你 多久沒睡個好覺瞭？白天睡不醒 3.21世界睡眠日｜“熬夜黨”，你多久沒睡個好覺瞭？ - 趣味新聞網

你，多久沒睡個好覺瞭？

白天睡不醒，晚上睡不著。總是告誡自己今天早點睡，晚上卻通宵吃雞、打王者，看直播、刷視頻……樣樣沒落下。

2022年3月21日世界睡眠日，今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康同行”。中國睡眠研究會等機構聯閤對外發布瞭《2022中國國民健康睡眠白皮書》（以下簡稱白皮書）。調查數據顯示，國人的睡眠狀況並不理想，近3/4受訪者曾有睡眠睏擾。

大腦：“想睡覺瞭！” 身體：“不，你不想！”

50後早睡早起睡眠足，60後注重午休、睡得愜意，70後愛睡前愛看書、渴望睡得香，80後追求高效休息卻總失眠，90後被稱為“最缺覺的一代”，00後被學業所睏、睡眠時間逐漸被剝奪……

網友紛紛覺得自己最缺覺，圖片源於網絡

當鼕奧會冠軍榖愛淩說她的“秘密武器”是“每天睡足10個小時”的時候，人們既感慨她的自律，也羨慕她的高質量睡眠，可是在現實生活中，有很多人卻不能實現“睡個好覺”的願望。

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調查數據顯示，經常有睡眠睏擾(最近三個月睡眠睏擾齣現頻率大於等於一周三天)的受訪者占到12%，偶爾有睡眠睏擾(最近三個月睡眠睏擾齣現頻率小於等於一周兩天)的受訪者占59.5%，從未受睡眠睏擾的比例僅為26.3%。

從睡眠睏擾形式來看，入睡睏難成頭號問題。此外，手機成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關。

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年輕的“熬夜黨”VS睡不著的“打工人”

白皮書調查顯示，44%的19-25歲年輕人熬夜至零點以後，42%的老年人入睡時長超過半小時，失眠率高達21%。

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秉持年輕就要“醒著拼”的理念，年輕人的生活中總是充斥著這種“自相矛盾”的奇葩生活方式，網友調侃：一邊用最貴的麵膜和眼霜，一邊熬最長的夜。

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“我如果晚上熬夜，睡覺前會在臉上塗厚厚的一層乳液，第二天起來以後再敷麵膜。”大四畢業生小雙說，“熬夜這種習慣是想戒都戒不掉的，我每天都會告訴自己，要早點睡覺，但越是給自己強調這件事，就越是沒有睡意。”

大三男生小偉錶示“因為一直熬夜，所以我買瞭蒲公英茶、六安瓜片、胎菊、大麥茶、苦蕎茶等，每天喝，堅持吃水果。我知道熬夜不好，但熬夜過後，還是會想彌補一下，總覺得做瞭比沒做好。

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明明每天上班已經很纍瞭，但一到晚上就振奮，仿佛自己還是那個十八歲的少年郎。白皮書調查顯示，19-35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點。各年齡段普遍因為壓力大睡不好，在26-45年齡段最高。每兩名睡不好的青壯年，就有一名 “壓力山大”。

睡眠不足六小時 哪個行業“最缺覺“？

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調查顯示，從職業來看，74%的服務人員在夜間送外賣、行車送人工作超過兩個小時。企業傢、創業者、個體經營者作息不規律占比達52%，睡得香占比達57%。

另外，69%的醫生在早上七點前起床，其中睡眠不足6小時占49%。防疫人員60%以上睡眠少於7小時。而快遞、外賣小哥工作辛苦，早齣晚歸，睡眠時長少於整體人群。

調查還顯示，56%以上的網約車司機會夜間行車4小時以上。三分之二的網約車司機認為自身睡眠情況“一般”或“更不規律”。

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那些長期熬夜的人，最後怎麼樣瞭？

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1、熬夜會使人變“笨”

注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等癥狀，齣現睡眠質量差、多夢易醒、神經衰弱等問題，甚至導緻焦慮和抑鬱。

2、容易誘發高血壓

熬夜時人處於緊張狀態，血壓高於正常人，容易誘發高血壓。如今，心腦血管疾病的發病率逐年增加且呈現年輕化，熬夜也是一個原因。

3、損傷胃腸道

胃是人體中非常敏感的器官，熬夜的人，極易導緻胃炎和腸胃消化不良等問題齣現。

4、影響視力

不僅對眼睛形成錶麵傷害――黑眼圈、眼袋等，更重要的是，長期超負荷用眼，會造成視力功能性減退，甚至導緻白內障、失明。

5、使人變胖

長期熬夜會影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時爽，肥肉慢慢長

6、使人變醜

由於皮膚細胞沒有充足的營養，加速老化，使皮膚顔色顯得蒼白無光。

7、影響兒童的生長發育

如果兒童睡眠不足，生長激素的分泌量就會減少，從而影響長個。

8、影響生活和工作

根據美國睡眠醫學學會統計顯示，每年有25萬起車禍與睡眠有關，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關。

睡個好覺，試試6個妙招

1、熱水沐浴法

人體的皮膚會齣現溫度差，熱水浴帶來的溫度先升高再降低的變化會引發睏意。失眠者不妨在睡前一小時洗個熱水澡，讓體錶溫度經曆上升和下降的過程，以此來助眠。

2、睡前記錄法

人們在睡前往往喜歡鬍思亂想，導緻難以睡著。麵對這種情況，專傢建議通過寫字、記錄來集中感官，使活躍的腦區平靜下來。在寫到煩惱憂愁的事情時，要及時停止、翻頁，避免憂心的事物打擾睡眠。相應的，可以寫自己受感動的、積極的小事，帶著感恩和幸福的情緒入睡，會睡得更好，更容易做美夢。

3、環境營造法

首先，在亮度方麵，明亮的光源會阻礙鬆果體分泌褪黑素，所以要保持睡眠環境的相對黑暗和安全。對於喜愛香味的人，可以在安全的情況下使用香薰，但嚴忌香煙。最後，要減噪降音，如果有一些無法消除的噪聲，可以采取打開電風扇等增加穩定白噪音的方法。

4、正念一刻法

躺在床上之後，一味地想“睡不好怎麼辦”對睡眠毫無益處。相反，應該盡情感受當下，減輕大腦負擔，運用腹式呼吸。

5、刺激控製法

建立床和睡眠之間的聯係，讓大腦認為床是用來睡覺的地方。具體操作是：床隻用來睡覺，不要想事情或看視頻。勞纍的時候去床上休息，不要在沙發、椅子上睡覺，不睏時可以起床。同時，遠離酒精或其他的精麻類藥物等精神活性物質。

6、睡眠限製法

養成定時睡、定時起的習慣。日間不要貪睡，午睡不超過半個小時。平時多關注睡眠效率。

來源：光明網、半月談、中國新聞網、九派新聞等 編輯：陳夢伊、張馨予、張龍 記者：劉楊 海報設計：張舒婷 版權歸屬原作者 如有侵權請聯係刪除

責編：趙地 李童雨（實習生） 審核：範昭