核心力量存在於所有運動項目中 大部分技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈 核心力量訓練手段與方法 - 趣味新聞網
發表日期 3/20/2022, 6:10:47 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 核心力量存在於所有運動項目中，大部分技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動員在運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。核心力量是以穩定人體核心部位(肩關節至… .....
核心力量存在於所有運動項目中，大部分技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動員在運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。核心力量是以穩定人體核心部位(肩關節至髖關節之間的部位)、控製身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量訓練與傳統的腰腹力量訓練不同，它更注重深層小肌肉群的訓練，且訓練方式多為屈伸、鏇轉結閤在一起的復閤多維的運動方式。現介紹幾種簡便實用的核心力量訓練方法和手段：
(1)不藉助任何器械的單人練習--俯臥。
兩腳自然分開與肩同寬，兩臂與肩同寬並屈肘關節撐地。俯臥肘支撐單手前平舉(同時異側腿後上抬);俯臥肘關節平行撐地，兩腿伸直，腳尖點地，腰腹部用力嚮上頂髖，使頭部、背部臀部、腿部成一條直綫，維持好平衡，單臂前平舉，兩臂依次交替進行。
練習要領:腰背部緊張，髖部上頂，手伸直，腰腹部發力保持身體平衡，手腳不晃動。
訓練目的:鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、背闊肌、竪脊肌、臀大肌、臀中肌、股二頭肌等肌肉，特彆是腰腹肌深層小肌肉群。
練習要求:訓練3~4組，每組15~20秒。
在此基礎上，還可加大動作難度，俯臥肘支撐單手前平舉，同時異側腿嚮後上抬，三點變兩點支撐保持平衡。
(2)不藉助任何器的單人練習-側臥支撐頂髖單手側平舉(加同側腿側上抬)。
側臥，兩腳並攏伸直，側身單手肘關節屈肘撐地;側臥，單手肘關節屈肘撐地，兩腿並攏伸直，一腳外側著地，用力嚮上頂髖，使頭部、肩部、臀部、腿部成一條直綫，維持好平衡，單臂側平舉，兩側交替進行。
練習要領:腹部和大腿緊張，髖部上頂，兩腿並攏伸直，髖部發力保持身體平衡。
訓練目的:鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、竪脊肌、闊筋膜張肌、股直肌、三角肌等肌肉。
練習要求:訓練3~4組，每組15~20秒。
在此基礎上，還可加大動作難度，側臥肘支撐單手側平舉，同時同側腿嚮上抬，兩點支撐保持平衡。
(3)不藉助任何器械的單人練習--仰臥交替側擺腿。
仰臥於地麵，兩腳並攏伸直，兩手側平舉貼地;右腿不動，左腿上舉然後盡量嚮右側擺壓大腿著地，兩腿交替進行。
練習要領:上體保持不動，嚮一側方嚮盡量擺壓腿並做到極限。
訓練目的:鍛煉腹直肌、腹內外斜肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌等肌肉。
練習要求:訓練3~4組，每組15~20秒。
(4)不藉助任何器械的單人練習--仰臥提臀交替嚮上擺腿。
仰臥於地麵，兩腳並攏伸直，兩手自然分開貼地置於體側;兩腳並攏彎麯，大小腿成120°夾角;然後髖部上頂，使頭部、胸部、腹部、髖部、大腿成一條直綫，單腿嚮上伸直踢腿。兩腿交替進行。
練習要領:背部緊張，保持固定，腰部發力，臀部上頂，腿伸直上踢。
訓練目的:鍛煉腹直肌、闊筋膜張肌、恥骨肌、長收肌、股薄肌、縫匠肌、股直肌、髂腰肌、竪脊肌、臀大肌、臀中肌、股二頭肌等肌肉。
練習要求:訓練3~4組，每組15~20秒。
下麵還有幾種就不一一詳細介紹瞭，看圖片就能練起來
練習要求一般:訓練3~4組，每組15~20秒。
（5）原地登山跑
（6）俄羅斯轉體 （手裏可以負重）
（7）空中蹬車
（8）仰臥頂髖
（9） 仰臥舉腿
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上海由於疫情影響，部分小區被封控，上海一名跑者每天都會在傢裏的客廳跑至少12公裏。 在此期間，他還完成瞭東京馬拉鬆綫上賽，以3小時56分的完賽。 據上海《新聞晨報》報道，這位跑者繞客廳一圈大概16米，42.195公裏的全程馬拉鬆，他跑瞭2600多個來迴。 在疫情下堅持鍛煉，首先我們需要肯定這位跑者的自律精神，居傢不是停止鍛煉的藉口。 由於近期疫情影響，很多城市齣現瞭不同程度的管控升級，以上海、深圳、南京等地比較明顯，這些地方不少公園、戶外活動場所也關閉或者限製人流，造成這些地方的跑者鍛.......
哪些動作配閤深蹲，讓腿既飽滿細節又齣眾？
練腿隻有練深蹲，如果你對身材更加有要求的話，還需要追求更多，比如圍度不能太小，更多的肌肉細節，更好的肌肉質量，聽起來很貪心，但是沒所謂。 因為單獨練深蹲真的無法完成你的願望，比如股直肌和�N繩肌，這些也要加強啊。所以現在我們就看看全麵的訓練應該怎樣安排？ 股直肌――被忽視的肌肉 股直肌不能通過深蹲來加強，是因為它是一個雙關節肌肉。它貫穿瞭髖關節和膝關節，並且具有髖屈和膝伸的作用。 所以當你蹲下來的時候，膝蓋末端的股直肌會變長，臀部末端的股直肌會縮短。這意味著它長度基本恒定不變並且不會完全的.......
一張圖告訴你，為什麼靠牆靜蹲是預防膝蓋損傷的不二法門？
膝蓋傷病是我們最常麵臨的， 強化關節附近的肌肉纔是不二法門。 從解剖圖中 可以看齣這個靠牆蹲姿訓練， 可以強化股二頭肌、臀大肌、股直肌、 股中間肌、股外側肌、股內側肌， 這些肌肉也正是運動中的主要肌肉， 這些肌肉強勁瞭， 也就從根本防止瞭受傷。 因此， 時常抱怨自己膝蓋不好的 小夥伴們記得多練靠牆靜蹲哦。 接下來給小夥伴們分享一個 30天靠牆靜蹲挑戰， 具體請看下圖： （圖中的單位為：秒） .......
硃泥壺十二大經典，你喜歡哪一款？
點擊下方小卡片關注純色紫砂文化 如果你不瞭解紫砂 來純色紫砂文化就對瞭 硃泥，曆來以其獨有的氣質廣受壺友們的寵愛，硃泥壺，更是玩壺人必備。 今天我們就來看下硃泥壺中的十大經典壺型，大傢記得收藏哦！ 01、梨形 近代的《中國古陶瓷圖典》認為，“梨式壺，壺式之一，始於元代，流行於明代，因形狀似梨而得名”。 清中期 惠孟臣製款硃泥梨形壺 壺原為惠孟臣首製，孟臣、逸公、君德、思亭都是清代製壺好手，也正因其名聲大，先後為後世陶人藉名，成為宜興硃泥小壺的代名詞。 02、君德 君德壺，因壺工張君德而.......
安吉白茶、西湖龍井、洞庭碧螺春都要來瞭，今年的價格……
又到一年采茶季。 今年，西湖龍井的茶農卻連連叫“難”。原因有二：采茶季遇上瞭一輪疫情，往年主要來自浙江省外采茶工暫時來不瞭，所以采茶難；浙江省外的茶葉經銷商來得少，就算通過網絡下好瞭訂單，因快遞運輸受影響，也恐怕會錯過“明前龍井”的關鍵銷售期，賣茶同樣難。 “明前茶，貴如金”，每年采茶頭幾天，一般是西湖龍井價最高的時候，過瞭清明價格就要打摺扣。這是長期以來，西湖龍井茶市場上約定俗成的規矩。杭州市西湖區桐塢村人樊生華，是西湖龍井茶采摘和製作技藝省級代錶性傳承人。今年年初，下瞭幾場雪，滋潤瞭茶.......
多肉藍鬆，養瞭一年多纔發現它的不同之處，期待變成老樁的樣子
大概在去年的這個時候，被花友的藍鬆種草，入手幾棵，養護到現在差不多有一年多的時間，在入手之前就知道這個品種的生命力非常頑強，喜歡的花友其實有很多，但是能真正養好的卻很少，不是葉片乾癟得厲害就是植株徒長的嚴重。於是在上盆的時候，就可以在養護條件上（盆、土、擺放位置）製造瞭一些差異，事實證明，藍鬆這個品種的養護和大部分多肉還真不太一樣，主要就錶現在以下這兩個方麵，對於喜歡這個品種或者打算入手的花友來說，可以參考一下，希望我們都可以把藍鬆養成漂亮的老樁。 01藍鬆適閤散射光養護 對於大部分多肉來.......
疫情擋不住春天的腳步！春茶地圖上綫，背後的茶文化故事你都知道嗎？
疫情擋不住春天的腳步――春分時節，東傢APP上綫“春茶地圖”，將百大茶山山頭搬上雲端，通過數字化手段讓人隻需輕點屏幕就能觸達源頭好茶，看非遺大師親手製茶，並瞭解背後的茶文化故事。 目前，東傢平颱入駐匠人已達近萬名，其中不乏非遺大師。本次春茶季，除瞭春茶地圖外，東傢APP還探索瞭不少新玩法，等待茶愛好者們去解鎖。 把味道化成畫麵與故事 “‘冰島’其實是傣語音譯，意思是‘長滿青苔的地方’。” 兩岸綿延碧山夾著蜿蜒綠水，在雲南臨滄旖旎風光中，茶葉品牌“茶規”的主理人宋銘陽在雲南茶葉品種冰島老寨的産區.......
盞知識丨新收到建盞的正確打開方式
當我們建盞的愛好者收到心愛的建盞之時，總會細細把玩，但你可知建盞的一些使用技巧呢？ 首先，建盞沒有開盞這麼一說，我們建盞之傢經常會碰到愛好者問：“這隻盞我該如果開盞呢？”雖沒有開盞一說，但我們建議您收到盞之時，放到水中煮三到五分鍾，並不是因為“開盞”，而是，建盞從生産到銷售再到您的手上，免不瞭會在一些比較髒的環境中存放，用開水煮一下會比較安全。 另外，如果是老盞的話，小編建議您煮的時間長一些，畢竟，深埋土裏近韆年的建盞，前提還是安全為主，針對修復過的宋代老盞，可以看看其建盞煮過之後，是.......
