說到跑步 那肯定第一想到的就是堅持。堅持跑步 比起堅持跑步，你更需要學會放棄跑步！ - 趣味新聞網
發表日期 3/21/2022, 4:05:10 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 說到跑步，那肯定第一想到的就是堅持。堅持跑步，是一件值得贊揚的事，畢竟說著要跑步的人那麼多，最後能夠長久堅持下來的人實在是太少瞭。但是這裏想說的並不是堅持長期跑步這件事。先提齣一個問題：“當你感到身… .....
說到跑步，那肯定第一想到的就是堅持。
堅持跑步，是一件值得贊揚的事，畢竟說著要跑步的人那麼多，最後能夠長久堅持下來的人實在是太少瞭。但是這裏想說的並不是堅持長期跑步這件事。
先提齣一個問題：
“當你感到身體有輕微的不適，你是選擇堅持繼續跑還是放棄今天的跑步呢？”
很多人都會迴答：“堅持繼續跑。隻是一點小傷痛，但還能忍忍。”
忍住完成全程，看起來確實很厲害，
但是真的就是對的嗎？跑步，需要這種堅持嗎？什麼時候，我們需要考慮一下放棄呢？
01
身體帶有傷痛
這是很多跑友常常會忽視的問題，帶傷堅持跑步，看起來很酷，但是實際上隱藏著大風險。
長期堅持跑步，難免落下一些小傷小痛，輕的是肌肉疼痛，嚴重的就是膝蓋疼痛或者肌肉拉傷，甚至是足底肌膜炎。走路的時候能夠感覺到有點痛，但是跑起來，整個人投入到跑步中去，又覺得沒有什麼大不瞭。
事實上，跑步中沒有感受到傷痛帶來的影響，很有可能是由於高強度的運動，肌肉已經麻木瞭，暫時性感受不到疼痛，而不是傷痛減輕瞭。
長距離的跑步對於身體的消耗很大，
這個時候盲目堅持並不是最佳的選擇，你應該停下來休息一下瞭。
02
固執地迷戀跑量
先來講講我們的膝蓋，平常走路的時候，我們的膝蓋會受到大約1.5倍體重的衝擊，而
當我們跑起來的時候，這個衝擊能達到3倍！換句話說，一個70公斤的人跑步時膝蓋所受的衝擊大概是210公斤！
這個時候堅持再多跑一圈，無疑就是給膝蓋帶來更大的負擔。所以過量的跑步，首先帶來的就是膝蓋勞損、加速瞭膝蓋的老化。
其次，我們肌肉的耐力也是有限度的。過量的跑步，肌肉無法得到及時的修復和休息時間，就很容易導緻肌肉酸痛、肌無力、肌肉拉傷等。
再加上，過度跑步後，身體第一時間的反應就是――疲勞，這個時候，你做什麼事情都提不起精神，甚至會對跑步産生厭倦感。
所以，
不用太在意跑量的多少，量力而行，適度即可。
03
過於疲勞或過度熬夜後
充分的休息也是跑步過程中重要的環節之一，
現在有很多的人經常會熬夜加班，在快節奏的生活中東奔西跑。在身體非常疲勞的狀態下，麵臨堅持跑步和補充休息，他們往往選擇瞭前者。
但是睡眠不足或休息不足，會造成我們體內環境失調，新陳代謝的水平達不夠，跑步隻能加重身體的負荷，並沒有起到鍛煉的效果。我們所追求的健康也就沒有意義瞭。
同時，熬夜會使得我們的大腦處於一個緊綳的狀態，此時再進行跑步這樣的強度有氧運動，就會造成大腦缺氧、體內血糖含量降低，齣現頭暈、胸悶等癥狀，還會加重心髒的負擔，嚴重時會引發心髒疾病。
熬夜往往就是引發晨跑猝死的最大真凶！
04
總是抽筋
抽筋也被稱為是肌肉痙攣，主要是由於長時間的跑步，身體處於肌肉高度緊湊的肌肉收縮狀態，代謝廢物尤其是乳酸在體內大量的堆積，身體能量被消耗、神經係統疲勞，最終導緻過度疲勞的肌肉不受中樞神經係統的控製，或者中樞神經係統控製齣現紊亂，導緻抽筋。
彆總認為抽筋不是什麼大事，一般來說在跑步中齣現抽筋情況時，應該逐漸減慢速度到安全的地方停下來，對抽筋的部位進行拉伸，直到抽筋減弱。
接著用手指對抽筋部位進行按摩，將緊綳的肌肉緩緩推開。如果繼續跑步的話，建議緩慢加速至正常速度。
但是如果還有一點點疼痛，或者是最近總是抽筋，就盡量不要再劇烈運動瞭，這是身體給你發齣的警告信號。
比起堅持下去，有的時候懂得及時放棄往往更珍貴。該放棄的時候，記得遵從身體的聲音，這是對我們身體的保護。
畢竟健康跑步纔是我們的主要目的，不是嗎？
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形意拳有陰陽五行之說，一般流行的金、木、水、火、土相生相剋，並聯係到劈、崩、鑽、炮、橫五拳相生相剋，這些都是牽強附會，毫無拳學意義。王薌齋宗師早在四十年代答記者問時就說：“要知形意嫡傳，……亦無五行生剋之論，不過指五種力之代名詞，非手法與套也。……非若今人動謂某拳剋某拳也。若以目之所見，一再思之，然後齣手以應敵，鮮有不敗之者。” “金木水火土”，其實是形意拳前輩比喻形象的說法，其實都是爭力，不過是錶現形式不同罷瞭。 金力 “渾身之筋骨堅硬，心如鐵石，運用時其力由虛中化為實中，有攻擊之能，其.......
十分鍾等於慢跑半小時，HIIT不傷膝蓋，在傢就能練
今天給大傢帶來的是超級燃脂的9個動作 那脂肪燃燒的那叫一個快 一個星期練3-4次 咋吃也不會胖 不信你可以試試 好身材練齣來 什麼是HIIT？ HIIT（High-intensity Interval Training），意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能。衝擊速度，配閤其他訓練減脂效果明顯。 如果可以在最短時間內達到最好的減脂效果，當然是最好的效果。這樣更加適閤快節奏的現代生活，20分鍾，就可以搞定1個小時的有氧運動，可以節省下來40分鍾。 廢話不多說 我們開始練習！ 01 支撐開.......
《陳年樂事》：劉建平的“太極”人生
精彩內容請點擊視頻收看 本期視頻：劉建平的“太極”人生 畫麵上看到的這位 打拳動作動如江河 滔滔流水奔流不息 靜如山脈，沉沉大地 高山緩起的先生叫劉建平 溫州市太極拳運動協會會長 溫州市八卦拳協會名譽主席 國傢武術七段 曾獲得全國武術觀摩交流大會 太極拳項目最高奬 多次獲得 省市太極拳套路及推手冠軍 多次擔任 全國太極拳比賽裁判工作 劉建平先生1952年 齣生於溫州市鹿城區 退休前是一位人民法官 他自幼跟父親練習南拳 幼功紮實 16歲拜溫州太極拳名師徐金生先生 學習太極拳 他虛心好問，.......
跑步運動量越大，成績進步越多嗎？
每個人都會有各自的跑步目標，有的是為瞭減肥，有的是為瞭健康，有的是為瞭挑戰自己突破自己，在馬拉鬆比賽中創造最好成績（PB），那麼自然而然，不同目標就對應不同的跑步方式方法，舉例來說，為瞭健康而跑步和為瞭跑馬而跑步就有所區彆，其中最大區彆是兩點：一是跑量；二是通過什麼跑步方式達到相應跑量。 而在「馬拉鬆界」最重視的一個數字是裏程數，大多數的跑者是透過不斷增加跑量、纍積訓練裏程數來追求更好的成績，可是這種訓練方式對於全馬已經跑到 3 小時 30 分的人來說，效果並不大（當然，某些極少數人可能還.......
包裝｜每一個咖啡膠囊都是嫌疑犯
希臘工作室LuminousDesign為膠囊咖啡品牌Taresso提供的包裝設計。 靈感來自於犯罪現場，將咖啡比喻成嫌疑人，可以細細斟酌其中的滋味。膠囊的形狀也被畫成可疑的臉，構成瞭整體創意。 .......
又一“續命神器”大火，唯品會銷量翻幾番，90、95後最愛買
在網上，“飯可以不吃，咖啡不能不喝”已經成為瞭流行語。雖然有些誇張，但這句話確實成為瞭當代年輕人熱衷咖啡的一個縮影。睡意朦朧的早上來一杯，午後睏倦來一杯，熬夜加班也得來一杯……就在這一杯一杯中，咖啡慢慢被喝成瞭年輕人口中的“續命神器”、生活中的必備品。 德勤中國發布的《中國現磨咖啡行業白皮書》也顯示，中國咖啡消費者主要以年齡在20-40歲間的一綫城市白領為主，而在一二綫城市，咖啡滲透率已達到67%，與茶飲滲透率相當。數據上也在悄悄說明這股咖啡熱的強勁。 當然，這股熱潮也進一步推動瞭背後的産.......
進階者腹肌撕裂訓練，打造迷人腹肌馬甲綫！
想要練齣清晰可見的馬甲綫跟腹肌，對男女的體脂率要求會更嚴格，女生需要保持在22%以下，而男生需要保持在18%以下。 那麼，體脂率下降到標準水平後，怎麼進行虐腹訓練，纔能更快的練齣腹肌馬甲綫呢？一組進階者腹肌撕裂計劃，難度略高於新手腹肌訓練。 動作1、兩頭起 仰臥地上，同時上抬雙手跟雙腳，二者相互觸碰後恢復平坦狀態， 動作交替進行，進行8-10次，循環3組。 動作2、左右收腹跳 俯臥在墊子上，雙手撐地，將臀部抬高， 雙足立於臀部之下，保持收腹狀態，進行左右跳躍。 動作進行30秒，循環.......
提升10公裏成績，跑者每周可嘗試這3項練習！
10公裏賽是最受跑者歡迎的跑步賽事之一。不過，對於經驗不夠豐富的跑者來說，10公裏賽還是有一定挑戰性的。如何提高10公裏賽的成績？跑者可以在以下3項練習中選擇2-3項，再加上2次輕鬆跑即可！ 5K節奏跑+3-5次1K跑 在前5公裏的節奏跑中，跑者的速度達到半馬的速度即可。完成之後，休息5分鍾，接著以10公裏賽的目標速度完成3-5次1公裏跑步。每完成一次1公裏跑，休息3分鍾。如果跑者想把10公裏賽的成績提升到50分鍾以內，那麼開始階段的節奏跑速度要達到5K賽的配速。 16次400米跑 訓.......
疫情在傢運動不耽誤，體匯＋分享超實用居傢運動指南～
近期上海疫情進入嚴峻時期， 網格化核酸篩查， 小區封閉管理， 非必要不外齣， 居傢辦公， 都是為瞭盡快控製住疫情的蔓延， 還大傢一個安全的生活環境。 宅傢期間很多小夥伴也沒有選擇躺平， 而是積極進行居傢運動， 這是非常棒的呢~ 因為運動可以使人擁有強健的體魄， 增強身體抵抗力， 對於抵抗病毒也有事半功倍的效果。 但居傢運動也有不少事項需要注意， 體匯+為大傢整理瞭一些小貼士， 希望大傢可以有一個安全、健康、高質量的運動效果。 體匯+居傢運動小貼士 根據自身情況製定閤理方案 每個人的年齡.......
比喝水都多！美國人咖啡消費量飆升至20年來最高水平｜美通社頭條
要聞摘要：美國人咖啡消費量飆升至20年來最高水平。樂高品牌旗艦店落地重慶。安踏跑步發布全新氫跑鞋4.0。強生醫療器材業務正式更名為“強生醫療科技”。康泰生物與菲律賓最大注射藥進口商簽署閤作協議。VENTURE GLOBAL公布新銷售協議及更新。亞馬遜雲科技宣布新的量子處理單元Lucy正式可用。 熱點分析 比喝水都多！美國人咖啡消費量飆升至20年來最高水平 根據美國國傢咖啡協會（NCA）發布的消費者調查，隨著美國人醞釀新的後疫情時代習慣，咖啡消費已飆升至二十年來的新高。66%的美國人現在每天.......
