很多瑜伽初學者對身體缺乏覺知 而且柔韌度和核心力量都比較差 瑜伽人經常做錯的8個體式，練對4個都算你及格！ - 趣味新聞網

很多瑜伽初學者對身體缺乏覺知，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走嚮還不能很好的把握，對體式缺乏正位的意識，很多體式隻是照葫蘆畫瓢，就很容易齣現錯誤。

當然，生活總是不完美的。

也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚格大師都說，他自己的三角式還有很多問題。

我們練瑜伽，從來不需要和他人對比。

堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。

今天，給大傢介紹一些 瑜伽常見體式的正誤對比圖。

幫助大傢更好地理解體式，更好地練習。學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！建議收藏哦！

樹式

體式要點：

站立腳的腳尖朝前，建立根基；

屈膝的腿，腳可以放在大腿內側、小腿內側或者腳踝內側，就是不要放在膝蓋上。

髖關節要擺正，脊柱要嚮上延展。

體式功效：

使能量集中於脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強瞭腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；

使髖關節、踝關節得到放鬆，變得更靈活，修飾雙臂和背部的綫祭，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。

幻椅式

體式要點：

這是一個屈髖、屈膝的動作，膝關節盡量不要超過腳尖，臀部嚮斜後方伸展。

整個背部、頭部以及手臂在一條延展的綫上。

體式功效：

穩定骨盆，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量，在胸腔和腹部創造齣更多的空間。

新月式

體式要點：

練習此式時，髖部一定要擺正嚮正前方，不要扭胯，保持脊柱的伸直狀態。

體式功效：

伸展並強健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；

強健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖係統的健康；

增強循環係統的功能，預防和減輕呼吸性疾病。

下犬式

體式要點：

注意腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀誌下延伸。

腰背平直，雙手撐地，盡量將腰背部壓嚮大腿的方嚮；

臀部上抬，將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平麵上。

體式功效：

能夠美化肩背、拉長雙腿後方韌帶；充分激活身體各部位潛能的體式；

能夠滋養腦補，放鬆心情，緩解失眠。

船式

體式要點：

腹部內收，胸腔上提，肩膀放鬆下沉，腿伸直，做不瞭可以彎麯膝蓋，保持背部延展。

最重要的是不能含胸駝背，壓地的是坐骨而不是骶骨。

體式功效：

有效鍛煉身體核心及平衡能力，提高專注力，加強腿部力量。

坐角式

體式要點：

盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊、挺起；

坐立時大腿內鏇找空間，前屈時大腿外鏇去找穩定；

膝蓋內側嚮上嚮後打開，保持膝蓋骨（髕骨）和腳指尖始終朝嚮天空方嚮。

體式功效：

可以預防疝氣，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。

由於該體式可以控製和規律月經流量，同時也可以刺激子宮，因此對於女性很有益處。

眼鏡蛇式

體式要點：

雙手下推地麵（切忌手肘超伸），靠胸腔上提來進入後彎（不要聳肩+過度仰頭）；

不要把壓力放在腰椎上（擠壓腰椎），要盡量伸展胸腔，使上背部和下背部收緊，整條脊柱脊柱延展嚮上；

保持骨盆穩定地壓在地麵上，髖外側、雙腿的外側、腳背用力壓嚮地闆。

體式功效：

它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展。

而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，促進身體健康，激發身體活力。

反斜闆式

體式要點：

所謂斜闆，就是身體以斜綫的形式撐在地麵上，所以身體是在一條直綫上的，大部分人犯的錯誤主要是 塌腰。

這個動作的關鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊，一般收緊瞭腹部的肌肉就不會齣現塌腰的問題。

體式功效：

加強身體核心的力量，同時也可以加強腿部以及手臂的力量，鍛煉核心穩定性、平衡能力以及專注力。

緩解精神壓力，強化免疫係統，使身體綫條優美、流暢。

練習瑜伽，正位很重要。即使你的動作暫時達不到最完美，甚至做不到標準，也要做簡單但正確的變體。

隻要練習，就可以進步，標準體式會自然而然地到來。就像我們練習走路，有早有晚，但最終都可以走得很好。

最後在這裏提醒廣大伽人：

糾正錯誤的體式動作，建立正確的動作習慣，避免造成運動傷害。