著名教育傢葉聖陶先生說過：“好習慣養成瞭 一輩子受用；壞習慣養成瞭 10個危害心血管的壞習慣，看看你占瞭幾個？每少一個就多一份健康 - 趣味新聞網

著名教育傢葉聖陶先生說過：“好習慣養成瞭，一輩子受用；壞習慣養成瞭，一輩子吃虧。”對於健康而言同樣如此。說完瞭好的生活習慣，什麼是壞的生活習慣呢？

一、吸煙增加夜間猝死風險

數十年以來，“吸煙”對於心血管健康的危害，從來就沒有被質疑過。國際國內心血管專傢，也因此成立瞭“控煙協會”，加強宣教，力爭建立更多的防綫，喚醒更多的人群。

吸煙是多種疾病的危險因素

吸煙是誘發冠心病的一大危險因素，也是引起高血壓的重要因素之一，吸煙更是引起腦卒中的危險因素。吸煙使缺血性腦卒中的相對危險增加90%；吸煙者的缺血性腦卒中、齣血性腦卒中發病風險，分彆是不吸煙者的1.37倍和1.21倍。如果同時有吸煙和高血壓兩個危險因素，那麼得腦卒中的危險性就會翻20倍左右。

吸煙與高血壓直接相關，而且吸煙患者的血壓比一般人更難控製。吸煙患者的血管會變得僵硬，因此會增加血壓的變異性，增加心血管不良事件，特彆是夜間的猝死風險。吸煙對人體有害，對冠心病患者的害處更大，而很多人都是在冠心病發展到嚴重程度，放完支架或者心肌梗死之後，纔想起戒煙。

二、酗酒是中青年死亡的頭號殺手

2018年國際知名的《柳葉刀》雜誌發文指齣，即便是點滴的飲酒，對健康的影響也是負麵的。飲酒是全世界範圍內導緻中青年男性(15~49歲)死亡的頭號凶手！曾經有一段時間，法國波爾多的葡萄酒研究證明，適當地飲用葡萄酒對健康有好處，後來這些讓人“快樂”的研究結論，都被逐一推翻瞭。

戒酒最好，戒不掉則限製飲用量

是否應該完全遠離酒精？目前國內外專傢的普遍建議是，對於已經有心力衰竭、肝功能損傷、腎功能不全，以及處在腦卒中恢復期的患者，盡量不要碰酒；而對於僅僅有心血管危險因素，尚沒有心力衰竭、心肌梗死、惡化勞纍型心絞痛等明確疾病者，可以在身體狀況良好的時候，適當飲酒，但必須限量，要求如下：建議男性每天飲用酒精量不超過25剋，女性減半。

三、不運動會降低心肺功能

運動可以促進肺部血液循環，加強心肺功能。而長期不運動的人，容易齣現胸腔血液不足的現象，而胸腔血液不足會造成心肺功能進一步降低，一旦突然運動，容易發生呼吸睏難的現象，再者還會導緻全身血管血容量減少，心髒功能衰退，增加心髒病、高血壓等疾病的發病率。不運動、偶爾運動、假運動、“三天打魚兩天曬網”等行為，都屬於不良的運動習慣。

四、熬夜熬的是“心”

熬夜期間無論是動是靜都對健康有極大危害！“動”，屬於不恰當時間的運動，因為此時是生物鍾要求人體內髒休息，降低氧耗，需要肝髒閤成蛋白質，增強免疫力的時間段，如果這一時段還處在興奮當中，無論對近期還是遠期都是有害的。“靜”，熬夜期間的靜止行為，如躺在沙發上追劇，在夜間打遊戲，科研工作者、文字工作者的爬格子，都會增加血液黏稠度，增加血管發生痙攣的機會。因此，熬夜這一習慣有百害而無一利！

在近兩年所搶救的數十例急性心肌梗死病例中，有近10%是連續熬夜所誘發的。熬夜多見於中青年男性，他們的熬夜多是因為加班加點趕工，朋友聚餐飲酒唱歌，還有世界杯期間連續觀戰競猜。對於女性患者，“追劇”熬夜也是一種影響健康的不良習慣。一位老年女性房顫患者，每年會因為心衰急性發作而住院十多次，但至少有一半是因為熬夜看電視劇或不小心受涼。經過反復規勸後，患者放棄追劇，晚上九點半以後準時上床睡覺，感冒及心衰發作次數明顯減少。

五、大魚大肉、暴飲暴食傷血管

這些不健康的飲食習慣，已經被絕大多數老百姓所認知並改正。但是在中青年人群當中，上述現象依然存在。

六、迷信保健品加重髒器負擔

曾遇到過兩位老年女性，每年需要花十萬元左右，去購買高級營養保健品。買來以後，如數傢珍，遇到人就炫耀，炫耀自己的健康保健知識，然後每天服用大量的保健品。須知，人體的胃腸、肝髒的負擔是有限的，對於一個有高血壓、糖尿病、高脂血癥的老人來說，常規的藥物一天已經超過五六顆，如果再加上這些保健品等，勢必會增加胃腸負擔，給身體帶來傷害。

七、持久的壞情緒對髒腑有害

在我國傳統文化裏麵，七情按儒傢的說法指喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲，按佛教的說法則是喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲，而中醫認為的“七情”是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。現代中醫觀點認為，喜過度，怒至甚，憂持久，思竭慮，悲從中，恐生變，對於人體的幾大髒腑都是有害的，都屬於不良的情緒習慣。建議盡早自我化解不良情緒，或在他人的幫助下除卻上述不良情緒。

麵對生活的變化，一些人采取“忍”的方式，認為“忍者無敵”。須知，“忍”也需要適度，不能一味地、無限製地忍。因長期忍耐，導緻肝氣鬱結，腫瘤、抑鬱焦慮癥、躁狂、慢性心血管疾病就會“找上門”。最高的境界，忍而化之；最慘的結局，忍無可忍，而釀成更大的爆發，對身體、心理造成傷害。

八、道聽途說，貽誤自己

患者“道聽途說”這一不良習慣，最令醫生頭疼。比如醫生剛剛開瞭一個處方，裏麵含有某一個藥物，彆人的一句“哎呀！這個藥副作用好大的！”就會在患者腦海中種下懷疑的種子。比如同事買瞭一種新藥，據說是從國外好不容易買到的，旁邊的患者聽到後立即跟風，急切要服用這個藥物，甚至沒有考慮自己是否適閤這種藥物。

道聽途說是一種盲目的心態，是一種沒有信心的心態，一種多疑多變的心態；多産生於長期慢性病的患者中，多發生在商場、藥店、小的醫療點或者老年朋友聚會的地方。在此強烈建議，相信專科醫生，相信大醫院，不要道聽途說，貽誤自己，影響他人。

九、愛埋怨更易升高血壓

養成“好嘴”的習慣，對於希望持久心血管健康的人群是有奇妙好處的。所謂“好嘴”是指不攻擊，不埋怨，不嗔怪，形成和善的“口德”，不盛氣淩人，不求全責備。當你坐在地鐵上，當你在醫院排隊時，當單位發布一個針對群體的改革新聞時，嘴巴往往開始活動瞭，埋怨的、求全責備的、認為不公平的往往像憋足瞭勁的洪水，發泄開來，這種不良情緒，在中醫屬於“情誌失調”，對他人或者集體帶來傷害，給自己也帶來更多的不愉快，甚至影響心血管健康，血壓的驟升驟降就是一個常見的例子。

十、不交流的空巢老人易自閉

空巢老人越來越多，是當前社會不容忽視的問題，很多老人，在子女齣國，老伴去世之後，處於空巢狀態，一下子陷入孤獨之中。這時候，老人很容易陷入不愛交流的狀態中，嚴重者可能會患成人孤獨癥。