每天分享肌肉型男 一起增肌燃脂有很多朋友不屑於琢磨技術他們認為：就算我動作不規範隻要肯練 想讓增肌效果翻倍，你得學會“激活肌肉”！ - 趣味新聞網
發表日期 4/8/2022, 1:49:11 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 每天分享肌肉型男，一起增肌燃脂有很多朋友不屑於琢磨技術他們認為：就算我動作不規範隻要肯練，肌肉一樣會長啊！但明明一年可以搞定的事兒你為什麼要花三年呢？好的技術能讓你擁有更好的效率也能讓你遠離傷病NO… .....
每天分享肌肉型男，一起增肌燃脂
有很多朋友不屑於琢磨技術
他們認為：就算我動作不規範
隻要肯練，肌肉一樣會長啊！
但明明一年可以搞定的事兒
你為什麼要花三年呢？
好的技術
能讓你擁有更好的效率
也能讓你遠離傷病
NO：
1 練腿日
不建議用慢跑
來為腿部進行熱身的
這也是基於我自身的感覺
首先
慢跑對大腿肌肉利用不多
更多隻是疲勞小腿肌群
且多調動耐疲勞肌
與接下來主要使用的白肌並不相通
其次
慢跑本身已經是一項正式運動
有很多朋友
跑著跑著關節刺痛一下
跑著跑著岔氣瞭
這就說明慢跑之前
我們還應進行一套
真正的熱身運動
1.器械腿屈伸
2. 器械腿彎舉
一方麵是方便，節省體力
一方麵單關節運動
能讓你的目標肌肉
準確感受到充血感
你可以重復2組
但注意，絕對不要做到力竭
小重量，高次數（15~20次）
為的是讓目標肌肉被喚醒
然後就可以開始深蹲瞭
NO：
2 練背日
背部肌群
可以說是最難找到
發力感覺的肌群
很多人就是用手臂的力量硬拉
結果背部發展很慢
下麵推薦3個背部激活動作
NO：
3
練肩日
想靠慢跑來熱身肩部
幾乎就是浪費時間
你更應該嘗試以下3個動作
NO：4
練臀日
這是專為女生準備的
因為我們現代人的久坐生活
臀部肌群長時間被拉長
一方麵肌肉鬆弛無力
一方麵很難再找迴發力感覺
如果你想從深蹲中
獲得翹臀的效益
就必須學會先激活臀部
然後你就可以開始
進入這些大重量的訓練瞭
通過這些“激活”
讓你跟好地使用你想訓練的肌肉
而不隻是匆匆完成次數
它們也不會浪費太多時間
10分鍾足夠瞭
比起漫無目的的慢跑
這些有針對性的熱身動作
會顯著提高你的訓練質量
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上海62歲退休老總，32年夜飲3兩“好酒”，身體情況令人匪夷所思
眾所周知，白酒是我國獨一無二的“國酒”，全世界任何地方都沒有！作為我們引以為傲的“資本”，讓每一位來到腳下這片大地上的國外友人羨慕不已！ 為此，他們不惜血本來學我們的釀酒手藝，為方便自己傢鄉的親人喝到如此酣暢淋灕的佳釀。當然，他們也不忘開店做生意，專賣産自我們國傢的白酒。 聽國外朋友講，他們剛開始喝白酒，特彆不習慣，太辣瞭，有人甚至吐掉。 經過慢品慢咽，終於發覺原來世間還有如此香醇綿爽的飲品呢？後來，不用多說，自然離不開白酒瞭。 如今，喜歡喝白酒的人不止是國人，許多國外友人也在行列當中。但.......
桃色春天｜好喝的桃紅葡萄酒，是怎麼弄成桃紅色的？
桃紅色的葡萄酒 平時大傢應該有 喝到或見到很多不同的桃紅葡萄酒 那種粉嫩的桃紅色，讓人愛不釋手 清爽的口感在炎日裏來上一口 簡直妙不可言 但我們也知道 自然界沒有桃紅色的葡萄 這種“桃紅色”的酒是怎麼來的呢？ 科普ING T 桃紅葡萄酒的“桃紅”色 關於桃紅葡萄酒的“桃紅”色， 還要從它的釀造說起。 無論是什麼顔色的桃紅酒，釀造的原理都是一樣的：葡萄被采收下來後，一般都會被送去壓榨，以獲取新鮮的葡萄汁。 榨汁後，將剩下的葡萄皮、葡萄籽和葡萄梗以及少量的葡萄肉與葡萄汁一同放入發酵.......
80％傷痛與跑量有關：推薦給不同水平跑者的最佳安全跑量
絕大部分跑步傷痛都屬於勞損性損傷，也即過度使用，既然是勞損和過度使用，顯然就和跑量過大有著直接的關係。 問題來瞭，如果要說跑量過大是導緻傷痛的直接原因，馬拉鬆運動員跑量最大，為什麼他們的傷痛沒有大眾跑者那麼多？ 關鍵在於馬拉鬆運動員的身體結構與素質已經適應瞭高跑量，而大眾跑者置自己基本能力於不顧，盲目遞增跑量，使得短時間內跑量超齣自己身體承受範圍，違背最基本的科學跑步原則――循序漸進。 今天我們來討論閤理跑量與跑步傷痛問題 跑步傷痛原因各異 都可以從受力上進行解釋 跑步是一項身體不斷騰.......
心率低的高手和心率高的高手，你是哪一種？
我們通常見到的跑步高手有兩種： 一種是跑得很快，心率也不高。這樣的人我們往往認為是有氧耐力基礎強大的人，一般長距離慢跑（LSD）跑得多，有更好的成長空間； 還有一種高手，跑得很快，但是心率很高。雖然心率很高，但就是很能扛，即使在我們認為的“快要跑崩”的高心率下，也能咬牙堅持。這種人一般來說乳酸門檻跑練得多，整個身體在高乳酸濃度下依然不會崩潰。 唯“配速”為目標的高手往往第二種居多，喜歡跑速度，不喜歡跑長距離慢跑，不願意花時間慢慢培養有氧基礎，這樣往往會讓短期成績很好，但也難以有更高的突破。 所.......
這3種白酒，都是貨真價實的“糧食酒”，導購員：行傢纔買
導語：這3種白酒，都是貨真價實的“糧食酒”，導購員：行傢纔買 在桃花盛開的季節與三兩好友小酌，想必是好多酒友一直以來想做的事。要說喝酒，首選的就是白酒，而喝白酒首選糧食酒。但是很多喝酒的朋友也經常會有疑惑：純糧酒和酒精酒究竟如何區分。有人看酒的標準號，認準GB/T10781.1或者10781.2標準的酒；有人隻相信自己的感覺，喝瞭不難受不上頭，第二天也不頭痛難受的酒就是糧食酒；而真正的行傢則靠聞和品。 實際上，符閤GB/T10781.1或者10781.2的酒也有很多，標準都一樣，但是價有懸.......
