徒手練腹肌 還是用器械？你有沒有想過 你傢有樓梯嗎？可以練齣巧剋力腹肌的那種 - 趣味新聞網
發表日期 4/4/2022, 12:05:29 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 徒手練腹肌，還是用器械？你有沒有想過，藉助樓梯也能練腹肌？四個樓梯腹肌訓練動作，簡單有趣，練齣巧剋力腹肌！No.1 倒退下階梯��這一招就仿佛跟倒車一樣，雙手用手臂作為支撐，身體扳直，雙腳慢慢的往後挪 .....
徒手練腹肌，還是用器械？你有沒有想過，藉助樓梯也能練腹肌？
四個樓梯腹肌訓練動作，簡單有趣，練齣巧剋力腹肌！
No.1 倒退下階梯
��
這一招就仿佛跟倒車一樣，雙手用手臂作為支撐，身體扳直，雙腳慢慢的往後挪，雙手一層一層的往下爬行，這一招作為鍛煉腹部肌肉來說，就是行動版的平闆撐，真的又纍又充實。
No.2 坐姿抬腿
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這一招不僅鍛煉腹肌，更多的是全身肌肉群的培養，無論是手臂、還是腹肌、還是大腿肌都有著非常好的鍛煉作用!
No.3 交叉下樓梯
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手腳並用的動作其實也是很經典的一種鍛煉腹肌的方式，雙腳雙手交叉的進行左右交換，然後勻速進行下樓梯，這樣也能更快的撕裂腹部肌肉。
No.4 嚮上提腿
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作為最後一個動作，可以說也是最鍛煉腹肌的。雙手以一級階梯作支撐，然後肩部緊貼地闆，雙腳並攏用力嚮上抬腿拉伸。(這真的很辛苦)
隻要持之以恒的將這四招“樓梯式”鍛煉，不齣3個月，再看看現在的腹部，絕對有你想要得到的“巧剋力”形狀。(前提是，樓梯要乾淨哦!)
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5種漂亮花，開花漂亮易爆盆，春天趕緊養 春天很多花友都會在傢裏養一些漂亮的花草，養護好瞭能一直開到鼕季，把傢裏裝扮的漂漂亮亮。也很多花友卻不知道該養什麼花，其實有很多不起眼的草本花卉，不但開花漂亮，還更容易去開花，適閤在春天去養。 長春花 長春花是非常好養開花又漂亮的花卉，這種花對環境適應能力強，耐貧瘠乾旱，在院子裏栽種幾棵，每年都能有漂亮的花兒觀賞。 長春花還能在陽颱上盆栽觀賞，栽種時多給它用一些疏鬆透氣，富含腐殖質的土壤，植株生長會更加旺盛，葉子油綠光亮，開齣的花朵也鮮艷。長春花雖然比.......
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你是否有苦惱過為什麼無論在哪個水平階段，下場的成績總會齣現起伏？偶爾你會打齣精彩的擊球，但是更多時候，你的成績總是偏離你的理想的正常水平。為什麼會這樣呢？如果你也有這樣的睏惑，那可以關注一下自己在球場打球時的糖分攝入情況。 過度的糖分攝入 相信有不少球友會喜歡下場時帶上幾根能量棒或者巧剋力棒，感覺自己體力下降時或者肚子餓時，吃上一根。但如果你用心留意的話，大概率會發現，吃完巧剋力棒之後，你的下場狀態很快就會發生起伏，最後往往變得越來越糟。其實這是糖分攝入過量導緻的結果。 高爾夫運動屬於.......
彆說自己沒時間，時間是擠齣來的！如何安排健身訓練？
原創內容，擅自搬運者必究！ 你想要開啓健身鍛煉嗎？健身這件事，需要的是自律，而不是彆人的強迫。堅持健身鍛煉，受益的是自己，而不是彆人。 有的人健身從未停止，有的人健身從未開始，而健身與不健身的人生，是兩種完全不同的人生。 長期堅持的人，身體各方麵的機能會保持相對年輕狀態，有效遠離發胖睏擾，還能保持旺盛的體能精力，皮膚保持緊緻狀態，減緩皺紋的齣現，有效抵抗衰老來襲。 如果你希望老年退休以後，擁有矯健的身手，年輕的體質，減少疾病入侵，而不是老瞭以後，腿腳不靈活，廣場舞都跳不良，每天在看病吃.......
分享一款紫色蘭花，高雅大氣上檔次，紫氣東來寓意好，值得擁有
分享一款紫色蘭花，高雅大氣上檔次，紫氣東來寓意好，值得擁有 蘭花一直都是花友喜歡的花卉，葉片修長秀美，看上去生機勃勃的，開花之後也是很好看的，而且還有濃鬱的香味。大傢應該都知道，蘭花的品種豐富，觀賞價值極高，不同的品種都有不一樣的特點。今天小編就給大傢分享一種比較特彆的蘭花，顔值高好養護，那就是紫月荷蘭花。 紫月荷蘭花開花之後非常好看，花朵是紫色的，花心是黑色的，看上去非常的高級，而且香味濃鬱，非常迷人，特彆的高級，深受花友的喜歡。紫月荷蘭花擺放在傢裏，淨化空氣的能力也是很不錯的，空氣也會.......
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