窈窕淑女 君子好逑” 女子縴腰黃金法則 - 趣味新聞網

發表日期 2008-10-02T08:29:07+08:00

     窈窕淑女，君子好逑”，如今是女人皆求。

裙衫飄飄，婀娜體態盡顯風光，賞心樂事當屬苗條如柳的玲瓏俏佳人，風光占盡。粗腰者心頭急似火：節食、減肥藥、減肥茶、拼命健身齣汗，招數使盡求苗條，也不管是否符閤科學，結果未能如願，反而帶來諸多不良後果，可謂“衣帶漸寬終不悔，為美消得人憔悴”。怎樣纔能擁有健康又美麗的楊柳細腰呢？下麵嚮諸位愛美女子介紹縴腰黃金法則一、二、三。

腰部麯綫是身體麯綫美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人麯綫玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。

正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為０．７２。如果比率低於０．７２，就屬於標準的梨型身材，如果比率高於０．７２，即為蘋果型身材，若達到０．８，則是典型水桶腰瞭，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心髒病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意瞭。

女性腰、腹部最易囤積脂肪。隻有通過正確的健美鍛煉、控製飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條瞭，比率隨之下降，危險性減小。

法則一、縴腰動員令——健身行動

加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，並配閤全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下麵教你幾招細腰動作，隻要天天堅持，就會擁有迷人身段。

躺臥麯膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈９０度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反復，再拉往左肩，重復１０次，鍛煉後腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替嚮頭部屈下，膝蓋不彎麯，重復進行。鍛煉腰、腹部。

法則二、縴腰食法

閤適的健身運動，再配閤閤理飲食，纔能收到事半功倍之效果。

一、多吃高縴維的食品

縴維可以減緩食品施放齣能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天縴維的攝入量應該為20-25剋。水果，蔬菜，榖物都是很好的選擇。

二、　多吃豆製食品

豆製類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

三、　多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100剋蛋白質，要消耗25剋，實際攝入量為75剋。否則，每100剋脂肪隻能消耗10剋，將有90剋留在你的體內。

四：多吃富含維生素BT的食物

維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：1、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控製體重的目的；2、直接調節和增強新陳代謝，全麵提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

五：吃好午餐吃少晚餐

在下午2點前攝入瞭一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

法則三、縴腰定律——良好生活習慣

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。 一有空就搓揉腰腹部，特彆是晚上臨睡前。

縴縴細腰是所有女性的渴望。煉齣美麗腰際綫，纔能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為瞭迎接陽光下的美麗，多花點心思，楊柳小蠻腰就會追隨著你。

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