食物 吃多瞭會胖 超神奇燃脂營養素 TOP 11 - 趣味新聞網

發表日期 2005-10-21T00:10:16+08:00

     食物，吃多瞭會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的鼕季，妳也能「獨瘦」！


燃脂營養素　Top 1　維生素B1、B2

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排齣體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

哪些食物富含維生素B1、B2
食物中，肝髒稱得上是維生素B群的寶庫，全榖類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

燃脂營養素　Top 2　酵素

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。隻要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

哪些食物富含酵素
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

燃脂營養素　Top 3　共軛亞麻油酸

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除瞭能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

哪些食物富含共軛亞麻酸
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

燃脂營養素　Top 4 　大豆皂角

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑製血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

哪些食物富含大豆皂角
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

燃脂營養素　Top 5　木質素

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

哪些食物木質素最豐富
像是芝麻、燕麥、榖類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

燃脂營養素　Top 6　咖啡因


咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

哪些食物富含咖啡因
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！彆忘瞭，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效纔能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！


燃脂營養素　Top 7　輔脢Q10

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除瞭燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

哪些食物富含輔脢Q10
含有Q10的食物包括鞦刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

燃脂營養素　Top8　納豆輔脢

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑製過剩脂肪儲存的作用。

哪些食物富含納豆輔脢
納豆

燃脂營養素　Top 9　氨基酸

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

哪些食物富含氨基酸
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而乾貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

燃脂營養素　Top 10　辣椒素
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會齣汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，隻靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

哪些食物富含辣椒素
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

燃脂營養素　Top 11　左鏇肉鹼

補充左鏇肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左鏇肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左鏇肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

哪些食物富含左鏇肉鹼
左鏇肉鹼常見於紅肉及牛奶中，隻是牛奶在加工過程中左鏇肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。

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