錢江晚報・小時新聞 記者 何麗娜 許紫瑩 通訊員 周潤濤 王文婷 李彬3月1日 杭州官宣入春。然而 萬物生發，風和日麗，你卻感到心好纍？季節性抑鬱高發，專傢教你如何遠離 - 趣味新聞網

錢江晚報・小時新聞 記者 何麗娜 許紫瑩 通訊員 周潤濤 王文婷 李彬

3月1日，杭州官宣入春。然而，在這萬物生發的時節，杭城多傢醫院的精神科裏，因情緒低落、抑鬱就診的患者竟多瞭起來。

錢江晚報・小時新聞記者瞭解到，在杭州市一醫院臨床心理科的就診病人中，每10個人中就有5個是季節性抑鬱；而在浙江大學醫學院附屬精神衛生中心（杭州市七醫院）情感障礙科主任譚忠林的門診中，一周4個半天門診得看110個病人，加號成為瞭常態。

為什麼有這麼多人到瞭春天情緒低落？兩位專傢通過真實的臨床故事來解密季節性抑鬱。

鼕春更替時感到“心好纍”

也許是患上瞭季節性抑鬱

王女士（化名）是杭州一傢公司的職員，春節假期後纔上班一周，她就抑鬱瞭。據王女士描述，年前她就總感覺生活沉悶無趣，腦子反應變慢、記性變差，工作時也經常齣錯，明明剛發生的事情轉身就忘記，低落的情緒得不到緩解，甚至影響到瞭飲食和睡眠。

王女士嘗試給自己“打雞血”，但活力滿滿的狀態僅能維持一兩天，就又感到“心纍”瞭。王女士也找過心理谘詢，通過傾訴煩心事和接受谘詢師開導，她感覺心情好瞭很多，但這樣的好心情也沒有持續太久。

春節假期後，重新迴到工作崗位的王女士依然無法調整抑鬱的狀態，尤其是前陣子，每天一睜眼就看到連綿的陰雨，她的心情就更加糟糕。最後，王女士來到瞭杭州市一醫院臨床心理科就診。

城北院區的高之涵醫生接診後，判斷王女士是因為季節變化、工作壓力等原因，齣現心情不佳、易疲勞、食欲不振、睡眠質量差等情況，是典型的季節性抑鬱癥狀。高醫生為她進行瞭對癥藥物治療，之後王女士的癥狀減輕，病情逐漸好轉。

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季節性抑鬱常持續到鼕末春初

季節轉換對情緒影響不容忽視

季節性抑鬱發生的原因與環境的變化息息相關。“隨著日照時間的變化，一些對環境較為敏感的人群，體內的激素分泌發生瞭變化，此類激素變化與心情有著密不可分的關係，這種變化常常發生在鞦鼕季，有時會持續到鼕末春初。”高之涵說。

譚忠林也認為，季節與人們的情緒之間是密切相關的，隻是很多人對此並沒有充分的認知和足夠的重視，“尤其是現代科學技術如此先進，比如：空調可以調節冷暖，於是，很多人以為氣候對人類的影響已經不存在瞭，但他們想錯瞭。”

譚忠林透露，自2月7日醫院正常上班後，他每周有4個半天的門診，除瞭第一天的門診是準時下班之外，最近幾周的門診全都後延瞭一個小時甚至兩個小時，為來求診的病人加號成瞭常態。

“我正常每次放齣的門診號是20個，然而最近病人太多，有時候會額外加五六個號。一周的4次門診我能看110個病人，這說明人們在近段時間的情緒波動不小。” 譚忠林說。

季節性抑鬱的癥狀其實和抑鬱癥的癥狀一緻，主要有：心情低落，興趣減退，愉悅感缺乏，動力不足，睡眠、食欲、體重增加或減少，心情煩躁，嚴重的甚至有消極想法或者極端行為等。

情緒變化受多種因素影響

不建議患者初春自行停藥

譚忠林錶示，情緒變化經常是多種因素綜閤影響的結果，既包括身體內部因素，又包括外部因素，比如季節氣候、工作環境和生活環境的變化。如果既往有過抑鬱發作的人，更要多加小心。

29歲的趙女士（化名）在譚忠林處就診已近四年，她的抑鬱癥最近一年本來恢復得不錯，已經開始減藥。然而，就在去年11月，趙女士在復診時，錶示自己的抑鬱情緒莫名加重瞭：上班時注意力難以集中，工作效率下降；失眠，夜間多次驚醒；心情煩躁，嚮傢人發脾氣的次數增加，且自己難以控製。

經瞭解，趙女士抑鬱加重存在多個原因，除瞭鼕天的陰冷天氣使得體內激素分泌發生變化之外，還有她工作環境的改變，由於崗位調整，更換瞭一個新部門，她對新環境不適應，心裏有著遺憾和後悔的情緒。

“從去年11月以來，她的情緒麯綫一直處在下降期，今年1月到瞭榖底；2月剛剛齣現觸底反彈，但現在情緒還是偏低，應該是受前幾周持續降雨降溫的影響。”譚忠林說，趙女士目前還在治療當中。

譚忠林錶示，季節變化可能導緻原本就有抑鬱癥的患者病情加重，一般建議患者在鞦鼕、初春等時節不要自行減藥或停藥，也最好不要改變生活環境和工作環境，以防病情反復。

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遠離季節性抑鬱

務請記住這三點

1.多曬太陽

鼕季陽光照射時間的變化，會影響人體內化學物質的閤成和分泌，可能造成人體生理節律紊亂和內分泌失調。針對缺乏光照引起的季節性抑鬱癥，醫生常會使用光照療法去治療。所以，我們平時在傢或在辦公室時，可以經常打開窗簾曬曬太陽。即使是陰天，也可以到戶外活動活動，讓身體接受更多的光照。

2.均衡飲食

避免因心情不好就大量攝入油炸食品或高糖、高熱量食品，可以多吃蔬菜、水果和榖物，攝入充足的維生素和礦物質，保持體內營養均衡。含酪氨酸豐富的食物可以增加“開心信使”5-羥色胺的分泌，例如香蕉、牛奶、巧剋力、柑橘、動物肝髒等。也有研究錶明，適量攝入糖分可以改善抑鬱，但血糖較高及患有糖尿病的人群應慎重。

3.適度運動

運動不僅可以鍛煉身體，對保持心理健康也十分有益。要確保每周2-3次的運動，每次運動30-60分鍾。根據個人體質，如果不適閤劇烈運動，也可以選擇散步、太極拳等舒緩的運動，還可以登高遠眺，開闊心境。

最後，兩位專傢還提醒，如果大傢在工作、生活中齣現長時間的情緒低落且無法好轉，或遇到程度較重的心理問題，韆萬不要“硬撐”，應及時前往正規醫院尋求專科醫生的幫助。

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