��藥明康德內容團隊編輯從古至今 人類對健康、長壽的追求從未停止。古時 預期壽命延長6年多！長壽之國5萬人研究發現，這8件事對壽命很重要 - 趣味新聞網

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從古至今，人類對 健康 、 長壽 的追求從未停止。

古時，為追求長壽、長生，秦始皇曾派徐福到蓬萊求仙藥；唐太宗曾沉迷丹藥；還有很多人鍾情於吃玉石。即使在小說中，也有人參果、蟠桃、甚至“唐僧肉”等能讓人長生的食物。

如今，隨著科學的發展， 人類對壽命和死亡有瞭更多瞭解 。盡管還沒有完全掌握長壽的秘密，但科學傢發現， 想要長壽，有一個簡單的秘訣 ―― 健康的生活方式 。

近日，一項發錶在《年齡與老齡化》（Age and Ageing）的新研究顯示， 健康的生活方式，與死亡風險降低、預期壽命延長有關 。更重要的是， 即使在80歲以上或者患有慢性疾病的人中，也是如此 。

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這項新研究來自 長壽之國日本 。研究人員對日本協作隊列研究（JACC）的數據進行瞭分析，共納入瞭 4 9021 名參與者。參與者的平均年齡是 56.8歲 ， 43.7% 是男性。

研究人員統計瞭參與者 前1年的生活方式信息 ，包括飲食、身體活動、吸煙狀況和飲酒量等。如果參與者的 8種生活方式滿足以下標準，則屬於健康：

水果≥1次/天 ，即每天至少吃1次水果，或每周至少吃7次；

魚≥1次/天 ，即每天至少吃1次魚，或1周至少吃7次；

幾乎每天 喝牛奶 ；

規律運動 ，每天至少走路0.5小時，而且每周至少做5小時運動；

健康體重 ，體重指數（BMI）位於21.0 kg/m2�C25.0 kg/m2範圍內；

不 吸煙 ，從不吸煙或已經戒煙；

不喝酒 ，或少量喝酒，酒精攝入量≤46.0 g/天；

健康睡眠 ，每天睡眠時間為5.5小時-7.4小時。

此外，研究人員還統計瞭參與者的教育程度、壓力，以及心血管疾病、癌癥、慢性腎髒疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的患病史和治療史等信息。

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在平均長達近 20年 的隨訪期間，共有 9865名 參與者發生死亡，包括 5824名 男性和 4041名 女性。

刨除其它因素影響後，研究人員發現， 健康的生活方式與死亡風險降低和預期壽命延長有關，健康生活方式越多，對死亡和壽命的影響越大 。

在 男性 中，相比於僅有 0-2種 健康生活方式的參與者，有 3種、4種、5種、6種和7-8種 健康生活方式的參與者， 死亡風險分彆降低瞭12%、15%、32%、40%和47% 。

在 女 性 中，相比於僅有 0-2 種健康生活方式的參與者，有 3種、4種、5種、6種和7-8種 健康生活方式的參與者， 死亡風險分彆降低瞭3%、26%、33%、38%和44% 。

健康生活方式還與更長的預期壽命有關 。如在 40歲時 ，有 7-8種 健康生活方式的 男性 和 女性 參與者， 剩餘預期壽命 分彆為 46.5 年 和 51.3年 ，分彆比僅有 0-2種 健康生活方式的男性（41.2年）和女性（45.1年）延長瞭 5.3年 和 6.2年 。

健康生活方式對預期壽命的潛在影響， 可持續到80歲和以上年齡的人群中 。即使是在80歲時，有 7-8種 健康生活方式的男性（14年）和女性（14.3年）參與者，剩餘預期壽命也比僅有 0-2種 健康生活方式的男性（9.6年）和女性（12.1年）延長瞭 4.4年 和 2.2年 。

▲有不同數量健康生活方式的男性和女性參與者，在不同年齡時的剩餘預期壽命。（數據來源：參考資料[1]；製圖：藥明康德內容團隊）

研究結果還顯示， 即使患有心血管疾病、癌癥、高血壓和糖尿病等慢性疾病，健康生活方式也會對預期壽命産生影響 ，健康生活方式越多，剩餘預期壽命也越長。

▲不同性彆的慢性疾病患者中，與有0-2種健康生活方式參與者相比，有3-5種、≥6種健康生活方式的參與者，剩餘預期壽命延長的年數。（數據來源：參考資料[1]；製圖：藥明康德內容團隊）

此外， 即使患有多種慢性疾病，采用更多健康的生活方式，也會對預期壽命産生有益影響 。

如在 50歲 時，患有 1種、2種和至少3種 慢性疾病的參與者，如果僅有 0-2種 健康生活方式，剩餘預期壽命將分彆為 34.3年、30.8年和25.3年 ，而 至 少有6種 健康生活方式的參與者，剩餘預期壽命分彆為 41.2年、39.2年和34.0年 ，預期壽命分彆延長瞭 6.9年、8.3年和8.7年 。

研究最後強調指齣， 壽命取決於多種因素，如經濟水平、醫療保健，以及生活方式等 。之前已有多項研究發現，健康的生活方式與死亡風險降低、預期壽命延長有關。這項研究不僅為此添加瞭新證據，也強調瞭 健康生活方式的持續潛在影響，不管是在80歲或以上年齡的人中，還是在患有慢性疾病的人中 ，對他們的預期壽命都是有益的，而且健康生活方式越多，好處也越大。

由於這項研究是觀察性研究， 隻是顯示瞭生活方式對預期壽命的影響，並沒有錶明因果關係 。而且研究也存在一些局限性，可能會對研究結果産生影響，如少量飲酒也被認為是健康的生活方式，但已有多項研究發現，即使是少量飲酒也對健康有害，增加癌癥風險等。

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研究通訊作者、日本大阪大學（Osaka University）的Hiroyasu Iso 教授指齣， 更多的健康生活方式與男性和女性的預期壽命直接相關 ，對於40歲的人來說，預期壽命增加瞭6年多。

“即使在老年人（80歲或以上）和患有一種或多種慢性疾病（包括癌癥、心血管疾病、高血壓、糖尿病和腎病）的人群中，這種益處也很顯著。目前， 全球慢性疾病的患病率有所增加，而且是老年人群死亡的主要原因 。因此，這項研究的發現， 有望為慢性疾病患者延長壽命提供方法，帶來更多生存機會 ”， Hiroyasu Iso 教授補充道。