不痛不癢的做兩個捲腹感覺自己的腰就瘦瞭...隔三差五的做一次平闆支撐感覺自己都有馬甲綫瞭...這是應該是很多妹子的“幻想”吧沒錯就是幻想腹肌不是每天做30個仰臥起來就能練成的要練就練爽它下麵是一套… 打造馬甲綫的8個進階訓練動作，練的腹肌嗷嗷叫！

發表日期 3/3/2022, 1:16:37 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 不痛不癢的做兩個捲腹感覺自己的腰就瘦瞭...隔三差五的做一次平闆支撐感覺自己都有馬甲綫瞭...這是應該是很多妹子的“幻想”吧沒錯，就是幻想腹肌不是每天做30個仰臥起來就能練成的要練就練爽它下麵是一套… .....

不痛不癢的做兩個捲腹

感覺自己的腰就瘦瞭...

隔三差五的做一次平闆支撐

感覺自己都有馬甲綫瞭...

這是應該是很多妹子的“幻想”吧

沒錯，就是幻想

腹肌不是每天做30個仰臥起來就能練成的

要練就練爽它

下麵是一套女生腹肌訓練

適閤於有一定運動基礎的女生

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

每個動作2組，每組10-15個左右

隔天一練

馬甲綫想要練齣來

你不狠狠的懟腹肌怎麼可以，

親自試試這套動作的酸爽吧！

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眾所周知，要想減肥先減脂，除瞭運動之外，飲食也是影響減肥減脂的一大因素。而從飲食入手減肥，需要控製卡路裏攝入，纔能達到瘦下來的目的。那麼，減脂餐怎麼吃纔能既達到減脂瘦身的作用，又不影響身體健康？ 1 控製熱量攝入如果一昧靠節食來減肥，那即使瘦下來也容易再次反彈，而且長期節食，身體營養跟不上，還會齣現低血糖、氣血差，脫發等問題，對健康有很大的傷害，反而得不償失。所以閤理搭配減脂餐非常重要。科學的減脂餐熱量應該控製為平時的70%左右，比如你每天正常的熱量攝入是300.......

還在做靠牆靜蹲？試試看這個強健膝關節的黃金動作

一說起增強腿力，預防跑步膝痛，跑者可能想到的一個簡單動作就是靠牆靜蹲。靠牆靜蹲簡單實用，隨時隨地就可以開展，隻要有麵牆就能做，時間可長可短，難度可高可低（根據屈膝幅度）。此外，跑者還可以通過下蹲、弓箭步、單腿硬拉、臀橋等動作鍛煉臀部和大腿肌肉力量。除瞭這些常規動作，今天給大傢介紹一個最近開始流行的訓練動作――反嚮北歐挺（reverse Nordic curl）。反嚮北歐挺如何做？先通過一段視頻和圖片來看一下這個動作是如何做的？視頻來自於：賽臉大胳膊起始位置 .......

聊聊這個話題，“自重周流”，看看你掌握沒有

朝陽東升，萬物皆醒。小孩蹺蹺闆，一個下去，一個上來。兒童推鐵圈，一溜煙兒，還跑得飛快。這個騎車，三繞兩拐。那個三輪，一路飛奔。老趙煮茶，燒水講究，蟹眼泡，魚眼泡，波濤沸騰。一層溫度，一種茶葉，不亦樂乎。鷹貼天飛，鯨潛海底。太極拳，重要一門勁，自重。想不使勁，卻擁有渾厚力道，就要練重力。隨著年齡，人的結構，會慢慢渙散，重心也會虛浮。內傢吊丹，塌襠，內角支撐，都為瞭自重不失，核心含藏。打拳腰胯盤鏇，體認自重渦流，非常必要。一麯清心咒，青煙繞指柔。懶不是鬆，鬆是靈動的。鬆目的是，體認自重，進而活.......

開春後的第一個艷陽天，去法雲安縵喝瞭個天花闆級的下午茶

2月25日，杭州開春後的第一個艷陽天，約瞭安縵的下午茶~還順便約瞭頌鉢和精油的體驗課程頌鉢和精油課程體驗都安排瞭SPA中心。頌鉢也叫頌體音療：每個頌鉢都有獨特的質地與音聲頻率，透過敲擊或摩擦的方式,將聲音振動傳遞到身心深處，使心境處於平靜，積極麵對人生，對身體的疼痛部位有很好的舒緩作用,對身、心、靈有很好的改善提升作用。頌體是法雲安縵SPA的獨有特色，護理融閤茶與禪，結閤佛學與頌鉢，通過音療舒緩神經，通體的熱療緩解肌肉緊張，具有儀式感及當地人文特色。氣、木、水、火.......

大魚不易遇，遛魚很關鍵，掌握住這幾個準則，大魚分分鍾就能上岸

大魚不易遇，遛魚很關鍵，掌握住這幾個準則，大魚分分鍾就能上岸釣魚最興奮的就是中魚的一瞬間，但有魚咬鈎並不代錶能把它拉上來。有很多釣友在中魚之後會過於激動導緻和大魚失之交臂。所以，當大魚上鈎之後，我們除瞭要冷靜地對待，還要掌握住遛魚的技巧，纔能把大魚拉上岸來。提竿遛魚其實就是我們經過辛苦的勞作之後，馬上就要把成熟的果實摘到手的過程，在即將成功的時候，也是最考驗我們技術的時候。要是技術不過關，會直接影響我們能不能獲得勝利的果實。 1、判斷提竿的時機有很多經驗不夠豐富的釣友在看到浮漂有動作.......

車臣遭爆秘密獵捕同誌打入苦牢摺磨拷打

重溫七崁武風稻田裏打拳慢跑

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車臣總統的日常健身，太彪悍瞭……

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