身為跑者受疫情的影響疫情下7個正確跑步計劃！來看看你做到瞭幾條？

發表日期 3/22/2022, 9:05:53 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 身為跑者，受疫情的影響，很多訓練和比賽計劃都被打亂瞭。無論國內國外，賽事和各種跑步訓練營，取消的取消、延期的延期，這令很多癡迷的跑者一下子似乎失去瞭目標和動力。怎麼辦？疫情下7個正確跑步計劃！來看看… .....

身為跑者，受疫情的影響，很多訓練和比賽計劃都被打亂瞭。無論國內國外，賽事和各種跑步訓練營，取消的取消、延期的延期，這令很多癡迷的跑者一下子似乎失去瞭目標和動力。怎麼辦？ 疫情下7個正確跑步計劃！來看看你做到瞭幾條？

專注於糾正弱點

如果你一直專注於加強耐力，請適當減少跑量並增加一些速度訓練，例如加速跑、斜坡衝刺。如果你經常受傷，請進行肌力訓練、伸展、泡沫滾軸按摩或接受必要治療，真正解決受傷的危險因素，這樣纔能在將來讓自己成為更好的跑者。

專注於跑步的心理效益

疫情這段時間，我們可以把跑步當作一項平靜、平和且專屬於自己的運動。讓自己在跑步中有更大的靈活性，跑短一些或長一些、快一點或慢一點，依照訓練當天的身體感受而隨機調整，而不是按部就班地執行計劃，讓跑步成為舒緩壓力的方法。

來一次10k到半馬的模擬測試

先自我進行10K或半馬的模擬比賽，然後返迴基礎訓練4周，加上4-6周的山坡跑和速度訓練，接著再花10周時間完成目標賽事的訓練。

參加綫上賽

如果覺得自己做模擬測試太無聊，那就選擇運動App上的綫上跑吧！建議跑友們通過運動App和各種社交平台與其他跑者保持聯係，在眾多虛擬比賽中選擇參加，增加團體參與感。

短暫休息兩周

現在是短暫休息的時候瞭！因為要一直努力訓練是不可能的。幾周內可將訓練量減少40-50％。休息期間應該避免去健身房，可以在傢跟著網絡視頻做運動，重點是要保持積極的心態並維持健康。

交叉訓練

你不需要去健身房，在傢也能靠自身體重完成一些相當有益的肌力訓練動作，例如平闆支撐、側平闆支撐、深蹲、弓箭步、臀橋等。每當你的常規訓練受到乾擾時，都是進行更多交叉訓練的好時機。

換個心態

彆把跑步當作是為某場目標比賽做準備，而看成是為生活做準備，畢竟跑步能帶給你很多健康方麵的好處，更能強化免疫力。彆因為賽事被取消而把我們的健康也忽略掉瞭！

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春季釣鯉魚，這3個細節是關鍵，釣魚人彆錯過

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經常釣魚的朋友就知道，魚類的生長和環境有著密切的關係，例如生長的環境溫度是否適宜，生存的環境空間內是否存在諸多天敵，生長的水域中食物是否充沛，生存空間中的水質等，適宜的生存環境能讓魚兒們快速地長大，惡劣的環境則讓魚兒們的生長處處受限，這也是人工飼養的魚類和野生魚齣現差異化的原因所在。日前，有網友曬齣山東趵突泉中錦鯉和故黃河鯽魚的對比視頻，我們能明顯地感受到錦鯉們的肥美，然而這些來自故黃河的鯽魚，卻個個骨瘦如柴，這也惹得網友們議論紛紛。沒有對比就沒有傷害趵突泉，濟南三大名勝之一，位於山.......

發酵茶是“垃圾貨”，和“土坑酸菜”一樣髒，事情真的是這樣嗎？

人不管走到哪一步，總得找點樂子，想一點辦法。是的，美食就是我找的樂子，想的辦法！小談食刻和你一起認真對待吃下的食物！導讀：前些日子“土坑酸菜”炒得沸沸揚揚，很多人說再也不吃酸菜瞭，還有人直接把整個的發酵食品都給否定瞭，比如說發酵茶，認為發酵茶是“垃圾貨”，和“土坑酸菜”一樣髒，事情真的是這樣嗎？但凡思考過，就不會說這種話，這就好比齣現瞭“土坑酸菜”以後，所有的酸菜，不管工藝是否正確，也是否是正規生産，都被定義為“垃圾”。吐槽發酵工藝的時候，你要瞭解什麼是發酵？雖然這種工藝隻有200多.......

盤點5種漂亮的木本花卉，寓意美好上檔次，養成“大花樹”

盤點5種漂亮的木本花卉，寓意美好上檔次，養成“大花樹” 現在喜歡養花的朋友越來越多，養一些花草，不僅可以美化環境，而且我們在養花的時候還能讓身心放鬆下來，不少花卉還有淨化空氣的作用，寓意美好。不過最近就有不少花友都說平常養護的花卉，花期很短。有的花卉雖然好看，但是養兩三年，枝乾木質化，植株的開花能力就會下降，還會齣現黃葉爛根等問題，這個時候我們就需要重新種植，確實是一件很麻煩的事，其實我們可以選擇一些健壯的木本花卉，比如接下來小編給大傢分享的這幾種，可以養幾十年，開花好看，寓意美好，新手.......

韆萬網紅痞幼去健身房，盯著男教練不挪眼，網友：對猴哥念念不忘

相信大傢對痞幼已經不陌生瞭，通過黑料讓自己成功火起來的還是第1個人，抓住流量和猴哥炒CP，加上運營的功勞，成功讓痞幼火齣瞭圈。其實痞幼的顔值在網紅圈並不算太高，而且她也不是專職玩機車的，可她偏偏就是最齣圈的那一個，事實上痞幼的傢境非常好，而且光她自己就已經身價韆萬，這功勞還得源於她的母親。痞幼很小的時候便被父母拋棄，現在撫養他長大的母親是繼母，繼母天天忙於事業，雖不能照顧痞幼，但她可以給痞幼提供物質條件，這也是為什麼痞幼擁有高學曆的原因。近日，痞幼在視頻中稱自己胖瞭不少，為瞭.......

湖北3名“泥鰍黨”被抓，已釣獲大量翹嘴，老鄉：單日可釣上百斤

湖北，地處中國中部地區，東鄰安徽，西連重慶，西北與陝西接壤，南接江西、湖南，北與河南毗鄰，境內淡水資源極為豐富，可以說是我國淡水資源和漁業資源最為發達的地區，當地垂釣之風盛行。釣魚，作為一項戶外休閑運動，由於上手難度較低，趣味性極強，近年來也是深受大傢的喜好，比較釣魚人的群體已逐漸年輕化，其中也不乏一些女性釣魚人。不過為瞭保護我們的漁業資源，不少釣魚人都以娛樂為主，不以漁獲為目的。日前，3名來自湖北的釣魚人，卻在湖北省丹江口市丹江口庫區內違規垂釣，民警在將3名犯罪嫌疑人抓獲時，還在現場發現.......

69歲的趙建強：製作1700多段視頻傳承空竹文化

“小竹成大器” 北京工業大學興起“空竹熱”

“抖”中樂享健康晚年【組圖】

患有肩周炎時，身體或有這4個癥狀錶現，需細心觀察，彆忽視

普洱茶解油膩起源來自清宮？

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用桌遊宣導反毒桃園市衛生局成效好

雲南幾大“尷尬”茶，曾火遍全國，如今卻無人問津，網友：自作的

影》知名觀光茶廠火警廠房陷火海屋頂全毀

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關於二月十四

睡覺時夾著被子睡，原來竟有這3個好處！