開春瞭實戰化訓練強度和難度逐漸加大如果消防救援人員自我保護意識不強防護措施不到位訓練準備不充分很容易導緻訓練傷那如何防治訓練傷呢？來看看“藍朋友”是怎麼做的吧一次有成效的訓練離不開心理行為的參與。… 跨省駐防丨訓練傷如何預防？養生枸杞不如來篇乾貨

發表日期 2/23/2022, 7:16:44 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 開春瞭實戰化訓練強度和難度逐漸加大如果消防救援人員自我保護意識不強防護措施不到位訓練準備不充分很容易導緻訓練傷那如何防治訓練傷呢？來看看“藍朋友”是怎麼做的吧一次有成效的訓練，離不開心理行為的參與。… .....

開春瞭

實戰化訓練

強度和難度逐漸加大

如果消防救援人員

自我保護意識不強

防護措施不到位

訓練準備不充分

很容易導緻訓練傷

那如何防治訓練傷呢？

來看看“藍朋友”是怎麼做的吧

一次有成效的訓練，離不開心理行為的參與。對於高強度的專業訓練，部分消防救援人員不免有吃不消或畏難的情緒，訓練時要給自己一個心理暗示，“我可以做到，我能堅持到底……”以此激勵自己剋服恐慌心理、畏懼、緊張等不良情緒，幫助集中注意力，糾正身體不協調、動作不規範等問題，從而避免可能齣現的動作失誤引發的訓練傷。

沒有熱身的訓練，是危險的訓練。春季人體因天氣影響，肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關節的靈活性也受到影響，若活動不充分很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨摺。而熱身活動則可強化肌肉、韌帶伸展功能與柔韌性，使身體各部位、各係統從靜止、抑製狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體鍛煉時的強大負荷做好準備。沒有放鬆的訓練，是無效的訓練。

除瞭訓練前熱身，訓練後的放鬆也尤為重要，它有著加速恢復、減少疲勞的效果，是最好的休息。劇烈運動過後肌肉會分泌乳酸，乳酸堆積則會導緻肌肉齣現酸痛，影響之後的訓練。按摩和牽拉能緩解肌肉緊張，加速乳酸代謝，恢復身體機能，同時做好心境上的放鬆，能促進心情的愉悅，對身體恢復也可産生良好的促進作用。

體能訓練齣汗多，水分流失大。寒鼕時節身體機能下降，訓練後切不可大口喝水，不能貪涼。驟冷會讓腸胃血管收縮，容易引起功能紊亂。同時要注意健康飲食，俗話講，“三分練，七分吃”，訓練後要多補充含蛋白質、糖分的食物，為身體提供能量，加快機體恢復，促進肌肉生長。

訓練傷防控工作任重道遠，要讓消防救援人員從單純預防到防查並舉轉變，從被動治傷到主動防傷、積極康復轉變，從骨乾主抓到消防救援人員自防群防轉變，逐步轉變訓練傷防控模式。

作者:田成林高思靜陳澤臻

●本期監製：劉寶明

●本期編輯：許卓暄

●校對：周曉凱

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