不高於一百斤的體重是所有女孩都夢寐以求的吧。但是變瘦可不是靠想就能成功的隻有腳踏實地的按照有效的方式去做纔能減肥成功。推薦一套瘦身效果極其顯著的減肥方法做好這些事，輕鬆瘦迴100斤

發表日期 3/28/2022, 9:08:55 AM

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趣味新聞網記者特別報導 : 不高於一百斤的體重是所有女孩都夢寐以求的吧。但是變瘦可不是靠想就能成功的，隻有腳踏實地的按照有效的方式去做纔能減肥成功。推薦一套瘦身效果極其顯著的減肥方法，無論是體重基數大的人還是體重基數小的人都適… .....

不高於一百斤的體重是所有女孩都夢寐以求的吧。但是變瘦可不是靠想就能成功的，隻有腳踏實地的按照有效的方式去做纔能減肥成功。

推薦一套瘦身效果極其顯著的減肥方法，無論是體重基數大的人還是體重基數小的人都適用哦。

減肥注意事項：

1.減肥是一個持續的過程，絕不能三天打魚兩天曬網的減肥。

2.嚴格按照減肥的要求去做，不貪吃、不偷懶。

3.減肥期間齣現強烈的飲食欲望時，不要過於強製的忍耐，可以喝溫水和吃小番茄來充飢和緩解食欲。

減肥期間的飲食：

1.每天吃三餐，早午餐吃七八分飽，晚餐吃半飽。

早午餐可以吃得豐富一些，但是不能吃油膩、高熱量和高糖的食物。主食的量不能大於一個拳頭大小。晚餐隻能吃蔬菜和精緻的瘦肉，不能吃主食。

2.每一餐的食物中蔬菜的占比要高於百分之五十，蛋白質類食物的占比高於百分之三十。

推薦的富含蛋白質的食物有：精緻的瘦肉、蛋類、奶製品和豆製品。

3.早餐在上午八點前吃完，午餐在十二點前吃完，晚餐在十八點前吃完（如果想瘦的更快也可以將晚餐的時間提前到十六點）。晚餐以後不能吃任何食物直到第二天的早餐。

4.細嚼慢咽的飲食，能吃多慢吃多慢，一頓飯最好吃十五分鍾到二十分鍾。

5.每天隻吃三餐，此外不吃任何食物，除非飢餓嚴重可以吃些小番茄。

6.減肥期間要多喝水，每天至少分次飲水兩升左右。請注意不能等口渴再喝水，也不能一次性大量飲食，要分次慢飲。

減肥期間的運動和其他生活習慣

1.增加日常運動量。不能久坐或者久臥。同樣的姿勢呆上一個小時就要起來活動五到十分鍾。此外，每天還要保證有一萬五韆步以上的步行運動。這一萬五韆步可以一次性運動也可以分次運動。

2.保證每周有三天以上的專業運動。運動方式可以是自己喜歡的任何方式。可以是跳繩、跳操、器械運動、跑步、遊泳等等。

3.餐後半小時到一小時內不要懶坐著，而是要選擇輕運動十五分鍾到二十分鍾。

4.保持良好的站姿、坐姿等，改掉彎腰駝背、蹺二郎腿和重心偏移的姿勢。

5.早睡早起，每天晚上十一點前入睡，早上八點前起床。

按照以上的方式減肥，無論多胖的人都能成功地瘦迴100斤哦。

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