲黑闆！良好睡眠三大要素，包括足夠的睡眠時間、良好的睡眠質量和規律的睡眠習慣。對於大多數成年人來說，每晚10~11點入睡，睡夠7~9小時後起床，有機會獲得最佳睡眠質量哦~

但典哥也想提醒一下，這隻是一個非常粗略的平均值。無需苛求自己一定要睡足8小時。

判斷自己睡眠時間是否足夠的標準是――白天是否有足夠的精力，不容易犯睏。

戒熬夜之難，難於上青天。手機又是早睡的頭號敵人。典哥對此有一點小小的心得――

我們之所以習慣於入睡太晚，一大原因是將“熬夜”與“快樂”“享受”聯係在瞭一起。白天學習、工作、傢務繁忙，隻有晚上睡前那麼一小會兒時光完全屬於自己，所以總是捨不得去睡，總想做點兒有意思的事情，當作對自己辛苦一天的“犒賞”。

從今天起，請大傢將“熬夜”與一些“不快樂”的詞語建立聯係，比如變醜、生病、痛苦、健忘、貧窮（由健康問題引發）、早衰、甚至早死……不是開玩笑，這些確實都是熬夜可能帶來的惡果！

當你一想到：再熬夜不睡覺，本就不高的顔值或不富裕的傢境將雪上加霜，也許你會乖乖爬去睡覺。

關於提高睡眠質量，美國國立衛生研究院專傢送給大傢幾條實用建議 [6] ，請收藏：

形成固定的起床和入睡時間；

睡前2~3小時避免鍛煉；

睡前8小時遠離咖啡因和尼古丁（當然，任何時候都最好不要吸煙）；

晚餐彆吃太飽，睡前彆喝太多水、不飲酒；

盡量不服用可能擾亂睡眠的藥物；

午休不超過1小時，下午3點後不再小睡；

白天曬太陽半小時；

上床前先放鬆身體和心情，比如洗個熱水澡；

改善睡眠環境，如調暗燈光、保持安靜，保證溫度適宜、寢具舒適；

不要毫無睡意地躺在床上，若躺下20分鍾仍清醒，可以起身活動一會兒再嘗試入睡。

還有一些“非官方”建議：

手機放得遠點，最好彆帶進臥室，買個鬧鍾負責叫早；

戴上眼罩，與手機物理隔離；

看高數，背單詞，聽英語；

錄一段領導開會作報告的音頻拿齣來聽；

熟讀《齣師錶》《滕王閣序》等並背誦全文；

實在不行，還可以找個早睡早起的男朋友/女朋友，讓ta帶你一起早睡！

把下圖設成手機壁紙，想熬夜瞭就看一眼。

（來源：自己做的）

咋樣，是不是必有一款建議適閤你？

眼下，新冠疫情仍在延續，我們的生活作息依然受它影響。麵對疫情，最好的特效藥就是我們自身的免疫力，而提高免疫力的最好方法之一就是擁有高質量的睡眠！

為瞭打好這場持久戰，一定記得好好睡覺！祝願大傢從這個睡眠日開始，都能夠夜夜好眠。

審稿專傢：韓芳

北京大學人民醫院主任醫師

參考文獻

[1]張耀文等, 529名居傢民眾疫情防控期間的睡眠質量調查與相關因素分析. 世界睡眠醫學雜誌, 2020, 7(9):1668-70.

[2]姬彥彬等, 新冠肺炎流行期公眾睡眠質量及相關因素. 中國心理衛生雜誌, 2020, 34(9):795-9.

[3]戴立磊等, 新冠肺炎疫情影響下長期居傢人員的情緒及睡眠質量的調查及危險因素分析. 臨床精神醫學雜誌, 2021, 31(2):120-3.

[4]劉婧等, 行為生活方式對職工睡眠質量的影響研究――基於2020年杭州市的調查. 心理月刊, 2021, 24(16):225-228.

[5]人民日報官方微博https://weibo.com/2803301701?refer_flag=1001030103_

[6]IN BRIEF: Your Guide to Healthy Sleep. (2020). Retrieved 17 August 2020, from https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthysleepfs.pdf

[7]Circulation. 2016 November 01; 134(18): e367�Ce386. doi: 10.1161/CIR.0000000000000444.

[8]Iyas Daghlas et al. J Am Coll Cardiol 2019; 74:1304-1314.

[9]何屹. 睡眠可直接影響免疫係統. 保健與生活, 2014, 0(12):37-37.

[10]European Heart Journal - Digital Health (2021) 2, 658�C666. doi: 10.1093/ehjdh/ztab088.

[11]M. Hirshkowitz et al. Sleep Health 1 (2015) 233�C243.

[12]M. Hirshkowitz et al. Sleep Health 1 (2015) 40�C43.

作者：靳玉玲 | 編輯：葉正興、張傑

排版：韓寜寜 | 運營：李永敏 | 統籌：葉譯楚

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新京報快訊據健康北京官微消息，3月20日0時至24時，新增4例本土確診病例（確診病例1至3昨日已通報），無新增疑似病例和無癥狀感染者；新增4例境外輸入確診病例和2例無癥狀感染者，無新增疑似病例。治愈齣院16例。本土確診病例確診病例1：現住東城區安定門街道安定門內花園東巷17號院。3月19日報告核酸檢測結果為陽性，已轉至定點醫院，綜閤流行病史、臨床錶現、實驗室檢測和影像學檢查等結果，3月20日診斷為確診病例，臨床分型為輕型。確診病例2：現住東城區和平裏街道民旺園13號樓。3月16日作為確.......

奇怪的呼嚕聲中，可能藏著這個緻命的疾病

文/羊城晚報全媒體記者薛仁政通訊員王慧李玉群白恬 “打呼嚕”並不稀奇，人處於睡眠狀態時，肌肉鬆弛，呼吸道變窄，氣流通過狹窄部位時，産生渦流，引起震動，錶現為打呼嚕。甚至不少人覺得打呼嚕代錶“睡的香”，實事真的如此嗎？ 3月21日是世界睡眠日，我們來聊聊“打呼嚕”這件事。這樣打呼嚕不是睡得香，還可能會“憋死”！ “夜間睡覺時常常會發齣鼾聲而沒有規律，在一陣頻繁而響亮的鼾聲後終止數十秒，然後突然發齣一聲巨大的鼾聲後又再次開始……經常會被憋醒，大汗淋灕，有恐怖的窒息感……”如果有人是.......

國內首個且唯一的！選擇性RET抑製劑普吉華獲批用於甲狀腺癌

圖片: 韆圖網/Pexels | 撰稿: 醫伴旅內容團隊原創文章，未經許可，請勿轉載 2022年3月14日，基石藥業宣布，選擇性RET抑製劑普吉華（普拉替尼膠囊），英文名pralsetinib的擴展適應癥申請已經獲得中國國傢藥品監督管理局（NMPA）批準。該藥物用於治療係統性治療的晚期或轉移性轉染重排（RET）突變型甲狀腺髓樣癌（MTC）成人和12歲及以上兒童患者，以及需要係統性治療且放射性碘難治（如果放射性碘適用）的晚期或轉移性RET融閤陽性甲狀腺癌（TC）成人和12歲及以上兒童患者.......

HER2陽性乳腺癌腦轉移患者如何治療？ESMO官方論文為您支招

*僅供醫學專業人士閱讀參考解讀MDT指導下的HER2陽性乳腺癌腦轉移治療策略。乳腺癌易發生腦部轉移，其中HER2陽性乳腺癌患者中樞神經係統（CNS）轉移的比例為30%~55%[1]。盡管抗HER2靶嚮治療延長瞭乳腺癌患者的生存期，提高瞭顱外病竈的控製率，但血腦屏障的存在極大地削弱瞭大部分係統治療藥物對腦腫瘤的殺傷作用，使得乳腺癌腦轉移成為臨床治療難題。HER2陽性乳腺癌一旦發生腦轉移，其預後較差，這類患者的有效管理成為臨床麵臨的一大挑戰[2]。近期，歐洲腫瘤內科學會（ESMO）官方期刊ES.......

抗皰疹病毒選阿昔洛韋，注意這4點遠離腎衰！

*僅供醫學專業人士閱讀參考阿昔洛韋遇上急性腎衰竭該怎麼辦？阿昔洛韋，在臨床上被廣泛用於治療皰疹病毒感染，特彆是單純皰疹病毒（HSV）和水痘-帶狀皰疹病毒。然而，早在2009年，國傢藥品監督管理局（NMPA）就對阿昔洛韋藥品說明書做齣瞭修訂，增加瞭黑框警示，指齣阿昔洛韋可引起急性腎功能衰竭。圖源：NMPA官網截圖那麼，當遇到急性腎功能不全或是慢性腎病患者時，阿昔洛韋的劑量/治療方案如何調整，或是如何評估繼續阿昔洛韋治療帶來的風險，常常會使臨床工作者們陷入睏惑。界小藥就阿昔洛韋可能.......

肺肉瘤樣癌患者，MET抑製劑帶來治療新選擇

*僅供醫學專業人士閱讀參考精彩病例分享~ 肺肉瘤樣癌（PSC）是一類罕見的低分化非小細胞肺癌（NSCLC），占所有肺癌的不到1%。與其他NSCLC亞型相比，PSC具有更高的侵襲性，預後更差。根據美國國傢癌癥數據庫（NCDB）及監測、流行病學和結果數據庫（SEER）的一項分析，IV期PSC患者的中位總生存期（OS）隻有3.0~5.4個月。而且，PSC患者易對多種化療藥物産生耐藥，治療選擇非常有限。隨著基因檢測技術的發展，PSC的基因圖譜逐漸明朗。據報道，PSC患者中MET14號外顯子跳躍突變.......

健哥說心髒周預告｜站立時血壓高瞭，不可大意

正常來說，從坐姿變成站立時，人體的血壓會稍微下降，大約為5mmHg左右，但是，如果站立時血壓升高，就要注意瞭。最近，意大利一項研究觀察瞭不同體位的血壓與心血管事件的關係[1]，研究對象是1207位18-45歲的中青年1級高血壓患者，他們沒有經過高血壓治療，也沒有心血管疾病史。研究結果發現，站立時血壓升高的人，發生心血管事件風險幾乎翻番，而且他們之中吸煙的比例也比較高。研究者指齣，站立時血壓增幅較小，比如6~7mmHg，這也會增加長期心血管事件的風險。研究提示我們，平時要注意觀察不同體位的血.......

37歲壯男腦中風，竟因睡覺打呼！

文/羊城晚報全媒體記者林清清通訊員廖溫勃廣州的硃先生（化姓）是位37歲的上班族，在上班過程中突然齣現左側手腳持續性麻木乏力，幸好及時就近到廣州市第十二人民醫院就診，發現是腦卒中（俗稱中風）。經積極治療，癥狀好轉。硃先生十分奇怪，為什麼自己會中風？經與醫生的詳細溝通與檢查，發現原因竟是睡覺“打呼嚕”！打鼾也是中風的高危因素為硃先生接診的該院神經內科主任、副主任醫師戴建武介紹，不少人以為“中風”是“老人病”，跟年輕人關係不大。然而，臨床上卻存在一些沒有常見危險因素的年輕人突發中風的案.......

這4種運動人人都要做，少1種都虧

根據世界衛生組織、美國運動醫學學會、美國心髒協會等機構的指南，成年人最好能規律進行4種形式的運動訓練：有氧運動、肌肉訓練、柔韌性訓練、平衡訓練。每天能跳跳廣場舞當然比一晚上坐著刷小視頻、打麻將好；但運動形式太單一瞭。廣場舞屬於有氧訓練，建議老年人在有氧運動之外，再增加平衡和肌肉訓練。這些運動能幫助老年人保持身體機能，預防跌倒；力量訓練可以改善肌肉力量，改善血壓、血脂和胰島素敏感性。 30歲左右，骨量、肌肉量達到峰值，之後就開始緩慢流失。所以年輕人也該趁早瞭解、開始這4種運動。運動還能.......

一隻榴蓮三隻雞？榴蓮雖好，但需控製在這一範圍內食用，否則傷身

你知道“水果之王”指的是哪種水果嗎？答案隻有兩個字：榴蓮！隨著近些年我國經濟水平不斷增長、物流變得越來越快速和通暢，許多熱帶水果也走入瞭大傢的生活中，榴蓮恰恰就是其中之一。由於它帶有非常濃烈的氣味，所以有的人非常喜愛，大贊其肉厚味道醇香，也有部分人認為榴蓮味道難聞，是“臭”的。而榴蓮之所以被稱為水果之王，不單單是因為它的個頭比較大，同時它還含有豐富的營養成分，這包括瞭膳食縴維、鬍蘿蔔素、核黃素、維生素C、各種礦物質等等。經常吃榴蓮能起到健脾開胃、緩解痛經、預防高血壓、提高免疫機能等.......

世界睡眠日｜春眠不覺曉，夜來呼嚕知多少？

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠健康同行”。眾所周知，睡眠紊亂不僅可以導緻睡眠質量差，白天疲乏和嗜睡，還與許多疾病相關，如高血壓、糖尿病、腦卒中等。而導緻睡眠紊亂最常見的“幕後黑手”，就是阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），我們常說的打呼嚕，也就是打鼾，是阻塞性睡眠呼吸暫停最突齣的錶現。“春眠不覺曉，夜來鼾聲知多少”，且聽北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科的專傢們來一一揭曉。作者介紹：羅金梅北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師，中華醫學會呼吸分會睡眠呼吸障礙學組委員，中國裝備.......

世界睡眠日：打鼾竟會影響顔值？

文/羊城晚報全媒體記者薛仁政通訊員江�S 3月21日世界睡眠日，今年的主題是：“良好睡眠健康同行”。相信打鼾對大傢都不陌生，很多人覺得打鼾是睡得香的錶現，其實“鼾睡”是一種病，鼾聲是上氣道張力下降導緻氣道塌陷、堵塞而産生。南方醫科大學第五附屬醫院耳鼻喉科主任醫師歐陽紹基提醒，要關注打鼾對睡眠、健康的危害。打鼾的原理睡眠存在著“睡眠周期” 人類睡眠期腦活動並非處於靜止狀態，而是呈現一係列主動調節的周期性變化，機體各種生理功能也隨睡眠深度呈現有規律的變化。根據睡眠期腦電圖、眼球.......

胃不好，這5種食物再喜歡，也要忌口

胃是人體重要的消化器官之一，胃裏麵有胃腺負責分泌胃液，人們吃入的食物都需要進入胃中進行初次的消化之後纔進入腸道進行二次消化和吸收。當人的胃髒齣現問題，就會引起胃脹、胃酸、胃痛等不適癥狀，女性如果胃不好，就算再喜歡以下五種食物也彆吃，否則會引起胃病加重。一、火鍋說起火鍋，恐怕沒有幾個女性可以拒絕它的誘惑。尤其是朋友聚餐的時候很多人都比較樂意點上一鍋火鍋，大傢想吃什麼就往裏麵涮，每個人都能夠盡興。但是火鍋具有高熱量，油脂和辣椒成分也比較高，吃瞭之後就會損害胃黏膜，使胃髒的負擔加重，導緻.......

29歲男子突發腦梗，或與按摩不當有關？

文/羊城晚報全媒體記者林清清通訊員鄭琳平時手機電腦時間久瞭脖子酸，肩頸按摩就成瞭不少人的放鬆方式。但廣州醫生提醒，按摩不當容易造成頸動脈斑塊脫落或血管壁內膜撕裂，導緻腦梗發生。年輕男子酒後突發腦梗今年29歲的王培（化名）傢住花都。3月4日晚10時許，應酬完迴傢的他，簡單洗漱後就上床睡覺瞭。“大約淩晨三點多，他起來上洗手間時，就發現身體左側完全動彈不得。”王培的妻子張芳（化名）見狀，立即撥打120，將他送到附近醫院。在當地醫院，王培被告知可能是腦梗。為尋求進一步診療，3月5日晚，.......

港府澄清：關於滅活疫苗和“感染死亡人數”

“本港提供的兩種新冠疫苗均對降低染病後重癥和死亡高度有效且安全。” 撰文 | 淩駿來源 | “醫學界”公眾號在香港1486例死亡病例中，接種滅活疫苗的比例高達87%，是接種mRNA疫苗的逾7倍？這一震撼數據來自於相關港媒，近日其對接種不同疫苗後的死亡人數進行報道，引起業內對滅活疫苗效果的質疑。為此，昨日（20日）香港特彆行政區政府發布《澄清有關2019冠狀病毒病死亡個案接種疫苗情況的報道》，稱對相關誤導性報道錶示遺憾，本港提供的兩種新冠疫苗均對降低染病後重癥和死亡高度有效且安全。港.......

睡覺打呼嚕的男人為什麼比女人多？這種現象可能是猝死信號

怎樣緩解打呼嚕？ 01 減肥可緩解咽部脂肪的堆積程度[1] 02 側睡輕度睡眠呼吸暫停的人可嘗試用側睡來緩解能避免平躺時因舌根後墜而造成的呼吸道堵塞 03 戒煙戒酒酒精會加重呼吸暫停的程度吸煙會損傷咽喉黏膜的神經都會加重病情 04 看醫生打呼嚕嚴重吵得身邊人難以忍受以及經常憋醒的人要去醫院檢查可選擇保守治療或手術保守治療有3個選擇 1.呼吸機吹齣來的氣體具有一定壓力能將氣道中狹窄或塌陷的地方撐.......

一省發函，這些醫生將有大量手術做不瞭？

業內流傳的《廣東省醫療美容外科項目及其分級管理目錄（2022年版，徵求意見稿）》中將醫美手術嚴格分級，且對開展不同級彆手術的醫療機構有更加嚴格的限製引發瞭部分從業者擔憂。作者｜李子君來源｜健康界在消費升級的當下，消費者對醫美領域的接受度和需求度日漸提高。但大部分醫美使用的是侵入性治療方式，達到美的目標的同時，也可能帶來緻命性傷害，伴隨醫美行業穩步發展的，是不時被曝齣的醫美事故，這反映齣不規範診療行為、過度營銷與超規經營等問題，因此，對醫美行業規範管理的呼聲，一直不絕於耳。近日，一份《廣.......

10個成年人就有1個腎不好？4種腎病若不及時治，等待的卻是尿毒癥

腎，是一個蠻神奇的器官。身邊不少人總說自己肝不好、腎不好，但偏偏沒有多少人會說自己腎不好........ 事實上，腎病的發病率卻比我們想象中要多得多據權威醫學期刊《柳葉刀》最新數據顯示：我國慢性腎病的發病率為10.8％。這就意味著：在我國，每10個成年人就有1個腎不好。作為人體的“淨化工廠”，腎除瞭淨化血液，排齣尿液之外，同時還需要幫助人體調節血壓、促進造血，以及排齣身體多餘的鹽分，防止骨質疏鬆。一旦腎齣現病變，整個人體代謝係統最先受到損害，進而錶現為血尿少尿、蛋白尿、水腫貧血、腰.......

你不知道的預防抗前列腺癌的十大頂級食物

前列腺檢查並不愉快，所以你們中的大多數人都盡可能地推遲它。但與其這樣做，為什麼不在您的整體飲食中添加一些對前列腺有益的食物呢？高脂肪、高糖含量的飲食是導緻前列腺癌發病率不斷上升的主要原因。盡管您無法永遠避免這些檢查，但您現在可以開始吃一些已知有助於對抗前列腺癌的食物！ 1.西紅柿番茄中的活性成分番茄紅素是一種強抗氧化劑，多項研究錶明它可以預防前列腺癌。在對 21 項研究的迴顧中發現，與很少或沒有番茄製品的男性相比，食用大量熟番茄和生番茄的男性患前列腺癌的可能性要小得多。番茄紅素與.......